Культуризм здоровье сила красота милан яблонский

М.Яблонский «Культуризмом к здоровью,силе и красоте» 1969 г.

—>

Доступно:	0 шт.
Цена:	350.00 р
Помощь: Как покупать? Задать вопрос продавцу
Лот размещен:	12/12/2016 13:02:28
Предложение действительно до:	14/12/2016 10:35:08
Лот находится в городе:	Санкт-Петербург (Россия)

Доставка:
по городу:	Самовывоз.
по стране и миру:	Стоимость доставки по стране 115.00 р Стоимость доставки по миру узнавайте у продавца.
Покупая несколько лотов продавца, Вы экономите на доставке. Лоты доставляются одним отправлением.
За пределы РФ по тарифам «Почта Россия». Открытки и прочее мелкое отправка-60 руб. в бумажном конверте.
Оплата: Банковская карта, Яндекс.Деньги, Почтовый перевод, Биткоин.

2

№43484542

Издание Братислава.Более 370 страниц с иллюстрациями.

Все вопросы по состоянию лота до ставки!

Покупатель может делать подборку лотов в течение 7 дней.По завершению торгов покупатель первым ! выходит на связь и сообщает адрес для отправки лотов.Если покупатель планирует продолжать участие в торгах, то вносит предоплату за приобретенные лоты без стоимости почтовых расходов.

Срок оплаты лотов-3 суток после получения реквизитов для оплаты лота (-ов).Оплата -карта Сбербанка или ВТБ 24.Иных вариантов нет!

Для покупателей из-за пределов России варианты оплаты оговариваются до ! ставки от покупателя.

Минимальная сумма почтовых расходов-100 рублей.Срок отправки — максимально 5 рабочих дней.

Источник

културизмом к здоровью силе и красоте

#1

Новичок

7 сообщений

откуда скачать книгу културизмом к здоровью силе и красоте милан яблонскии 1965 спасибо большое!

#2

Участник форума

5 555 сообщений

• Имя: Николай
• Пол: Мужчина
• Город: Нижний Новгород

точно не скажу есть или нет но можно посмотреть вот этот топик http://forum.steelfa. topic=6029&st=0

возможно что то найдете)

#3

Новичок

7 сообщений

точно не скажу есть или нет но можно посмотреть вот этот топик http://forum.steelfa. topic=6029&st=0

возможно что то найдете)

#4

Привилегированный пользователь

2 858 сообщений

• Имя: Михаил
• Пол: Мужчина
• Город: Минск

Раритет. В свое время мне ее давали почитать только в присутствии владельца и на его квартитре

#5

Участник форума

3 956 сообщений

• Пол: Мужчина
• Город: Восточный Саян

културизмом к здоровью силе и красоте милан яблонскии 1965

Был уверен, что 1969-й год издания (возможно, это поможет искать!»

#6

Новичок

7 сообщений

Источник

Культуризм здоровье сила красота милан яблонский

В данной теме, мы будем выкладывать интересные и полезные материалы, доступные для скачивания. Вы так же можете здесь писать свои пожелания и предложения, но они будут удаляться через 24 часа, что бы не засорять и не усложнять поиск нужных материалов, для их скачивания другими участниками нашей группы.

Содержание файлов в первом посте — 30 книг посвященных железному спорту:
1.
● Джо Вейдера — Система тренировок
● Джон МакКаллум — Ключи к успеху
● Брукс Кубик — Тренинг динозавров

2.
● Стюарт Макроберт — Думай-2
● Стюарт Макроберт — Руки титана
● Арнольд Шварценеггер — Энциклопедия современного бодибилдинга

3.
● Владимир Турчинский — Взрывная философия
● Майкл Миджиа, Джон Берарди – «От скелета до атлета»
● Пер Тесч — Рациональный бодибилдинг

4.
● Борькин Д.А — Бодибилдинг для ленивых
● Воробьев Аркадий — Железная игра
● Гончаров В. — Логика тренинга. Практическое пособие

5.
● Жижин К.С. — Личный опыт врача в бодибилдинге
● Костин А. — Накачай мышцы на чужих ошибках
● Стив Ривз — Построение классического телосложения. Натуральный путь

6.
● Фалеев В.А. — Анти МакРоберт Думай по русски. Как тренироваться по циклам
● Фредерик К. Хэтфилд — Всесторонне руководство по развитию силы
● Описание всех упражнений по бодибилдингу
● Хейденштам Оскар — Бодибилдинг для начинающих

7.
● Джадд Биасиотто — Как стать. элитой
● Джо Вейдер — Так тренируются звезды
● Джоунс А., Стар Б, Дрейнам Д. и др. — Бодибилдинг, с чего начать

8.
● Коннорс Э. — Баланс красоты и здоровья
● Роберт Спектор — Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах
● Стюарт МакРоберт — Думай 1,2. Бодибилдинг

9.
● Стюарт МакРоберт — Всестороннее руководство
● Стюарт МакРоберт — Жим лежа
● Стюарт МакРоберт — Почему современный бодибилдинг есть полный отстой
● Шварценеггер Арнольд — Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 1,2

Источник

Особенности системы тренировок начинающего культуриста. Комплекс упражнений для занимающихся первого года обучения

Как объединить различные упражнения, обра­тить их в систему, как в тренировочном процессе найти ключ к самому себе.

Начнем с разминки. Милан Яблонский а своей книге « Культуризмом к здоровью, силе и красоте», ставшей настоящим рари­ тетом среди занимающихся атлетической гимнастикой, пишет, что разминка является обязательной частью атлетической тренировки. Скоро двадцать лет, как издана эта книга, но данное методическое требование не устарело, мы находим его и в последних изданиях Международной федерации культуризма — журналах « Флекс», « Мускул» и им подобных.

Итак, разминаться следует в теплом тренировочном костюме, независимо от того, занимаетесь ли вы в зале или на открытом воздухе.

В разминку можно включить такие упражнения:

— сидя на полу, наклоны вперед к ко­леням;

— в висе на перекладине реверс бед­рами вправо-влево;

— стоя, повороты туловища в стороны;

— стоя у шведской стенки, махи ногами поочередно;

— прыжки на месте поочередно на каждой ноге.

Темп движений — средний. Время раз­минки — 5—10 минут до легкой испарины и ощущения тепла во всем теле.

Замечу сразу, что мы обращаемся в первую очередь к новичкам, тем, кто за­нимается атлетической гимнастикой 6—8 месяцев. Эта статья не решает всех про­блем тренировочного процесса, поскольку в основе атлетической тренировки лежит принцип индивидуального эксперимента.

В практике атлетизма существует три варианта подбора упражнений: в трени­ровку включаются упражнения, при кото­рых ваши мышцы лучше развиваются ( на­зовем условно такие упражнения любимы­ми), или упражнения, не дающие быстрого прогресса в силе и массе мускулатуры ( или нелюбимые), или те и другие упраж­нения. У каждого занимающегося набор таких упражнений индивидуален.

Новичкам лучше начинать именно с лю­бимых упражнений, в этом случае трени­ровочный эффект будет выше. Набор обычно таков: жим штанги лежа или при­седания со штангой на плечах; подтягива­ния в различных положениях на турнике и отжимания на брусьях; проработка широ­чайших и длинных мышц спины за счет всевозможных наклонов и тяги мышц брюшного пресса.

Чаще всего упражнения для пресса ре­комендуют выполнять в конце тренировки. Но рациональнее это делать в середине занятия: эти упражнения требуют большо­го физического напряжения и для эффек­тивной работы над этой мышечной груп­пой в конце тренировки попросту может не хватить сил.

У начинающих атлетов должно быть 12—14 тренировочных дней в месяц, то есть примерно три занятия в неделю про­должительностью 1—2 часа. Планируя длительность тренировки, обязательно учитывайте климатические особенности того района, где вы живете. Если, допу­стим, это Средняя Азия, то, конечно, два часа работы с отягощениями — это чрез­мерная нагрузка в первую очередь для сердечно-сосудистой системы. Другое де­ло в северных широтах, где организм испытывает постоянный недостаток тепла. Видите, даже в этом простом случае мы сталкиваемся с тем, что атлетическая тре­нировка вещь сугубо индивидуальная.

Новичков часто интересует, какое чи­сло упражнений следует включать в одну тренировку и какова должна быть про­должительность пауз между подходами.

В стандартную тренировочную схему укладывается 12 упражнений: 4 — для рук, 3 — для груди, 3 — для спины и 2 — для пресса. ( Если мышцы голени и предплечья развиты нормально, то специальные упражнения для этих групп в каждую тре­нировку можно не включать, но если они нарушают пропорциональность развития, то не следует ими пренебрегать.)

Часто дефицит времени мешает плано­мерным тренировкам. Как быть в этом слу­чае? Главное, следите за периодичностью занятий. Лучше заниматься через день все­го по часу, нежели пропускать тренировки, стараясь компенсировать пропуски чрез­мерной продолжительностью занятий. По­этому одну из тренировок лучше прово­дить в выходной день, когда спешить неку­да и можно полноценно позаниматься. Если же времени мало, сделайте 6—8 основных упражнений, но тренировку не отменяйте. Цикличность занятий — золо­тое правило атлетизма!

Теперь поговорим о подходах. Четыре-шесть подходов по 8—10 повторений — вот та модель, которую можно взять за основу. Вообще же число повторений во многом зависит от типа телосложения и нервной системы занимающегося. Так что экспериментируйте, ищите свой вариант.

Если вы занимаетесь, допустим, в груп­пе из 10 человек, то попробуйте разде­литься на две пятерки. Одна такая мини-группа будет, например, делать упражнения в 4 подходах по 6 раз, другая — в 6 по 8 раз. Через месяц-другой сравните ре­зультаты в группах в силе и массе. По­добный принцип следует использовать в занятиях постоянно. Ищите варианты и в скорости выполнения: одна группа, к при­меру, выполняет упражнения быстро, дру­гая — медленно, в третьей группе начи­нают упражнение медленно, а сделав 3—4 повторения, ускоряют темп. Что. для вас предпочтительнее, об этом вы узнаете уже через 3—4 месяца тренировок.

Как мы уже отмечали, очень важно полностью сосредоточить свое внимание на выполняемом упражнении. Именно это обеспечивает качественную проработку мышцы. В паузах между подходами также не следует отвлекаться. Пока отдыхаете, мысленно проделайте упражнение. Обыч­ная пауза между подходами — 2—2,5 ми­нуты, но она может быть и больше в зави­симости от тренированности вашей сер­дечно-сосудистой системы. И еще: нико­гда не копируйте тренировки более подго­товленных атлетов, а тем более взятые из культуристских журналов. Все комплек­сы очень специфичны. Слепое подража­ние, перенесение чужих тренировок на себя может нанести вред здоровью. Поэ­тому думайте, анализируйте, идите своим путем.

В конце каждого месяца занятий атле­ты обычно делают так называемые при­кидки в одном-двух упражнениях. Чаще всего это касается жима лежа и присе­даний. Если из месяца в месяц на при­кидках ваши результаты растут, то это означает, что методика выбрана правиль­но. Если нет, то ищите новые пути. Их множество: ширина хвата и угол движе­ния штанги, варьирование веса отягощений и сбалансированность питания, режим дня ( особенно сна!) и психологическая настро­енность на тренировочный процесс в це­лом.

Говоря о последнем, прибегну к при­меру, взятому из практики боевых искусств Востока. Изучающие искусство рукопашного боя применяют два очень ин­тересных методических принципа. Первый принцип. Человек, входящий в трениро­вочный зал, оставляет за порогом его свои заботы, и все тренировочное время мысли его направлены только на выпол­нение собственно упражнений, отработка которых в школах боевых искусств очень трудна. Второй принцип. Занимающийся стремится достичь состояния максималь­ной углубленности, при котором в орга­низме доминируют моторные действия. Применение этих двух принципов позво­ляет ученикам не только прогрессировать в своем предмете, но и весьма благот­ворно воздействовать на свою психику. Эти принципы вполне применимы и в атле­тической гимнастике.

Как мы уже говорили, неоднократный чемпион ми­ра по каратэ, популярный киноактер Брюс Ли строил методику своих трениро­вок в постоянной взаимосвязи атлетиче­ских упражнений с приемами каратэ. Не в этой ли взаимосвязи секрет его успеха? Возможно. Несомненно одно, гибкость тела, подвижность суставов, эластичность связок — те резервы, которые еще не полностью раскрыл для себя атлетизм. Об этом предмет нашего следующего раз­говора.

Публикуем вводный комплекс упраж­нений для занимающихся первого года обучения .

1. Подтягивания на перекладине широ­ким хватом до касания затылком.

2. Жим с груди стоя.

3. Жим из-за головы сидя, хват широ­кий.

4. Разведение рук с гантелями в сторо­ны.

5. Разведение рук в наклоне вперед.

6. Подъем на бицепс с опорой на пло­скость стоя ( вариант А). Подъем на би­цепс сидя, упираясь спиной в плоскость ( вариант Б).

7. Подтягивание на перекладине узким хватом на бицепс.

8. Отжимание на брусьях на трицепс ( А). Опускание рук за голову, не сгибая локтей, с опорой на плоскость ( Б).

9. Подъем туловища вверх — для прес­са.

10. Подъем ног вверх — для пресса.

11. Жим штанги лежа на скамье, хват средний.

12. Разводка гантелей сидя под углом 45° ( А). Разводка гантелей лежа ( Б).

13. Жим штанги сидя под углом 45°, хват широкий.

14. Опускание веса за голову, не сги­бая локтей.

15. Тяга штанги к поясу в наклоне впе­ред.

16. Наклоны со штангой на плечах вперед.

17. Наклоны с гантелью в. стороны по­очередно.

18. Повороты в стороны сидя со штан­гой ( легкой!) на плечах.

19. Подъем на носках с партнером на спине.

20. Подъем веса с упором в плоскость кистями рук.

Упражнения 9, 10, 17—20 надо выпол­нять в трех подходах по 30 раз, остальные упражнения комплекса — в 3 подходах по 8—10 раз. В комплексе нет приседаний с весом. Предлагаем 1—2 месяца компенси­ровать это упражнение бегом трусцой и кроссами. Упражнения, данные в вариан­тах А и Б, можно выполнять на выбор.

Источник