Листовки зож для пожилых

Буклет о здоровом образе жизни для пожилых людей

специалист в области арт-терапии

Для того чтобы оздоровительный процесс проходил легко, весело и не стал причиной травм или осложнений хронических заболеваний нужно обратить внимание на следующие моменты:

Консультация с врачом: Специалист, хорошо знающий анамнез пациента, поможет пожилому человеку определиться с видом спорта. Доктор даст рекомендации и предостережения насчет нагрузок, укажет допустимую интенсивность и может отслеживать динамику состояния здоровья в результате увеличения активности.

Контролировать нагрузки: В начале нельзя переусердствовать. Важно первые занятия делать немного упражнений, а по мере того, как организм начнет привыкать можно увеличить интенсивность.

Перед основными видом спорта всегда следует делать 10 минутную разминку для разогревания мышц , усиления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. По окончании занятий показана заминка – ряд расслабляющих движений, которые помогут организму постепенно вернуться в привычное состояние. Резкие переходы от покоя к активности и наоборот в преклонном возрасте чреваты травмами.

Выясните какой спорт подходит, а какой нет . В данном случае, все строго индивидуально. Основные критерии выбора – наличие противопоказаний и личные предпочтения. Например, после операции на глазах нельзя делать упражнения с наклоном головы, а если имеются когнитивные нарушения, то следует избегать самостоятельных прогулок на природе, поскольку человек может заблудиться.

Не нужно спешить и стараться взять высокий темп . В пожилом возрасте резкие движения, большой вес и интенсивность могут привести к травмам. Важно не гнаться за внушительными результатами, а прежде всего, стараться поддержать свое здоровье.

Читайте также:  Кроссворды по зож с ответами для детей

СПОРТ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕ Й

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Для того, чтобы с самого утра настроиться на позитивный лад, полезно выполнить небольшую зарядку. Суть утреннего комплекса упражнений сводится к тому, чтобы расшевелить все суставы. Начать можно с наклонов и вращений головой. Затем сгибание и разгибание пальцев, вращение кистью, сгибание и разгибание руки в локтевом суставе и вращение предплечьем, махи и вращения рукой. Далее можно перейти к разминке ног — выполнить несколько вращений стопами, упражнения «ножницы» и «велосипед». Эта несложная активность, выполняемая регулярно, станет отличной профилактикой остеопороза и неподвижности суставов.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА Для тех, кто любит долгие прогулки, отличным вариантом станет скандинавская ходьба (то есть, со специальными палками). При такой ходьбе снижается риск травмы, так как упор на палки добавляет дополнительную устойчивость, а так же снимает нагрузку с коленных и тазобедренных суставов, что особенно важно для людей преклонного возраста. К тому же, скандинавская ходьба укрепляет не только мышцы нижней половины тела, но и спины, пресса, рук, так как они тоже оказываются задействованы. Внимание! Хотя упор на палки и снижает риск падения, все же не стоит заниматься скандинавской ходьбой в зимнее время, когда тротуары и пешеходные дорожки покрыты снегом и наледью, так как есть риск поскользнуться и упасть, а падения в зрелом возрасте опасны.

Источник

Городской центр медицинской профилактики

здоровый образ жизни

Листовки, буклеты, памятки являются одними из наиболее простых и вместе с тем эффективных письменных речевых средств гигиенического воспитания. Большие тиражи, возможность быстрого переиздания делают их удобными и доступными средствами распространения гигиенических знаний.

Они могут быть использованы при оформлении санитарных уголков, витрин, их можно раздавать населению непосредственно на приёме у врача, в рекреациях лечебно-профилактических учреждений, в других общественных местах, на конференциях, семинарах. лекциях.

Листовка — письменное речевое средство гигиенического воспитания, представляющее собой издание в виде листка агитационно- информационного характера. В листовке могут быть даны лаконичные советы и рекомендации. Текст листовки часто сопровождается мотивированным призывом к участию в тех или иных профилактических мероприятиях.

Памятка — письменное речевое средство гигиенического воспитания, представляющее собой издание в виде книжки небольшого формата, содержащей перечень конкретных советов, правил, сведений гигиенического характера. Памятка предназначается для отдельных целевых групп населения.

Буклет — письменное речевое средство гигиенического воспитания, представляющее собой издание в виде небольшого листка бумаги с расходящимися параллельными складками, содержащее краткую информацию по отдельным вопросам сохранения и укрепления здоровья.

В данном разделе использовались определения и термины по гигиеническому обучению населения из терминологического словаря «Гигиеническое воспитание» под редакцией к.м.н. М.И. Красильщикова и к.м.н. В.А.Полесского, Москва, 1993г.

Источник

Буклеты

Здоровый образ жизни

«Как правильно чистить зубы» (2011), скачать (pdf, 5 мб)

Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

Профилактика табакокурения​​

«Я не курю — и это здорово!» (2020), А4, скачать (pdf, 9,72 Мб)
«Беременность и курение несовместимы» (2019), А4, скачать (pdf, 5,86 Мб)
«Бросаю курить самостоятельно. 5 шагов к успеху» (2019), А4, скачать (pdf, 6,48 Мб)
«Беременность и курение несовместимы» (2016), А4, скачать (pdf, 3,25 мб)
«Беременность и курение несовместимы» (2015), А4, скачать (pdf, 3,25 Мб)
«Никотиновая зависимость» (2016), А4, скачать (pdf, 3 Мб)
«Никотиновая зависимость» (2014), А4, скачать (pdf, 3,02 Мб)
«Рождение здорового малыша и курение несовместимы» (2014), А4, скачать (pdf, 2,48 Мб)
«Беременность и курение не совместимы» (2013), А4, скачать (pdf, 2,48 Мб)
«Табакокурение» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», А4, скачать (pdf, 2,05 Мб)
«Пассивное курение» (2012), скачать (pdf, 2,05 Мб)
«Беременность и курение» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 4,94 Мб)
«Как оградить ребенка от вредных привычек» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 7,01 Мб)
«Что мешает бросить курить?» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 4,78 Мб)
«Осторожно, электронные сигареты!» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 13,8 Мб)
«Бросай курить самостоятельно» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 6,14 Мб)

Профилактика употребления алкоголя

«Энергетические напитки» (ГНИЦ ПМ, 2020), А4, скачать (pdf, 2,13 Мб)
«Дайте шанс своему ребенку» (2020), скачать (pdf, 8,55 Мб)
«Что такое зависимость?» (2020), скачать (pdf, 2,79 Мб)
«Любая доза алкоголя опасна» (2020), скачать (pdf, 6,47 Мб)
«Пивной алкоголизм — не выдумка» (2019), скачать (pdf, 12 Мб)
«Дайте шанс своему ребенку!» (2019) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровье, скачать (pdf, 9,4 Мб)
«Дайте шанс своему ребенку!» (2014) о влиянии алкоголя на репродуктивное здоровье, скачать (pdf, 400 Кб)
«Пивной алкоголизм — не выдумка» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 400 Кб)
«Чем опасен женский алкоголизм» (2019), скачать (pdf, 11 Мб)
«Женский алкоголизм» (2014), разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 400 Кб)
«Алкогольная зависимость» (2012), скачать (pdf, 3,10 Мб)
«Профилактика алкоголизма» (2012), о влиянии алкоголя на организм человека, скачать (pdf, 1,61 Мб)

Профилактика наркомании

«Твоя жизнь — твой выбор» (влияние синтетических наркотиков на организм человека, (2019), А4, скачать (pdf, 9,4 Мб)
«Синтетические наркотики», (2017), скачать (pdf, 6,8 Мб)
«Ответственность за потребление и незаконный оборот наркотиков» (2019), скачать (pdf, 6,7 Мб)
«Как уберечь ребенка от употребления наркотиков?» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 Мб)
«Реабилитация» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 11,08 Мб)
«Токсикомания, как одна из форм наркомании» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 Мб)
«Героин» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 Мб)
«Курительные смеси (спайсы)» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 6,98 Мб)
«О вреде синтетических наркотиков» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 11,98 Мб)
«Памятка для лиц, признанных больными наркоманией, а также лиц, потребляющих наркотические средства и психотропные вещества без назначения врача» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 11,98 Мб)
«Наркотики. что говорит закон?» (2014) разработано совместно с ОГБУЗ «ТОНД», скачать (pdf, 12 Мб)
«Наркотическая зависимость» (2012), скачать (pdf, 3,98 Мб)
«Факты для учителей», разработанный УНП ООН для учителей по вопросам профилактики употребления ПАВ, А4 (в сложенном виде) (2018), скачать (pdf, 5,6 Мб)
«Факты для родителей», разработанный УНП ООН для родителей по вопросам профилактики употребления ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,9 Мб)
«Факты для специалистов по профилактике», разработанный УНП ООН для специалистов по профилактике по вопросам профилактики ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,6 Мб)
«Факты для медицинских работников», разработанный УНП ООН для специалистов по профилактике по вопросам профилактики ПАВ (2018), А4 (в сложенном виде), скачать (pdf, 4,1 Мб)

Рациональное питание

«Основы рационального питания» (2020), скачать (pdf, 2,51 Мб)
«Контролируйте свою массу тела» (2020), скачать (pdf, 8,48 Мб)
«Контролируй массу тела» (2018), буклет плюс вкладыш, скачать буклет (pdf, 8,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб)
«Контролируй массу тела» (2017), буклет плюс вкладыш скачать буклет (pdf, 6,1 Мб), скачать вкладыш (pdf, 3,2 Мб)
«Солить или не солить» (2017), скачать (pdf, 5,44 Мб)
«Здоровое питание» (2012), скачать (pdf, 4,6 мб)

Физическая активность

«Встань со своего кресла» (2017), скачать буклет (pdf, 5,5 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб)
«Встань со своего кресла» (2018), скачать буклет (pdf, 4 Мб), скачать вкладыш (pdf, 1 Мб)
«Движение к здоровью, красоте и успеху?» (2014), скачать (pdf, 5 Мб)
«Физическая активность» (разработан в 2012), скачать (pdf, 4,5 мб)
«Где лучше отдыхать ребенку летом?» (2011), скачать (pdf, 6,3 Мб)

Сердечно-сосудистые заболевания

Источник

Оцените статью