Как улучшить здоровье родителей

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

7 способов помочь родителям вести здоровый образ жизни

16 Апреля 2019

Допустим, в какой-то момент количество мотивирующих роликов и вдохновляющих историй про пенсионеров-рекордсменов перейдет в качество, и ваши родители действительно заявят о желании что-то поменять в своей жизни, фигуре и здоровье.

Как только от родителей прозвучит кодовое слово «хочу», вам срочно нужно стать их главным помощником в борьбе с гиподинамией и перееданием. Вот семь простых советов, которые помогут вашим родителям сделать спорт и правильное питание привычной частью жизни. Используйте эти лайфхаки бережливо: как только вы заметили, что прежний прием теряет эффективность и интерес к фитнесу гаснет, переходите к следующему совету.

1. Купите в подарок красивую и технологичную одежду.

Спортивная форма во времена молодости моих родителей была не самая привлекательная. В спортивных костюмах расцветки 80-х я часто вижу хипстеров или алкашей на районе.

В любом спортивном магазине можно купить яркую, красивую экипировку из технологичных материалов: легкие непромокаемые ветровки, кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией стопы, компрессионные гольфы и гетры для профилактики варикоза и множество полезных аксессуаров.

Советую посетить аутлеты известных спортивных брендов — там точно есть большие размеры, а старая коллекция от новой часто отличается только цветом, но цена на коллекцию прошлого года ниже в 3–4 раза.

2. Подарите спортинвентарь.

Достаньте с балкона ржавые гантели, эспандеры, тарелку-крутилку.
Почувствуйте, как позитивный настрой пропадает с каждой минутой, проведенной наедине с этими орудиями пыток. Выбросьте этот ржавый хлам и отправляйтесь за новым инвентарем в магазин. Изучите, что понадобится вашим родителям для тренировок. Вот самые популярные и эффективные аксессуары для фитнеса.

Первое и самое важное — коврик, который помогает выполнять упражнения лежа на полу или стоя на коленях. На нем можно напечатать имя владельца, мотивирующие фразы или шпаргалки с техникой выполнения упражнений.

Резиновые эспандеры. Есть несколько вариантов: от простой резиновой ленты до жгутов с ручками или манжетами. Можно выполнять динамические и статические упражнения почти на все группы мышц.

Трекинговые палки. Помогают снять часть нагрузки с ног и спины и позволяют выполнять аэробные нагрузки тем, у кого лишний вес, больные колени или поясница. Во время ходьбы с палками задействуется большее количество мышц, чем при обычной ходьбе, поэтому и энергозатраты тоже больше. А еще это хорошее средство самообороны от хулиганов и собак.
Помимо ходьбы, с палками можно выполнять различные упражнения, а вместе с резинками-эспандерами вы получаете функционал тренажерного зала.

Петли TRX. На тренажере, умещающимся в маленкую коробочку, можно делать упражнения на все группы мышц и для любого уровня подготовки. Устанавливается за минуту в любом месте: дома на кронштейн в потолке или на дверь, на природе на ветку дерева или на турник на спортивной площадке.

Фитбол. Занимает много места, но польза в тренировках огромная. Улучшает координацию, повышает гибкость и развивает мышцы-стабилизаторы.

Не забудьте про пульсометр. Многие любители тренируются на высоком пульсе, убивая свое сердце. Пульсометр помогает контролировать нагрузку, соблюдать аэробный режим тренировки. Каждому типу тренировки соответствует своя пульсовая зона. В современных моделях пульсовые зоны определяются автоматически или после короткого теста.

3. Подарите абонемент в спортзал.

Это классика, но она работает. Начинать лучше с групповых занятий: функциональный тренинг, зумба, йога. Там же можно получить рекомендации по технике упражнений, завести новые знакомства и просто не скучать в компании таких же физкультурников.

4. Подарите индивидуальные занятия с тренером.

Несколько занятий с тренером — это гарантия того, что ваш родитель будет выполнять упражнения с правильной техникой. После занятий с тренером возникает ощущение, что раньше тренировки проходили вполсилы.

5. Найдите спортивный клуб, желательно рядом с домом.

Есть много беговых клубов, клубов спортивной ходьбы. Тренировки бесплатные, средней сложности. Найдите такой рядом с домом, заводите знакомства и гарантированно сможете найти себе напарника на тренировку в любой день.

6. Расскажите о пользе правильного питания и физических нагрузок.

Расскажите о том, какие изменения ждут родителей, если они начнут вести здоровый образ жизни. Не давайте им сидеть на диетах или калечить себя слишком тяжелыми упражнениями. Соответствующие книги дадут им необходимые знания по правильному питанию и тренировкам.

При повышении физической активности родители могут подумать, что им можно питаться как угодно — калории все равно сгорят на тренировке. Не позволяйте им это делать! Иначе они только наберут вес, не увидят прогресса, и занятия спортом потеряют для них смысл.

Чаще готовьте для родителей, делитесь рецептами простых и здоровых блюд. Подарите книгу рецептов Джейми Оливера, а также обязательно подарите им книгу о правильном спортивном питании, чтобы ваши родители почувствовали себя профессиональными спортсменами, это вдохновит их. Закажите им готовую здоровую еду с доставкой — это дороже, но зато навсегда изменит их представление о том, что такое правильное питание, и заставит по-новому взглянуть на содержимое их холодильника.

7. Заражайте их собственным примером.

Расскажите родителям, с какими проблемами вы сами сталкивались, когда начинали заниматься спортом, и как вам удалось с ними справиться. Подавайте хороший пример своими спортивными достижениями, устраивайте совместные тренировки. Если пробежки, прогулки или походы в фитнес-клуб станут поводом для общения и способом вашего общего досуга, ваши родители станут самыми счастливыми и мотивированными спортсменами в мире. Чемпионами по обниманию.

Источник

Забота о родителях на карантине: питание — иммунизация — антистресс

Забота о родителях на карантине: питание — иммунизация — антистресс

Во-первых, она значительно сужает круг общения. Во-вторых, нахождение в четырех стенах в режиме 24/7 усиливают тревожность, чувство внутреннего напряжения, и так постоянно подогреваемые новостными сводками. А в-третьих, значительно снижается двигательная активность и повышается риск обострения хронических заболеваний. Давайте поддержим наших родных, которым сейчас так нелегко! В этот непростой период им особенно важна забота на расстоянии. Не каждый пожилой человек может пользоваться гаджетами и самостоятельно заказать онлайн здоровое питание, витамины и другие препараты с доставкой на дом. Возьмите эту задачу на себя!

Питание: создаем стратегический запас

Для этого предлагаем воспользоваться нашей шпаргалкой — списком продуктов первой необходимости. Конечно, он далеко не полный, и вам наверняка захочется побаловать любимых пап и мам, бабушек и дедушек разными вкусняшками. Отличное желание! Только не забывайте учитывать ограничения по питанию в связи с теми или иными хроническими заболеваниями!

А дополнительным источником витаминов и минералов, которых в рационе питания пожилых людей часто не хватает, могут стать витаминно-минеральные комплексы. Очень удобны, к примеру, мультивитамины в форме мармеладных ягод – превосходное сочетание МУЛЬТИпользы с приятным вкусом. Кстати, препараты в такой форме будут особенно интересны пожилым людям, испытывающим сложности с глотанием таблеток и капсул.

Программа иммунизации

Защитные силы у пожилых людей существенно ослаблены, поэтому они особо восприимчивы к простудным инфекциям и переносят их тяжелее, чем молодые. Вот почему им сейчас необходимо уделить особое внимание поддержанию иммунитета. Давайте познакомимся с некоторыми препаратами, которые созданы специально для этой цели.

Препараты на основе бузины — превосходного растительного стимулятора иммунной системы. Известная российская фармацевтическая компания недавно выпустила действительно уникальную 1 новинку — шипучие таблетки на основе сока бузины с чудесным вкусом ягодного микса. Кроме того, в ее ассортименте есть витамины для иммунитета с экстрактом бузины в форме вкусных мармеладных ягод.

Программа «Антистресс»

Снизить нервное напряжение помогут хобби, беседы с родственниками или друзьями по телефону, чтение интересной книги, общение с любимым домашним животным. А в качестве дополнительной поддержки можно применять:

• Магний в легко усваиваемой хелатной форме – «минерал спокойствия», оказывающий благотворное воздействие на нервную систему, способствующий поддержанию устойчивости организма к стрессам и поддержанию крепкого сна.
• Триптофан или 5-НТР. Из незаменимой аминокислоты триптофана или продукта ее метаболизма 5-гидрокситриптофана (5-НТР) образуется «гормон счастья» серотонин. Под его влиянием у нас улучшается настроение, мы чувствует эмоциональный подъем и прилив сил. А ночью серотонин превращается в мелатонин – «гормон сна», помогающий быстро уснуть и выспаться за более короткое время.
• Пустырник в виде жидкого экстракта от известной российской фармацевтической компании. Он содержит высокую дозировку пустырника — 100 мг 2 , усиленного «элементами спокойствия» магнием и витамином B6.
  Обратите внимание, что пустырник обладает благотворным влиянием на нервную и на сердечно-сосудистую систему, способствуя поддержанию не только устойчивости организма к стрессам, спокойствия, хорошего сна, но и нормального артериального давления и ритма сердца.
• Знаменитое трио валерианы, мяты и мелиссы в одной таблетке — способствует уменьшению нервного напряжения и возбудимости, перепадов настроения и эмоциональной неустойчивости.

И помните, что в период самоизоляция очень важно не стать заложником дивана или кровати. Пока прогулки на улице ограничены, нужно временно заменить их другими видами активности: делать несложные упражнения или хотя бы чаще ходить по квартире, например, во время телефонного общения с родными и друзьями. А еще рекомендуется периодически выходить на балкон, чтобы подышать свежим воздухом.

На виртуальной витрине Фитомаркета от Эвалар вы найдете многие продукты из нашей шпаргалки по питанию, витаминные комплексы, препараты для укрепления иммунитета и программы «Антистресс» от проверенных российских и зарубежных производителей с гарантией качества.
Позаботьтесь о родных людях! Сейчас ваши поддержка и помощь им особенно нужны!

1 По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ», Бузина Иммунитет от «Эвалар» является единственной БАД российского производства на основе сока бузины в форме шипучих таблеток среди БАД, которые были реализованы через аптеки России до января 2020 года.
2 В 10 мл – суточном приеме.

Источник

12 научных способов улучшить самочувствие и внешний вид за месяц

Старший редактор RB.RU

Ученые все больше узнают о том, как работает наш организм. Исследования показывают, что некоторые простые привычки помогут чувствовать себя здоровее и выглядеть лучше за относительно небольшое время.

Мы не обещаем фантастических результатов: человеческое тело — сложный и удивительный механизм, и эти советы не превратят вас в голливудского супергероя. Но если вы начнете выполнять их сегодня, то сможете оценить результаты уже через месяц.

1. Двигайтесь — это самый простой и эффективный способ стать здоровее

Даже минута регулярных интенсивных упражнений может повысить уровень физической подготовки. Движение быстро изменит ваше тело и может снизить риск смерти.

«Через две-четыре недели упражнений нервная система гораздо эффективнее сокращает мышцы», — сказал недавно в интервью австралийской газете Nine News Роберт Ньютон, директор Исследовательского института физической медицины Университета Эдит Коуэн.

Ученые выяснили: неважно, каким спортом вы занимаетесь, — просто регулярно двигайтесь, и ваши сердце, мышцы и разум станут здоровее.

Помогут даже несколько минут еженедельной зарядки. Недавние исследования Университета Макмастера показали, что всего три 20-секундных серии энергичных упражнений помогут улучшить физическую форму человека на 20% за три месяца (изменения начнутся через месяц).

Ведущий автор исследования Мартин Гибала назвал этот подход «одноминутной тренировкой». Но на самом деле это 10 минут упражнений три раза в неделю: две минуты разминки, три минуты отдыха и три интенсивных 20-секундных сессии бега.

«Так тренируются спортсмены, которые уже находятся в отличной физической форме и хотят ее поддерживать, — сказал Гибала в интервью CBC. — Это хороший способ быстро укрепить свое здоровье».

2. Сократите употребление соленых и переработанных продуктов

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство американцев употребляют на 50% больше суточной нормы соли. Со временем это сказывается на организме: когда в крови слишком много соли, почкам трудно выводить ненужные вещества, и кровяное давление может повыситься.

Вместо соленых снеков попробуйте есть такие цельные продукты, как бананы и авокадо, которые содержат много калия — природного противоядия против натрия, вредно влияющего на давление.

В рацион можно включать другие усилители вкуса, например, лимонный сок и травы. Какую бы стратегию вы ни выбрали, избегайте обработанных продуктов, которые не только содержат много скрытой соли, но и могут повысить шансы заболеть раком.

3. Подружитесь с клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты поддерживают более стабильный уровень энергии, чем быстрые сахара или перекусы с большим содержанием углеводов. Благодаря клетчатке вы реже чувствуете голод, и пищеварительная система работает исправно.

В цельном зерне, фруктах, орехах и овощах содержится много клетчатки. Многие из продуктов с самым высоким содержанием клетчатки также имеют низкий гликемический индекс, который поможет избежать резкого повышения сахара в крови.

4. Выработайте режим, который позволит спать семь-восемь часов

У недосыпающих больше риск попасть в аварию или подхватить болезнь. Кроме того, недостаток сна — это дополнительный источник стресса для сердца. Все чаще плохой сон также связывают с раком. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нарушение графика сна при работе в ночную смену, может стать причиной онкологических заболеваний: рака толстой кишки, груди или простаты.

Всего неделя без достаточного количества сна — то есть сон по четыре часа в сутки в течение шести ночей подряд — и уровень сахара в крови повысится настолько, что врачи смогут диагностировать у вас преддиабет.

5. Пейте больше воды (и, возможно, даже кофе)

До 60% организма взрослого человека состоит из воды. Неудивительно, что ее употребление в достаточном количестве приносит немало пользы для здоровья. Жидкость помогает телу эффективно выводить ненужные вещества, оставаться энергичным, потеть и легче перекачивать кровь.

Также это поможет похудеть. Исследование, проведенное в 2016 году среди более чем 18 тысяч жителей США, показало: те, кто пил больше воды, постоянно был в хорошем настроении и ежедневно употреблял меньше калорий, сахара, жира, соли и холестерина.

Еще одно относительно небольшое исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые пили достаточно воды за 30 минут до еды, могли потерять более 2 кг за три месяца.

Употребление кофе также может сделать сердце здоровее, а также снизить риск развития диабета второго типа и некоторых видов рака — если вы пьете его в умеренных количествах. Миф о том, что пара чашек кофе может способствовать обезвоживанию, был развенчан.

6. Чтобы улучшить цвет лица, правильно увлажняйте, защищайте и отшелушивайте кожу

Лучший способ ухаживать за кожей летом — это защищать ее от агрессивных солнечных лучей. Многие дерматологи советуют начинать день с нанесения увлажняющего крема с санскрином, который одновременно сохранит кожу молодой и поможет предотвратить рак.

Дерматолог Кэтлин Суоцци из Йельской медицинской школы говорит, что есть и другие способы быстро улучшить цвет лица. Она рекомендует еженедельно использовать пилинг-диски с альфа-оксикислотами, затем наносить увлажняющее средство с гиалуроновой кислотой. Также она советует включить в свой распорядок дня антиоксидантную сыворотку, применяя ее либо перед увлажнением в течение дня, либо на чистом лице перед сном.

Конечно, все это только предположения.

«Нет ни одного волшебного решения, которое идеально подходит для каждого», — говорит Суоцци.

Чтобы появились новые клетки кожи, нужен месяц или больше, поэтому результатов любой новой процедуры придется подождать как минимум несколько недель.

7. Следите не только за телом, но и за настроением

Исследования показывают, что двух 50-минутных занятий аэробикой в неделю вполне достаточно, чтобы значительно поднять настроение.

Хотите снять напряжение? Физические упражнения могут вызвать быстрое повышение уровня эндорфинов, а также улучшить ваше настроение в долгосрочной перспективе.

В одном из исследований 39 женщин участвовали в 50-минутных тренировках по аэробике два раза в неделю в течение трех месяцев. Ученые обнаружили, что к концу эксперимента настроение группы значительно улучшилось: женщины были оптимистичнее, стали менее тревожными и чувствовали себя увереннее.

И наоборот. По результатам Висконсинского долгосрочного исследования, в котором участвовали более 7 тысяч людей в течение двух десятилетий, выяснилось, что пожилые люди, как правило, становятся более раздражительными, если с возрастом их физическая активность снижается. Другими словами, ленивые люди становятся менее приятными, менее впечатлительными и более негативными.

8. Попробуйте медитировать

Научные исследования медитаций все еще развиваются, но если вы хотите уменьшить беспокойство, держать давление под контролем или снизить уровень стресса, то можете попробовать этот способ.

Национальный институт здоровья США утверждает, что по имеющимся данным, «медитация может снизить кровяное давление, симптомы синдрома раздраженного кишечника, тревогу и депрессию, а также бессонницу».

Если вы заинтересовались этой темой, на сайте журналиста Дэна Харриса 10% Happier есть несколько простых советов о том, как начать медитировать.

9. Спите после обеда, чтобы повысить продуктивность

Желание поспать примерно в два часа дня вполне естественно: это один из двух ежедневных периодов минимальной активности человека. В это время люди, как правило, чувствуют себя более сонными и мерзнут. Второй период минимальной активности происходит около трех часов ночи, поэтому его можно не заметить.

Если вы хотите провести день с максимальной пользой, попробуйте выпить чашку кофе, а затем вздремнуть в течение 20 минут. Это достаточно короткий промежуток времени, чтобы не проснуться сонным, и его достаточно, чтобы подействовал кофеин.

Доказано, что короткий сон помогает авиадиспетчерам, работающим в ночную смену, сохранять бдительность. Одно небольшое исследование с участием 10 японских студентов показало, что 20-минутный сон после чашки кофе повышает скорость реакции на компьютерные задания в течение часа после пробуждения.

10. Помните, что иногда плохо себя чувствовать — это нормально

Быть эмоционально честным и добрым к себе полезно для психического здоровья.

Исследования, проведенные в 2017 году с участием более тысячи человек, показали, что те, кто больше принимал свои негативные эмоции и мысли (и меньше осуждал себя), реже страдали от депрессии или тревоги месяцами позже.

Ученые полагают, что принятие всех своих эмоциональных состояний помогает удержаться от повторной реакции, которая усугубляет негативные переживания.

11. Каждую неделю визуализируйте лучшую версию себя

Студенты, которые представляли, что хорошо себя чувствуют и хорошо работают, действительно отлично учились и чувствовали себя лучше.

Исследование 1998 года, в котором приняли участие почти 300 старшеклассников, показало, что подростки, которые «воображали, что достигают успеха в результате упорной работы», имели лучшие успехи в учебе и проявляли большую настойчивость.

Другое исследование, в котором приняли участие более 60 студентов, показало, что их настроение повысилось после того, как они в течение месяца постоянно представляли свою «лучшую версию себя».

Вот как авторы советовали это делать: «Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

12. Работайте над отношениями, чтобы сохранить здоровье

Очень важно поддерживать самые тесные партнерские отношения с окружающими. На сегодняшний день это лучше всего доказано результатами 80-летнего исследования более 250 мужчин, которые были второкурсниками Гарварда во время Великой Депрессии. Позднее в исследовании участвовали и их потомки. Выяснилось, что близкие, полные заботы отношения были важнее для долгосрочного счастья, чем богатство, интеллект или даже генетика.

«Хорошие отношения защищают не только наше тело, они защищают наш мозг, — сказал глава исследования Роберт Уолдингер в своем выступлении на TED. — И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».

Немецкое исследование, опубликованное в мае, тоже показало, что люди, которые в течение года помогали другим или проводили больше времени с друзьями и семьей, значительно повысили свой уровень удовлетворенности жизнью.

Какие бы новые привычки вы ни испробовали в этом месяце, помните, что для серьезных изменений требуется время. Формирование привычки за три недели — это миф: исследования показывают, что на самом деле это может занять от пары недель до более чем 250 дней.

Эксперт по привычкам Венди Вуд на конференции Американской психологической ассоциации 2014 года сказала: «Поведение легче поддерживать, если оно повторяется в определенном контексте».

Поэтому выберите определенное время дня (например, сразу после подъема) или определенное место (например, тренажерный зал или близлежащий парк), чтобы помочь себе закрепить новые действия в привычных условиях.

Йельский психолог Джон Барг ранее сказал Business Insider, что независимо от занятия, важно придерживаться собственного графика.

«Не нужно давать обещания, которые не выполняешь ни разумом, ни телом, — сказал он. — Это такие же отношения, как и любые другие, и вы должны доверять себе».

Источник