Материал по зож для подростков

Как вести здоровый образ жизни? Учим подростка

Чтобы быть сильным, свежим и отлично себя чувствовать, тинейджер должен стать приверженцем ЗОЖ. Здорового образа жизни. Мы расскажем о том, как его вести. Какие действия для этого нужно предпринимать. И как помочь тинейджеру обладать всеми необходимыми навыками.

Скажите тинейджеру отказаться от алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты должны стать табу для подростка, который планирует вести здоровый образ жизни. Эти элементы негативно влияют на состояние тела. Алкоголь убивает нервные клетки и старит кожу. Сигареты негативно влияют на легкие. И, если курить их регулярно, приводят к ужасным заболеваниям. В том числе, раку.

Ни в коем случае тинейджеру нельзя пробовать наркотики. Они повлияют на него еще более тлетворно. Поскольку убьют его за короткий срок. Наркоманы обычно не живут дольше десяти лет с начала приема запрещенных веществ. Избавиться от зависимости удается лишь единицам. Что довольно ужасно.

Объясните тинейджеру, что не попасть в зависимость от этих веществ намного проще, чем избавиться от них в дальнейшем. Поэтому лучший вариант для него — попытаться избегать алкоголя, сигарет и наркотиков. Они — очень вредные.

Тинейджер должен поддерживать состояние своего тела

В подростковом возрасте тело ребенка будет меняться. Он будет набирать вес, и сбрасывать его. К этому аспекту нужно подойти ответственно.

Чтобы тинейджер не стал дистрофиком или, наоборот, не слишком сильно набрал массу, он должен следить за собой. Поддерживать состояние своего тела. Регулярно заниматься спортом. Либо ходить на спортивную секцию, либо в фитнес-клуб. Для того, чтобы качать мышцы. И чтобы его тело всегда пребывало в здоровом состоянии.

Тинейджер должен правильно спать

Очень важно, чтобы количество сна у тинейджера было на достаточном уровне. Он должен спать правильно. Все окна в комнате должны быть закрыты. Шторы — тоже. В комнату должно проникать минимальное количество света. В противном случае, сон у подростка будет некачественным. У него не будет получаться высыпаться. Как следствие, в течение дня он будет вялым. И не получит удовольствия от процесса. Оптимальное количество для сна — восемь-девять часов. Не меньше.

Тинейджер должен поддерживать свое тело в чистоте

Если тинейджер не будет делать этого, то у него возникнут проблемы. Различные виды прыщей, микробов и так далее. Тело всегда должно быть чистым. Добиваться этого нужно с помощью следующих способов:

1. Тинейджер должен регулярно мыть руки. Когда приходит домой. Перед едой. После туалета. И в любое другое время по желанию. Если тинейджер находится на улице и не имеет возможности помыть руки, то пусть брызгает их с помощью антисептика. Так он сможет убить микробы.
2. Грязными руками тинейджер ни в коем случае не должен дотрагиваться до своего рта. А также до глаз. В противном случае, он рискует занести инфекцию. Или какую-либо болезнь.
3. Если тинейджер кашляет или чихает, он в обязательном порядке должен закрывать рот и нос. В противном случае, он рискует заразить окружающих его людей.
4. Тинейджер не должен использовать со своими друзьями общие бутылки с водой, расчески и другие подобные предметы. В противном случае, он может распространить какую-либо болезнь. Которая негативно повлияет на состояние здоровья. И приведет к тому, что он заболеет.

Тинейджер должен кушать фрукты и овощи

Фрукты и овощи в обязательном порядке должны присутствовать в рационе подростка. Они очень полезны. По той причине, что в них содержится огромное количество различных минералов, а также витаминов и, что самое главное, клетчатки. Эти элементы позволят организму развиваться и стабильно расти. А также сделают так, что тинейджер является здоровым. Овощи и фрукты в обязательном порядке входят в диету. Их нужно потреблять для поддержания хорошего состояния в организме.

Тинейджер должен пить воду, а не напитки

Порекомендуйте тинейджеру пить воду. В больших объемах. Всегда, когда его мучает жажда.

Традиционная вода положительно влияет на состояние организма. Делает так, что тинейджер чувствует себя здоровым. При этом, вода идеально утоляет жажду. А еще, в ней отсутствует сахар и нет дополнительных калорий. Что идеально подходит для диеты.

Газированные напитки очень вредны. Они вызовут у тинейджера прыщи. А еще, в них содержится огромное количество сахара, калорий. И они совсем не утоляют жажду. Наоборот, вместо этого, тинейджеру еще больше хочется пить. Это происходит из-за плохого состава продукта.

Тинейджеру нужно кушать меньше фастфуда

Скажите тинейджеру отказаться от фастфуда. Или хотя бы начать потреблять его в гораздо меньших объемах. В фастфуд-продуктах обычно содержится безмерное количество вредных веществ. В частности, сахар, соль, а также жиры.

Нельзя кушать бургеры, хот-доги, шаурму. Также, стоит отказаться от различных видов чипсов и сухариков. Помимо этого, не рекомендуется кушать полуфабрикаты. Вместо этого рекомендуется потреблять традиционные продукты питания. Те из них, которые являются здоровыми. И доставляют удовольствие подростку.

Тинейджер должен потреблять молочные продукты, количество жира в которых — минимальное

Если тинейджер хочет потреблять молочные продукты, то пусть отдает предпочтение лишь некоторым их видам. Тем, в которых находится минимальное количество жира. Или тем, которые и вовсе являются обезжиренными.

Эти продукты будут диетическими. Пить их можно будет в больших объемах. Если же потреблять продукты с традиционным уровнем жира, то это негативно повлияет на тинейджера. Приведет к тому, что его масса значительно увеличится. И он наберет лишний вес.

Тинейджер должен потреблять порции определенного размера

На бирках современных продуктов часто пишут, что они являются абсолютно безопасными. Имеют в составе небольшое количество жира. В них мало сахара. А также невысокий уровень холестерина. Скажите тинейджеру, чтобы не верил в указанные здесь данные. Они могут оказаться ложью.

Пусть тинейджер все равно ограничивает себя. Потребляет небольшие порции продукта. Рассчитывает, сколько в них грамм. И на основе этого определяет пищевую ценность того или иного вида пищи.

При этом, кушать в оптимальных объемах нужно даже диетические продукты. Если съесть огромное количество традиционных хлебцов, это может негативно повлиять на диету тинейджера. Поэтому предпочтение стоит отдавать традиционным, небольшим порциям. Они будут более удобными и полезными.

Тинейджер должен заниматься аэробикой

Если подросток не ходит в фитнес-клуб, то хотя бы должен заниматься обычной аэробикой. Делать это нужно регулярно. Абсолютно каждый день. Чтобы его мышцы были в форме. А кости были здоровыми.

Чтобы заниматься спортом, совершенно необязательно идти в фитнес-клуб. Тинейджер может просто скачать на свой смартфон программу для тренировок. И заниматься в рамках нее.

Помимо этого, тинейджер может практиковать и альтернативные способы развития организма. Он может бегать по утрам. Ездить на большие расстояния на велосипеде. Или банально танцевать. Нагрузки подобного типа положительно повлияют на состояние тинейджера. Сделают так, что он сможет избавиться от стресса.

Если тинейджер не хочет заниматься интенсивным спортом, то пусть просто много гуляет. И в больших количествах ходит. Даже в этом случае его активность станет аэробной.

Тинейджеру нужно меньше сидеть за электронными приборами

Компьютер, смартфон и другие подобные электронные гаджеты — неотъемлемая часть нашей жизни. Тем не менее, проводить за ними 24 часа в сутки не рекомендуется. Поскольку в этом случае тинейджер станет мало двигаться. И состояние его здоровья ухудшится.

По возможности, тинейджер должен как можно больше времени проводить не за компьютером. Он должен больше двигаться. Читать книги. Заниматься делами по дому и так далее. Главное, чтобы за электронными гаджетами тинейджер проводил как можно меньше времени. Это залог крепкого здоровья. И долгих лет жизни, которые достигаются благодаря следованию ряду простейших правил.

Источник

Здоровый образ жизни детей и подростков (ЗОЖ).

Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении. Для укрепления здоровья нужно вести здоровый образ жизни, знать и выполнять правила ЗОЖ.

Следует с детства формировать у ребенка и подростка понятие о том, что здоровый образ жизни требует от человека работы, а праздный — всегда влечет за собой ухудшение здоровья. Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешевым методом профилактики заболеваний. Известно, что на 50-55% здоровье определяется индивидуальным образом жизни. Здоровый образ жизни детей- это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно выполнять правила личной гигиены и режим дня, правильно питаться и заниматься спортом, отказаться от вредных привычек.

Главное требование гигиены — держать тело в чистоте, чтобы избежать заболеваний, связанных с размножением бактерий и паразитов.

Элементарные правила гигиены.

1. Необходимо обязательно чистить зубы после пробуждения утром и перед отходом ко сну.
2. Нужно регулярно мыть голову.
3. Обязательно содержать в чистоте расчески, резинки и заколки для волос.
4. Полезно принимать душ или ванну два раза в день.
5. Мыть руки обязательно по приходу домой , до и после еды, после игры с животными, после туалета.
6. Нужно уделять внимание чистоте одежды и обуви.

Поддержание чистоты кожи, уход за ногтями- составляющий элемент ЗОЖ. Чистая кожа обладает бактерицидными свойствами, а грязная, на поверхности которой скопились пот, кожное сало, попавшие на кожу вещества подвергаются раздражению и расчёсам, что приводит к развитию кожных заболеваний, экземы и гнойничков. Важно, чтобы у детей сформировалась привычка мыть руки каждый раз перед едой, после посещения туалета, игр с животными, работы на огороде, прогулок по улице. Наибольшее количество бактерий обнаруживается под ногтями (примерно 95% находящихся на коже рук), поэтому важно ухаживать за ногтями.

Правильный уход за собственным телом особенно важен для подростков.

В период полового созревания они и сами замечают, что стали больше потеть, ощущают сильный запах от ног и подмышечных впадин. От тех, кто пренебрегает личной гигиеной, неприятный запах ощущается на расстоянии. После приема душа следует сменить нижнее белье, на чистую кожу можно нанести гигиенические средства, уничтожающие запах пота. Ежедневно на ночь моют ноги.

Нельзя пользоваться чужими головными уборами, расческами, мочалками, не следует трогать чужих и бездомных животных.

Очень важен уход за волосами. Перхоть на волосистой части головы может быть признаком нездоровой кожи, нарушения питания, неправильного ухода за волосами.

Нельзя забывать, что на кожу, волосы, ногти оказывают воздействие не только внешние факторы. Серьёзным врагом для кожи являются недостаток кислорода и сна, курение и алкоголь. Помогает коже стать здоровой и красивой рациональное питание: салаты из свежих овощей, фруктов, морковный сок, творог, ржаной хлеб, отказ от жирных блюд, острых приправ.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для сохранения зубов здоровыми нужно пользоваться индивидуальной зубной щеткой, которую меняют 1 раз в 3-4 месяца, 1-2 раза в год посещают стоматолога; после каждого приема пищи нужно полоскать рот.

Очень большое значение имеет гигиена белья и одежды. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранялась воздушная прослойка. Подросткам не следует носить обтягивающие джинсы и плавки, т. к. иначе происходит нарушение кровообращения, приводящее к воспалительным процессам. Одежда для девушек должна исключать возможность переохлаждения женских половых органов.

Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья, одежды, ежедневная смена носков или колготок. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется одевать ночную сорочку или пижаму.

Обувь для детей и подростков должна быть легкой, удобной, не стеснять движений, т. к. тесная обувь вызывает деформацию пальцев, врастание ногтей, появление язв, мозолей, отморожение и плоскостопие.

Часто дети говорят, что режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. И это совершенно верно! Именно эти люди волнуются о том, как чувствуют себя дети, с каким настроением они идут на занятия, когда и как они едят и развлекаются.

Итак, режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Соблюдение режима дня является обязательным условием здорового образа жизни ребенка. Благодаря соблюдению режима формируются условные рефлексы на время, обеспечивается высокая работоспособность в течение всего дня.

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

• Нормальная продолжительность сна (8-9 часов).
• Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

Сон является главным видом отдыха. Во сне восстанавливаются работоспособность, снимается эмоциональное напряжение. Хороший сон в благоприятных условиях-теплое одеяло, прохладный воздух, спокойная обстановка — влияет на настроение, память и внимание, состояние иммунитета. Для глубокого и крепкого сна полезны прогулки перед сном. Соблюдение баланса между занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

Вернувшись из школы нужно пообедать и обязательно отдохнуть 1-1,5 часа без чтения книг и просмотра телевизора. Выполнять домашнее задание нужно с наименее тяжелых предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут занятий следует проводить 15-ти минутный перерыв, желательно с физкультминуткой под музыку.

Пребывание на свежем воздухе — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в дни отдыха — до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

В любом возрасте полезно закаливание. Закаленный, тренированный человек может противостоять холоду и жаре, колебаниям атмосферного давления и влажности. Закаливающее действие оказывают воздушные ванны, ходьба босиком, посещение бани. Сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры — обтирание, обливание, ванны, растирание снегом и моржевание.

Детям для роста и взросления нужно много сил. А получить все необходимое они могут из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Только полноценное сбалансированное питание может дать детям здоровье на всю жизнь. В период роста у детей происходит нарастание мышечной массы тела, активизируется деятельность эндокринной системы, наблюдается некоторое снижение иммунитета. В этот период рекомендуется снизить в рационе содержание животных жиров и быстрых углеводов — сахара, сладостей, кондитерских изделий, картофеля. Очень полезны хлеб грубого помола, каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, курица и рыба, фрукты, сырые овощи и зелень. Из сладкого предпочтительны мармелад, зефир, мед, шоколад в небольшом количестве.

Питание подростка должно быть как можно проще, т. к. деликатесы повышают чувственность.

Человеку в течение дня требуется выпивать около 2-х литров жидкости, равномерно в течение дня, желательно чистую воду. Соки, компоты, чай не уменьшают потребность в воде. Нежелательно потребление напитков, возбуждающих центральную нервную систему — кофе, колу, энергетические напитки.

Правила здорового питания достаточно просты;

• Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
• Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют пищеварению.
• Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют быть энергичными и бодрыми в течение многих часов.
• Не отказывайтесь от мяса, в котором содержатся много полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

СОВЕТ: Не торопитесь во время еды, хорошо пережевывайте пищу. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее 20 раз. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками — курением и употреблением алкоголя, которые являются важными факторами риска многих заболеваний и сказываются на состоянии здоровья. Вызывает тревогу тот факт, что в настоящее время снижается возраст, когда подростки пробуют курить. Каждый молодой человек, впервые беря сигарету должен знать , что его ждет впереди.

Горящая сигарета — это химическая фабрика, производящая более 4000 соединений, в том числе больше 40 канцерогенных веществ, из которых наиболее ядовитым является никотин, вызывающих онкологические заболевания. Первый удар принимают на себя дыхательные пути. Компоненты табачного дыма раздражают слизистую оболочку гортани, дыхательных путей, развиваются хронические заболевания, а при длительном курении могут развиться рак гортани или легкого. Компоненты табачного дыма, растворенные в слюне, попадают в желудок, раздражают его слизистую оболочку и могут приводить к развитию гастрита и язвы желудка.

Доказана связь между курением и сердечно- сосудистыми заболеваниями. Утрата свежести кожи и чистоты голоса, отталкивающий запах изо рта, желтизна зубов, ранние морщинки- такова расплата за курение. У курящих школьников нарушается сон, возникают головные боли, снижается память, внимание на уроках, ухудшается успеваемость.

Пассивное курение также опасно, как и активное. Известно, что во время курения 20% вредных веществ табачного дыма сгорает, 25% – задерживается в легких курильщика, 5% – остается в окурке, остальные 50% загрязняют окружающую среду.

Курение негативно влияет на все органы и системы и наносит непоправимый вред репродуктивной системе.

Употребление алкоголя – также является фактором риска неинфекционных заболеваний. Регулярное употребление спиртных напитков вызывает снижение умственных способностей, затрудняет приобретение новых знаний и навыков, деформирует личность. Спиртные напитки вызывают раздражение слизистых оболочек желудочно- кишечного тракта, вызывают развитие гастрита и даже рака желудка. Возникают изменения в печени и поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе с развитием гипертонической болезни. Изменения в репродуктивной системе часто приводят к неполноценности потомства у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому много молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом.

Источник