Главное чтобы здоровье было хорошее

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

Как заботиться о здоровье – три главных принципа

Единственное, что неизменно желают люди друг другу на все праздники – это здоровье. И это неудивительно, ведь при отсутствии здоровья все остальные аспекты жизни уходят на второй план. Однако для многих забота о здоровье начинается тогда, когда организм подает очевидные сигналы о проблемах, а иногда становится поздно и здоровье уже не восстановить. Поэтому, очень важно заботиться о своем здоровье ежедневно, не дожидаясь очевидных проблем. Существует три основных принципа.

Движение — здоровье

Некоторые говорят, что не ходят в спортзал, потому что у них нет времени или думают, что слишком стары для этого. Это самые частые оправдания. Но, даже имея работу, связанную с физической активностью или просто много гуляя каждый день, полезно находить два-три часа в неделю, для занятий спортом, благо сейчас огромное разнообразие для выбора тренировок. Ведь не секрет, что физическая активность значительно продлевает жизнь, улучшает работу # сердца и легких, сжигает лишние калории и позволяет мысленно отдохнуть от трудностей повседневной жизни. Имея сидячую работу, нужно почаще вставать с рабочего места и уделять время прогулке по парку или даже по офису, это значительно улучшит и работоспособность, и общее состояние.

# Диета

Следующим способом заботы о своем здоровье является соблюдение правил правильного питания. Зачастую, большинство питается слишком жирной пищей. В то время как максимальное сокращение жиров также негативно влияет на организм. В рационе около 20% должно приходиться на жиры. Однако важно, из каких источников мы их получаем. Самые полезные – # оливковое масло , авокадо, семена или орехи, а не жареная картошка, сало, колбасы и пирожные.

Разнообразие также важно в рационе – если нет противопоказаний, то не нужно в угоду моде отказываться от мяса, молочных продуктов. Лучше исключить полуфабрикаты, соусы и сладкие напитки, соки, сахар и острое. Вместо готового ароматизированного йогурта лучше купить натуральный и добавить туда фруктов. Стоит приучить себя читать составы продуктов, прежде чем идти на кассу. Предпочтительно отказаться от алкоголя и уменьшить количество чашек кофе в день до двух максимум. Обязательными в рационе здорового человека являются овощи и фрукты в большом количестве.

Биологически активные добавки

Третьим принципом здорового человека является присутствие в рационе добавок. Даже если человек ведет очень здоровый образ жизни , удовлетворение ежедневных потребностей в витаминах и минералах является сложной задачей. Для этого надо съедать такое огромное количество овощей и фруктов, какое физически невозможно съесть. Поэтому, чтобы упростить себе задачу, нужно добавить в рацион # витамины . Лучшим решением будет консультация с врачом и сдача необходимых анализов. Однако если такой возможности нет, можно добавить в свой рацион # витамин D и Omega-3, это те витамины, которых не бывает в избытке в организме современного человека.

Вопрос здоровья, безусловно, является очень индивидуальным. Однако выполняя три основных правила на протяжении всей жизни, можно ее достаточно облегчить и чувствовать себя на порядок лучше тех, кто об этих правилах не слышал.

Источник

Как сделать первые шаги к здоровому образу жизни

В настоящее время о здоровом образе жизни (или ЗОЖе) не говорит, разве что ленивый. Для чего он нужен? Чтобы быть здоровым и чувствовать себя счастливым, так как именно здоровье для человека является самым большим благом.

Как поддерживать здоровье в норме

О том, что нужно заботиться о своём здоровье, мы чаще всего понимаем, когда с ним возникают проблемы. Однако быть здоровым, это не только иметь слаженную работу всех органов организма. Без душевного здоровья – не может быть и физического.

Далее в статье мы остановимся подробнее на главных принципах здорового образа жизни, но прежде всего, приведём некоторые общие психологические установки от специалистов.

• Вредные привычки всегда рано или поздно приводят к болезням.
• Чтобы избавиться от какого-либо заболевания – старайтесь воспринимать его легко. Освободите свои мысли от напряжения и страха, что вы больны. Такое освобождение уже само работает, как лечение.
• Принимайте пищу, когда почувствуете чувство голода, а не для того, чтобы переключиться от какого-то занятия. Старайтесь есть то, что принесёт пользу вашему организму.
• Перед сном не думайте о проблемах завтрашнего дня, пока для вас важно быстро уснуть, чтобы отдохнуть и накопить силы.
• Сразу с утра приучите себя выпивать стакан тёплой воды с ложкой мёда, можно добавлять несколько капель лимонного сока. Организм от этого легче просыпается и очищается.
• Каждое утро начинайте с позитивных мыслей, улыбайтесь. Учёные установили, что даже, если улыбаться через силу – то мозг посылает сигнал об улучшении настроения.
• Не «засоряйте» свою душу негативными эмоциями, обидами, завистью и гневом, тогда жизнь станет счастливее.

Как настроить себя на переход к здоровому образу жизни

Пытаться изменить других людей в лучшую сторону – занятие не благодарное, и часто, бесполезное. Но в наших силах – попробовать сделать себя здоровее, благополучнее и счастливее.

Дело это не простое, требующее постоянной работы над собой. Постепенный отказ от вредных привычек, накопление полезных, стремление быть в гармонии и со своим телом, и душой.

Ключевым моментом является «постепенность» – не нужно воспринимать переход к здоровому образу жизни, как сиюминутные серьёзные перемены. Двигайтесь небольшими шажками, убирая все факторы, которые могут навредить здоровью. Ваши маленькие победы над собой, придадут уверенности.

Не пытайтесь сразу изменить всё кардинальным образом, так как это, наоборот чревато срывом. Каждый день понемногу вводите необходимые перемены, и закрепляйте их положительный эффект, в своём сознании и действиях.

В чём заключается здоровый образ жизни

ЗОЖ держится на трёх «китах»: физической активности, избавления от вредных привычек и доброго жизненного настроя.

Физическая нагрузка и движение необходимы для улучшения кровоснабжения мозга кислородом. При этом также снимается нервное напряжение, а мышечная активность неизбежно приводит к увеличению эндоморфинов (гормонов удовольствия). Даже лёгкая утренняя зарядка и вечерняя прогулка (это может быть пробежка, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды занятий) помогут держать себя в хорошей форме.

Вытеснение негативных привычек – полезными, включает несколько аспектов:

• Измените отношение к питанию.

Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен быть полноценным, чтобы зарядить вас энергией на весь день. Лучшими вариантами будут каши, нежирное мясо, яйца, овощи, – чтобы поддерживать баланс белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров.

Далее необходим контроль не только за количеством, но и качеством пищи, ограничение её излишества. Не забывайте употреблять достаточно воды, и не перегружать желудок перед сном (последний приём пищи за два часа).

Питание должно быть регулярным (с перерывами не более 3-х, 4-х часов), чтобы ускорялись обменные процессы в организме. Кроме того, приём пищи лучше разделить на небольшие порции, и не забывать о разнообразии продуктов.

Привыкайте к полезной пище, постепенно вытесняя из рациона вредную. Даже, если вам не удастся полностью перейти к натуральному питанию – вы всё равно будете здоровее.

Кроме физических нагрузок, не забывайте и об умственной деятельности. Любые её виды необходимы, чтобы поддерживать работу мозга в нужном для здоровья, ритме. Отвлекайтесь иногда от компьютера на чтение книг, заменяйте «мышку» ручкой и пишите – это очень важно для сохранения нейронных связей в мозге, и профилактики некоторых заболеваний.

• Забудьте о курении и увлечении алкоголем.

Эти пагубные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. Даже если вы сможете изменить подход к питанию, вести активную жизнь – то эти пристрастия сведут все ваши усилия к нулю.

• Не лишайте себя полноценного сна.

Недосыпы, накапливаясь, истощают организм: ведь именно во сне он укрепляется и восстанавливает силы. При регулярном нарушении ночного сна, пропадает устойчивость к стрессам и неблагоприятным воздействиям: как внутренним, так и внешним.

Не забывайте ставить палец вверх, чтоб мы знали, что вам интересно 🙂

Наконец, ещё одно непременное условие здорового образа жизни – это хорошее настроение. Оно основывается на дружелюбном отношении к окружающим вас людям. Конечно, трудно не реагировать на проявление негативного поведения, но, «распространяя» вокруг себя оптимизм – человек получает взамен положительную энергию, которая благоприятно сказывается на его самочувствии и здоровье.

Источник

20 советов для того чтобы быть здоровым и никогда не болеть. Врачи обзавидуются

Быть здоровым на протяжении всей своей жизни- это не миф. Даже опытные специалисты знают, что медицина уже дошла до того, что может назвать основные правила, при которых человек значительно уменьшит риск заболевания теми или иными болезнями, максимально сохранив свой организм на долгие годы.

Сегодня мы собрали весь список из 20 советов, способных перевернуть Ваше представление о том, что быть здоровым- это дорого. В большинстве советов вообще не придется ничего тратить.

Хочу быть здоровым всю жизнь. В чем весь секрет?

1. Сахар наш враг!

Действительно, сахар в чистом виде для нашего организма это один из предвестников всевозможных болезней сердца и диабета. Только представьте себе, в современном мире практически 90% пищи содержит сахар в том или ином виде. Добавляя сахар в чистом виде, Вы в прямом смысле едите одни лишь калории.

2. Побольше орехов Сэрр.

Далеко не каждый может позволить себе есть орехи каждый день. Это нормально. Мы того и не просим. Но настоятельно рекомендуем обращать внимание на свой рацион питания и включение в него орехов как таковых. Недавнее исследования показали, что в 100 граммах орехов содержится огромное количество питательных веществ, которых не встретишь в любых других продуктах питания. Помимо всего прочего орехи могут значительно улучшить обмен веществ, что поможет организму более рационально переваривать пищу и не откладывать ее в жиры.

3. Побольше сырой пищи

Обработка продуктов и некоторых блюд в ряде моментов обязательны. Не станете же Вы например есть сырое мясо. И это нормальная позиция. Но как утверждают ученые, весь процесс эволюции привел нас к тому, что практически любое блюдо мы стараемся разогреть или пожарить на костре и т.д. Это делать не нужно. И например если у Вас есть выбор между тем чтобы съесть яблоко прямо с дерева или запечь его в духовке, то выбирать стоит конечно же первое.

4. Кофе в разумных дозах очень полезен

В последнее время все трубят о том, что кофе наш враг. Однако это далеко не так. Натуральное кофе способно значительно улучшить все обменные процессы в организме и снизить значительно заболевания болезни Паркинсона и сахарного диабета. Опять же пить его нужно в меру, например 1-2 чашки в день.

5. Жирная рыба наш друг

Есть каждый день жирную рыбу позволить себе не каждый сможет. Да и не надо. Как и в случае с орехами в рационе должен иногда присутствовать лосось. Это позволит организму запастись Омега-3.

6. Старайтесь высыпаться

В современном ритме жизни сложно подстроиться так, чтобы спать столько сколько Вы того хотите. Каждому человеку в зависимости от потребности необходимо спать определенное количество часов. Например одному будет достаточно поспать 6 часов, а другой от 10 часов не сможет чувствовать себя выспавшимся. Если Вы не высыпаетесь, то ставите себя в группу риска и организм Ваш начнет изматывать себя намного раньше чем то, что заложила в него природа. Поэтому старайтесь использовать любую возможность для сна. Например ложитесь раньше. Если Вы ляжите в 21-00, то сможете выспаться уже к 6-00 и быть бодрым весь день.

7. Ешьте больше клетчатки и пробиотики

Мы часто говорим о здоровье сердца, легких и т.д, но забываем про кишечник. За ним также стоит пристально наблюдать и употреблять в пищу больше клетчатки и пробиотиков. Например есть больше яблок и йогуртов.

8. Пейте столько воды, сколько того просит организм

Реклама то и дело говорит нам, что в день необходимо употреблять 3,5,10 литров воды. Однако кто это все считал? Это все не правда. Мы советуем пить столько, сколько Вы хотите и самое главное стараться пить за 1-2 часа до приема пищи.

9. Жареное мясо больше вредно чем полезно

Мы не призываем отказать навсегда от жарки мяса, но постарайтесь делать это реже. Особенно здесь речь идет о жарке шашлыка или запекании в костре. Если кусок мяса принял угольное состояние, то употреблять его категорически не рекомендуется.

10. Перед сном старайтесь посидеть в темноте и не ложится под яркий свет

В процессе сна у человека вырабатывается гормон- мелатонин. При наличии света выработка его резко ухудшается и совсем падает в случае если в комнате есть яркий свет.

11. В случае отсутствия на солнце, принимайте витамин D3

Организм должен получать солнечные ванны-это факт. Однако если Вы живете в районах где солнца очень мало, то необходимо дополнительно употреблять витамин D3.

12. Старайтесь часто ходить пешком

Пешие прогулки являются наиболее полезным и здоровым физическим упражнением для всех возрастов. Ходьба помогает не только укрепить сердечную мышцы, но и сжигать запасы жира.

13. Старайтесь избегать курения и алкоголя.

Если в качестве расслабления Вы раз в месяц выпьете вина, то это одно. А когда человек систематически курит и употребляет алкоголь каждый день после работы и раз в неделю на выходных- это другое. Постарайтесь максимально ограничить себя от этих 2х вещей и уже на 1\3 улучшите свое состояние в будущем.

14. Не избегайте поднятия тяжестей

Конечно все в меру. Но избегать работы, кажущейся Вам тяжелой тоже нельзя. Наш организм уникальная машина, которая должна иногда выплескивать всю энергию и силы, в том числе на тяжелую работу.

15. Найдите вкусные именно Вам специи

Добавление различного рода специй и трав в пищу способствует укреплению иммунной системы и дает подпитку организму на случае простуды.

16. Старайтесь окружать себя приятными Вам людьми

Стрессовые ситуации порождают массу проблем организма, как в психическом плане, так и в плане здоровья. Старайтесь не нервничать по пустякам и быть всегда спокойным в любых ситуациях.

17. Избегайте диеты

Да, мы первые наверняка Вам говорим, но диеты сами по себе не очень эффективны и даже если в ходе ограничений Вы сможете сбросить лишний вес, скорее всего он к Вам в последствии вернется и хорошо если в том же объеме.

18. Ешьте яйца целиком

Реклама говорит нам, что желток в яйце содержит много холестерина. Однако недавние исследования показали, что это миф и холестерин в яйцах никоем образом не отразится пагубно на Вашем состоянии. Поэтому выбросите это из головы.

19. Убегайте от точек фаст-фуда

Фаст-фуд и вправду наш враг, не ведитесь на рекламу. В нем в подавляющем большинстве находится огромное количество транс-жиров, которые сами по себе только и нужны, чтобы откладываться у Вас на животе.

20. Думайте своей головой и слушайте организм

Наше тело- это универсальная система, которая сама может давать нам знаки. На любые новые действия с Вашей стороны организм реагирует по разному. За этим тоже следует наблюдать и делать так, как будет выгодно здоровью, а не навязанным телевизором потребностям.

На этом все. Подписывайтесь на наш канал. У нас еще очень много интересного.

Источник