Как самому оценить уровень своего здоровья

8 тестов для самостоятельной оценки своего здоровья

Многие из нас предпочитают обращаться к врачу только в случае крайней необходимости, а плановые осмотры постоянно откладываются и игнорируются. И это вполне объяснимо, мало кто хочет окунаться в больничную атмосферу и тратить свое время на малоприятные процедуры. Такое халатное отношение к собственному здоровью может иметь печальные и неприятные последствия.

Диагностика в домашних условиях

Конечно, самостоятельно в домашних условиях невозможно определить все параметры своего здоровья и текущего состояния организма. Но, благодаря нескольким простым тестам, можно выявить тревожные звоночки, которые сигнализируют о том, что поход к врачу откладывать нельзя.

1. Эндокринная система

Объем талии позволяет поверхностно оценить состояние эндокринной системы. Он измеряется мерной лентой приблизительно на 2,5 см выше пупка. В норме объем живота должен быть не больше 85 см у женщин и 100 см у мужчин.

Если измерения показали результат выше нормы, нужно немедленно посетить врача. Этот показатель может косвенно указывать на наличие сахарного диабета. Статистика гласит о том, что люди с большим животом в 5 раз чаще болеют диабетом 2 типа. В Японии на законных основаниях людей с большими животами принуждают учавствовать в специальных программах для похудения.

2. Мозг

Для проведения следующего теста понадобиться помощь друга. Также для этого испытания необходимо подготовить чистый лист бумаги и ручку, либо карандаш. На бумаге нужно нарисовать часы. Далее ваш помощник загадывает любое время, например 10:10. Вы должны нарисовать часовую и минутную стрелку, которые показывают загаданное время.

На первый взгляд, задание очень простое, но его выполнение требует активации множества участков нашего мозга. Неспособность правильно нарисовать стрелки может быть одним из первых признаков слабоумия, поэтому откладывать посещение медицинского учреждения не стоит.

3. Позвоночник

Для проверки позвоночника понадобятся весы, причем не одни, а двое. Необходимо правую ногу поставить на первые весы, а левую расположить на вторых. Вес должен распределиться приблизительно одинаково, сильная разница свидетельствует о наличии проблем. Большой разброс указывает на то, что тазобедренная кость, позвоночник и голова смещены от центра тела. Без консультации доктора эту проблему невозможно решить.

4. Дыхательная система

Для проверки состояния легких рекомендуется провести тест Штанге. Для данного теста необходим секундомер.

В положении стоя нужно измерить частоту сердечных сокращений в течение 30 секунд. После этого надо сесть и сделать 3 вдоха подряд, не выдыхая. Следующий этап: задержка дыхания на максимально возможное время. Нужно засечь, сколько времени вы выдержите. После выдоха снова измеряется пульс в течение 30 секунд.

Оценка результата:

• Если вам удалось удерживать дыхание меньше 40 секунд, это указывает на неудовлетворительную работу дыхательной системы. Средний показатель: 40-49 секунд. Период задержки больше 50 секунд подтверждает то, что вы находитесь в хорошей форме;
• Далее нужно рассчитать свой пульс по следующей формуле: ЧСС за 30 секунд после теста разделить на показатели ЧСС за 30 секунд до теста. Если полученный результат составляет 1,2 или меньше, то волноваться не стоит. А вот цифры выше этого числа демонстрируют то, что дыхательная система не совсем в порядке и сердечно-сосудистая система страдает от недостатка кислорода.

5. Кости

Внешний вид ногтей может многое рассказать многое о здоровье своего владельца. Если ногти слоятся, крошатся, на них появляются белые точки – это верный признак проблем со здоровьем. Такое состояние может возникать в результате недостатка витамина В и железа. Также это предвестник развития остеопороза.

6. Зрение

Чтобы проверить остроту своего зрения, рекомендуется в течение 30 секунд сфокусировать взгляд на оконной раме. По истечению времени нужно закрыть глаза и после поочередно открывать правый и левый глаз. Если изображение перед вашими глазами становиться нечетким и размытым, а линии сливаются, то нужно срочно посетить окулиста. Такие признаки указывают на дегенерацию желтого пятна, которая может повлечь за собой полную потерю зрения.

Проверить зрение можно еще одним методом. Для этого необходимо отойти от любой машины на 100 метров и попробовать прочитать номерной знак. Если вы не в состоянии выполнить эту задачу, то откладывать посещение поликлиники не стоит.

7. Слух

Чтобы удостовериться, что с вашим слухом все нормально, нужно попробовать послушать чужую речь на расстоянии 5-6 метров. Если вы не в состоянии разобрать, о чем говориться, то необходимо проконсультироваться с доктором.

Для этого теста нужно выбирать тихое, спокойное место, потому что посторонний шум делает проверку недостоверной.

8. Печень

Свидетельствовать о неудовлетворительном состоянии печени может жировая прослойка на талии, желтые глаза, налет на языке и жировики на лице (особенно на веках).

Данные тесты нельзя использовать для постановки какого-то диагноза, а тем более это не повод для самолечения. Неудовлетворительные показатели должны привести вас в кабинет врача, который профессионально сможет оценить состояние и принять необходимые меры.

Источник

8 простых тестов для оценки своего здоровья

Большая часть нас, представителей современного общества, игнорирует профилактические осмотры у врачей. Это происходит по самым разным причинам, например, из-за банальной нехватки времени. Также причиной может быть боязнь обнаружить недуг, а еще нехватка средств. Специально для этой категории людей существуют альтернативные способы получения информации о состоянии организма. Естественно, эти способы не такие достоверные, как осмотр у врача, но общее состояние здоровья оценить с помощью них можно, причем, не выходя из дома! А уж с помощью этих тестов человек сможет понять, нужно ли ему бить тревогу и обращаться к врачу, или нет.

1. Эндокринная система

Наверное, многие и не догадываются, что важнейшим показателем здоровья является размер талии. Для того чтобы проверить эндокринную систему, можно измерить объем талии. Для этого нужно взять сантиметровую ленту и измерить талию. Измерять нужно на 2-3 сантиметра выше пупка. В нормальном состоянии она не должна превышать 93 сантиметров у мужчин, а у женщин – 75 сантиметров. Если у человека талия превышает этот объем, то, скорее всего, есть проблемы с гормональным фоном. Также объем талии может свидетельствовать о наличии диабета II типа.

2. Мозг

Для проведения этого теста человеку потребуется лист бумаги, карандаш и помощь второго человека. На листке бумаги нужно нарисовать циферблат и попросить ассистента назвать время (часы и минуты). В качестве примера, пусть это будет десять часов и двадцать минут. После этого на рисунок нужно нанести стрелки так, чтобы они указывали озвученное время. Это очень легко сделать, но при этом задействуется очень большое количество процессов в голове. Человек использует разные отделы мозга, отвечающие за моторику и зрительное восприятие.

3. Позвоночник

Для осуществления этого теста нужно иметь двое весов. Весы нужно расположить рядом параллельно друг другу, затем нужно встать на одни весы одной ногой, а на другие – другой ногой. Смысл заключается в следующем: если позвоночник ровный и существенных проблем у человека нет, то цифры будут примерно одинаковые (весы лучше всего поменять местами после первого измерения, чтобы исключить кривизну пола). В случае, если цифры имеют разительное отличие, этот факт может свидетельствовать тому, что присутствует искривление позвоночника.

4. Дыхательная система

Этот тест называют «Пробой Штанге». Для прохождения этого теста понадобится секундомер. Первое, что нужно сделать – это измерить пульс в течение 30 секунд. Затем, сидя нужно сделать три вдоха подряд, не выдыхая.

Следующий этап – это задержка дыхания на максимально возможное время. Время, на которое было задержано дыхание, нужно засечь. После этого следует снова измерить пульс на 30-секундном отрезке времени.

Итак, если человек сумел задержать дыхание на срок до 40 секунд – это будет свидетельствовать о плохой работе дыхательной системы. Нормальный показатель составляет диапазон 40-49 секунд.

5. Кости

Состояние ногтей может сказать многое о крепости костной ткани. Если ногти расслаиваются и крошатся, а также имеют белые пятна или полоски, то, скорее всего, человек испытывает дефицит витаминов группы В, а также железа, что вскоре может привести к остеопорозу.

6. Зрение

Чтобы проверить остроту зрения есть простой способ, который легко выполнить дома. Выглядит он следующим образом. Человек должен вглядываться в одну точку на протяжении 30 секунд (пусть это будет, например, оконная рама), а затем должен закрыть глаза. После этого нужно попеременно открывать и закрывать глаза. Если картинка, на которую вы смотрите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать опасное заболевание – макулодистрофия, в связи с которым можно полностью лишиться зрения.

И еще один хороший способ проверить зрение – это прочитать цифры на автомобильном номере. Для осуществления этого теста нужно отойти на расстояние от автомобиля на двадцать больших шагов. Если прочитать номер не удается – это повод для посещения офтальмолога!

7. Слух

Для того чтобы проверить слух, нужно услышать разговор собеседников на удалении 6 метров. Если слов разобрать не удается – это может свидетельствовать о нарушении слухового аппарата. Конечно, этот тест нужно проводить в тихом месте без посторонних шумов.

8. Печень

Чтобы проверить состояние печени, достаточно подойти к зеркалу, отражающему вас в полный рост. Если в отражении видна жировая прослойка, нависающая над талией при общей худобе или нормальном телосложении – то это факт наличия висцерального жира, который свидетельствует о неправильной работе органа. Также об этом могут сказать пожелтевшие белки глаз, жировики на лице, налет на языке.

Тесты для проверки здоровья в видео формате

Источник

7 способов самостоятельно проверить здоровье, которые могут спасти вам жизнь

Коронавирус заставил многих из нас внимательнее относиться к своему здоровью. Предлагаем вам провести мини-мониторинг, не выходя из дома. Перечисленные ниже способы самостоятельно проверить свое здоровье не заменят профилактических осмотров, но позволят получить вам важную информацию о состоянии своего организма. В том числе и ту, которая ускорит ваш визит к врачу — и тем самым, возможно, спасет вам жизнь.

Примите позу фламинго

Встаньте на одну ногу, согнув вторую под углом в 40 градусов и проследите: сколько вы сможете балансировать в таком положении? Получившийся отрезок времени — простой способ проверить, как далеко зашел процесс старения в вашем организме. Также «поза фламинго» показывает, есть у вас риск инсульта или деменции.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: постойте на одной ноге. Фото: Depositphotos

В 2015 году ученые из Киотского университета (Япония) обнаружили, что неспособность простоять на одной ноге в течение 20 секунд и более связана с повышенным риском мини-инсультов. По словам ведущего исследователя, данная неустойчивость может быть признаком повреждения кровеносных сосудов и результатом аномалий мозга.

Если вам не удалось продержаться на одной ноге и 20 секунд — это повод обратиться к врачу.

Пересчитайте родинки

Количество родинок (невусов) на коже — ценный маркер. В 2015 году ученые Королевского колледжа Лондона пришли к выводу, что 100 родинок и больше — признак повышенного риска развития меланомы.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: cледите за родинками. Фото: Pixabay

Необязательно пытаться сосчитать каждый невус на теле. Британские эксперты также обнаружили, что и число родинок на правой руке может быть информативным. Как сообщает The Sun, люди с 11 родинками на правой руке в пять раз чаще заболевают меланомой. Семь родинок на правой руке удваивают риск.

Кроме того, специалисты разработали тест ABCDE, который нужно проводить каждый месяц. Проверяйте качество родинок:

• А означает асимметрию: доброкачественный невус, как правило, симметричен;
• B (border) — граница. У нормальной родинки края не должны быть неровными;
• C (color) — цвет. Если родинка изменила его — следует насторожиться;
• D — диаметр. В норме родинки не должны превышать 6 мм в диаметре;
• E (evolution) — означает любое развитие. Новые или изменяющиеся родинки — подозрительный признак.

И, разумеется, родинки не должны кровоточить ни при каких условиях.

Попросите близкого человека осмотреть вашу спину. Если вы заметили какие-либо изменения, без промедления запишитесь на прием к дерматологу или онкологу.

Тест со шнурком: измерьте объем талии

Лишний вес — не просто житейская проблема, мешающая вам втиснуться в любимые джинсы. Ожирение может увеличить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, тринадцати разновидностей рака. Кроме того, лица с ожирением более подвержены тяжелому течению Covid-19.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: измерьте объем талии. Фото: Depositphotos

Самый опасный жир — висцеральный — накапливается вокруг талии и на животе. Определить его количество поможет тест со шнурком:

• Измерьте свой рост с помощью шнурка или веревки и разрежьте его/ее пополам.
• Оберните шнур вокруг талии и посмотрите, сходятся ли концы с концами.
• Золотое правило: объем талии должен быть меньше половины вашего роста.

Еще один способ проверить, находится ли ваш вес в правильном диапазоне, — это рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела). Здоровый ИМТ, измеренный с учетом вашего роста и веса, составляет от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 означает, что у вас избыточный вес, от 30 до 39,9 — признак ожирения.

Коснитесь пальцев ног

Дотянувшись до пальцев ног, можно оценить свою гибкость. По мнению ученых, она указывает на здоровье сердца.

• Сядьте на пол, прислонившись спиной к стене.
• Наклонитесь вперед и держите спину прямо, пытаясь ухватить пальцы ног.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: дотянитесь до пальцев ног. Фото: Depositphotos

Если вам за 40 и вы не можете до них дотянуться, вы подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья и питания в Японии, показало, что у людей среднего и пожилого возраста, которые не могут похвастаться гибкостью, — такие же жесткие артерии. Этот фактор ухудшает кровообращение в области сердца и повышает давление, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Хорошая новость: в этой ситуации поможет физическая активность. Большие нагрузки не предполагаются. Старайтесь уделять не менее 20 минут в день быстрой ходьбе или плаванию.

Следите за скоростью пищеварения

Продолжительность пищеварения — тот отрезок времени, который проходит с момента приема пищи до похода в туалет — может быть показателем здоровья кишечника. К такому выводу пришли ученые из Дании. Исследование, проведенное несколько лет назад, показало: чем дольше пища проходит через кишечник, тем выше риск рака кишечника, а также заболеваний почек.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за пищеварением. Фото: Depositphotos

Чтобы проверить скорость пищеварения в домашних условиях, медики советуют съесть ложку кукурузных зерен и проверить, через какое время они покинут ваш организм (то есть проследить за стулом). В идеале здоровый кишечник должен переваривать пищу от 12 до 48 часов.

Здоровье внутренних органов можно поддерживать, потребляя 30 г клетчатки в день. Ее в больших количествах содержат фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты (такие как коричневый рис). Кроме того, необходимо двигаться. Упражнения также помогут вам оставаться в норме.

Оцените уровень гормонов

Выпадение волос может указывать на гормональный сбой, последствия перенесенного облучения и проблемы с щитовидной железой. В норме у человека выпадает по 50–100 волос в день. Конечно, пересчитывать каждый волосок не представляется возможным, поэтому проведите простой тест.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: следите за выпадением волос. Фото: Depositphotos

Проведите пальцами по шевелюре — от корней до кончиков волос. Два-три выпавших волоса — не повод для беспокойства. Но если их значительно больше, посоветуйтесь со специалистом.

Осмотрите грудь

Проверка на наличие опухолей груди имеет решающее значение, потому что ранняя диагностика рака спасает жизни. По статистике, 98% пациентов, которым посчастливилось «поймать» рак груди на первой стадии, проживут 5 лет и дольше. Однако на четвертой стадии такая выживаемость встречается только у 26% пациентов.

Как проверить свое здоровье в домашних условиях: проверяйте состояние груди. Фото: Pixabay

Возьмите за правило осматривать грудь регулярно:

• По крайней мере раз в месяц поднимайте руки вверх, по бокам, затем на бедрах, и оценивайте состояние груди визуально. Вас должны насторожить морщинки, натяжение, ямочки или сухость кожи.
• В душе проведите намыленными пальцами по области груди и подмышками. Убедитесь, что в молочных железах нет узелков и припухлостей.
• Прислушивайтесь к ощущениям в груди на разных этапах месячного цикла.

Не каждая обнаруженная шишка в груди является раком, но абсолютно каждая требует незамедлительного похода к маммологу.

По мнению специалистов, уход за собой должен стать частью нашей повседневной жизни. Стоит включить все вышеперечисленное в список своих регулярных и даже повседневных процедур. Хотя нелишне напомнить: при возможности всегда обращайтесь к своему терапевту, если вас что-то беспокоит.

Источник