ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ. ПРАКТИЧНА РОБОТА. СКЛАДАННЯ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ
Мета: розширити уявлення учнів про здоровий спосіб життя, про те, що позитивно, а що – негативно впливає на здоров’я; вчити учнів пояснювати, що таке спосіб життя, розпізнавати корисні і шкідливі звички; сприяти виконанню учнями правил здорового способу життя з метою набуття навичок здорового способу життя; виховувати відповідальність.
I. ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ МОМЕНТ
II. АКТУАЛІЗАЦІЯ ОПОРНИХ ЗНАНЬ
– Що впливає на здоров’я людини?
– Поміркуйте, на які чинники ви можете впливати, щоб зберегти і зміцнити своє здоров’я,
Робота в групах
– Обговоріть особливості місцевості, де ви живете. Що, на вашу думку, може забруднювати повітря у вашій місцевості?
– Що ви робите для того, щоб навколишнє середовище було менш забрудненим?
III. ПОВІДОМЛЕННЯ ТЕМИ І МЕТИ УРОКУ
– Сьогодні на уроці ви дізнаєтеся, що таке здоровий спосіб життя.
IV. ВИВЧЕННЯ НОВОГО МАТЕРІАЛУ
1. Робота за підручником (с. 11-14)
1) Читання статті “Здоровий спосіб життя”.
– Що найбільше сприяє збереженню і зміцненню здоров’я?
– Що таке здоровий спосіб життя?
– Чому говорять, що режим
– Що означає правильно харчуватися?
– Як подружитися із фізкультурою і спортом?
– Що означає бути привітними і доброзичливими?
– Які ще корисні звички ви знаєте? Розкажіть про них.
– Що псує здоров’я?
– Яка людина має міцне здоров’я?
– Яке тлумачення здорового способу життя ви прочитали у словниковій скарбничці?
2) Робота за малюнками (с. 11-13).
– Розгляньте малюнки нас. 11.
– Що зображено на малюнку?
– Дайте ім’я дівчинці. Доведіть, що вона веде здоровий спосіб життя.
– Розгляньте малюнки нас. 12 угорі.
– Скільки разів на день повинен харчуватися школяр? 0 котрій годині? Розкажіть орієнтовне меню на 1-й сніданок, 2-й сніданок, обід, підвечірок і вечерю. А як харчуєтеся ви?
– Розгляньте малюнки на с. 12 унизу.
– Якими видами спорту можна займатися взимку? влітку?
– Що зображено на с. 13 угорі?
– Як ви розумієте малюнок на с. 13 унизу?
Раз! Два! Час вставати –
Три! Чотири! Присідайте,
Швидко втому проганяйте.
П’ять! Шість! Засміялись,
Кілька раз понахилялись.
Сім! Вісім! Час настав
Повернутися до справ.
V. УЗАГАЛЬНЕННЯ Й СИСТЕМАТИЗАЦІЯ ЗНАНЬ
1. Бесіда з елементами розповіді
– Усе, що ми робимо тому, що так звикли, називають звичкою. Кожна людина має звички. Є звички корисні та шкідливі.
Акуратно складати одяг, чистити звечора взуття, прибирати робоче місце – все це допомагає навести порядок, краще виконати домашні завдання і порадувати батьків. Такі звички називають корисними.
А звички пізно лягати спати, всюди запізнюватися, відкладати все на потім, розкидати речі змушують нервуватися через дрібниці та вислуховувати зауваження дорослих. Такі звички можуть завдати шкоди репутації і здоров’ю, тому їх називають шкідливими.
– Виберіть із переліку звичок ті, що корисні для здоров’я: загартовуватися, курити, чистити зуби, гризти нігті, казати неправду, робити зарядку.
– Які ви ще знаєте корисні та шкідливі звички? Наведіть приклади.
– Хто з казкових героїв чи літературних персонажів має корисні, а хто – шкідливі звички?
– Як ви розумієте прислів’я: “Звичка – друга натура”; “Усе добре приймай, а злого – уникай”; “Посієш вчинок – пожнеш звичку, посієш звичку – пожнеш характер, посієш характер – пожнеш долю”?
Запам’ятайте! Є звички корисні та шкідливі.
2. Робота над прислів’ями
– Здоров’я маємо – не дбаємо, а втративши – плачемо.
– Той здоров’я не цінить, хто хворим не був.
3. Робота в групах
Практична робота. Складання правил здорового способу життя (додаток)
– Дайте відповіді на запитання і складіть правила здорового способу життя.
– У яких ситуаціях потрібно мити руки?
– Скільки разів на день слід чистити зуби?
– Як часто необхідно відвідувати стоматолога?
– Коли потрібно приймати душ або ванну?
– Які засоби гігієни не можна позичати навіть друзям?
– Скільки разів на день слід їсти?
– Скільки свіжих овочів і фруктів треба з’їдати щодня?
– Скільки необхідно з’їдати молочних продуктів?
– Які продукти можна їсти зрідка і в помірній кількості?
– Які продукти краще вилучити з раціону?
– Які види спорту корисні для здоров’я?
– Що треба виконувати вранці?
– Які вправи допоможуть зняти втому під час уроків?
– У які ігри корисно грати надворі з друзями?
– Чи можна дітям загартовуватися самостійно?
– Які природні чинники допомагають загартовувати організм?
– Які процедури загартовування ти знаєш?
– У яких випадках необхідно припинити процедури загартовування?
– Скільки годин на добу треба спати дітям?
– Скільки разів на день слід їсти?
– Скільки годин необхідно щодня перебувати на свіжому повітрі?
– Скільки часу можна дивитися телевізор або грати на комп’ютері?
– О котрій годині вечора треба лягати спати?
– Які слова називають чарівними?
– Які правила ввічливості ти знаєш?
– Хто виховує дітей і навчає їх гарних манер?
– Що слід зробити, якщо випадково когось образив?
– Яке вміння допомагає уникати небезпек?
– Яке правило допомагає ухвалювати зважені рішення?
– Що необхідно зробити перед тим, як діяти?
– Яких наслідків слід уникати?
– До кого треба звернутися, якщо не знаєш, як учинити?
– Що людина може відчувати у різних ситуаціях?
– Які почуття приємні і корисні для здоров’я?
– Що можна зробити, коли тобі сумно або нудно?
– Які ігри поліпшують настрій?
– Запишіть у зошит правила здорового способу життя.
– Проаналізуйте, які правила ви виконуєте, а які – ні. Поясніть чому.
VI. ПІДБИТТЯ ПІДСУМКІВ. РЕФЛЕКСІЯ
– Що важливого було на уроці?
– Що означає “обирати здоровий спосіб життя”?
– Як ви вважаєте, що означає вести здоровий спосіб життя?
– Які правила здорового способу життя вам відомі?
– Чи ведете ви здоровий спосіб життя?
– Які поради щодо здорового способу життя ви виконуєте? Які – не виконуєте? Чому?
ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ. ПРАКТИЧНА РОБОТА. СКЛАДАННЯ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ — Плани-конспекти уроків по валеології
Схожі записи:
ЗАГАРТОВУВАННЯ Мета. Продовжити формувати уявлення про загартовування як одну із умов фізичного розвитку людини; розвивати вміння практично використовувати природні чинники загартовування; ознайомити із принципами загартовування (поступовість.
ЖИТТЯ І БЕЗПЕКА ЛЮДИНИ Мета: пояснити учням, у чому полягає цінність людського життя і здоров’я; розширити уявлення школярів про безпеку, небезпеку та безпеку життєдіяльності людини; виховувати прагнення піклуватися про.
ДОПОМОГА І ОБОВ’ЯЗКИ В СІМ’Ї Мета: розширити уявлення учнів про допомогу і обов’язки в сім’ї; спонукати школярів допомагати батькам та іншим членам родини, виявляти розумну ініціативу; виховувати дбайливе ставлення до.
ВИХІД ІЗ НЕПЕРЕДБАЧЕНИХ СИТУАЦІЙ ПОЗА МЕЖАМИ ДОМІВКИ, НІКОЛИ Мета. Формувати уявлення про правила особистої безпеки під час прогулянок на вулиці; розвивати здатність орієнтуватися в загрозливих для життя ситуаціях, реально оцінювати небезпеку, не розгублюватись;.
ПОВАГА І САМОПОВАГА. ВИБІР І ДОСЯГНЕННЯ МЕТИ Практична робота. Виконання проекту: “Моя мета” Мета. Формувати уявлення про повагу і самоповагу; вчити обирати мету, розробляти і виконувати план дій, спрямованих на досягнення мети;.
ПОВАГА І САМОПОВАГА Урок 31. ПОВАГА І САМОПОВАГА Мета: розширити знання учнів про повагу і самоповагу; розвивати почуття поваги до себе та інших людей; виховувати шанобливе ставлення до.
РЕКЛАМА І ЗДОРОВ’Я Мета: розповісти учням про вплив реклами на рішення і поведінку людей; вчити критично ставитися до реклами алкоголю і тютюну, ухвалювати правильні самостійні рішення; виховувати дбайливе.
РОЗВИТОК ЛЮДИНИ Мета: формувати уявлення учнів про чинники, що сприяють гармонійному фізичному розвитку; пояснити необхідність підтримання нормальної маси тіла; вчити визначати рівень свого фізичного розвитку; виховувати бажання.
ОРГАНІЗАЦІЯ САМОНАВЧАННЯ. ПІДСУМОК ЗА РОЗДІЛОМ Мета: розкрити значення знань у житті людини; вчити учнів поступово долати відставання, що може виникнути унаслідок пропуску занять, за необхідності звертатися по допомогу до вчителів.
ДОРОЖНЬО-ТРАНСПОРТНІ ПРИГОДИ (ДТП) Мета. Формувати в учнів знання про причини дорожньо-транспортних пригод та їх наслідки; закріпити знання про правила поведінки пішоходів на вулицях і дорогах; виховувати бажання дотримуватись.
ТУБЕРКУЛЬОЗ І СНІД Урок 17. ТУБЕРКУЛЬОЗ І СНІД – ХВОРОБИ, ЩО НАБУЛИ СОЦІАЛЬНОГО ЗНАЧЕННЯ Мета: формувати уявлення учнів про хвороби, що набули соціального значення; ознайомити зі шляхами зараження.
РОЗБУДОВА ДРУЖНІХ СТОСУНКІВ Мета: навчати учнів розпізнавати ознаки дружніх стосунків, знайомитися з людьми; розвивати вміння спілкуватися і підтримувати товариські стосунки; виховувати товариськість, бажання бути справжнім другом. Хід уроку.
ШАНУЙ СЕБЕ ТА ІНШИХ Мета: ознайомити учнів із поняттями “повага” і “самоповага”, пояснити, що повагу треба заслужити; розповісти, які справи гідні поваги; вчити обирати мету, розробляти і виконувати план.
ПРО БЕЗПЕКУ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ. БЕЗПЕЧНІ І НЕБЕЗПЕЧНІ СИТУАЦІЇ Урок 2. ПРО БЕЗПЕКУ ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ. БЕЗПЕЧНІ І НЕБЕЗПЕЧНІ СИТУАЦІЇ Мета: ознайомити учнів з поняттями “безпека”, “небезпека” і “безпека життєдіяльності”; учити реально оцінювати небезпеку, розвивати здатність.
ВПЛИВ ТЕЛЕБАЧЕННЯ, КОМП’ЮТЕРІВ, МОБІЛЬНИХ ТЕЛЕФОНІВ НА ЗДОРОВ’Я Мета. Формувати уявлення в учнів і учениць про правила користування комп’ютером, мобільним телефоном, плеером для фізичного і психічного здоров’я та наслідки їх порушення; розвивати вміння.
ЩО ТАКЕ ТОЛЕРАНТНІСТЬ. ПРАКТИЧНА РОБОТА. ОБГОВОРЕННЯ ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛ ПРО ТОЛЕРАНТНІСТЬ Мета: підвищити рівень обізнаності молодших школярів з питань толерантності та моральності; пояснити, що всі люди різні, що відмінності роблять їх унікальними і цікавими для інших;.
ПРО ПРАВИЛА ПОЖЕЖНОЇ БЕЗПЕКИ Мета: розширити уявлення учнів про причини виникнення пожежі; навчати гасити невелику пожежу; спонукати учнів до виконання правил пожежної безпеки; виховувати відповідальність. Хід уроку I. ОРГАНІЗАЦІЙНИЙ.
ПРО РУХ І ЗАГАРТОВУВАННЯ Урок 5. ПРО РУХ І ЗАГАРТОВУВАННЯ Мета: поглибити знання учнів про рухову активність; розкрити вплив рухової активності на розвиток організму; ознайомити учнів з принципами загартовування.
ХАРАКТЕР ЛЮДИНИ. ПРАКТИЧНА РОБОТА. ВИЗНАЧЕННЯ ПОЗИТИВНИХ І НЕГАТИВНИХ РИС ХАРАКТЕРУ КАЗКОВИХ ГЕРОЇВ Мета: сформувати уявлення учнів про якості особистості; навчати школярів розпізнавати позитивні і негативні риси характеру, визначати риси характеру літературних персонажів; виховувати бажання вдосконалювати позитивні риси.
СІМ’Я. ПОВАГА І ВЗАЄМОРОЗУМІННЯ В РОДИНІ Мета: розширити уявлення учнів про сім’ю як чинник здоров’я, про те, що сім’ї бувають різними (коли діти живуть з обома батьками, з одним із батьків.
ЗБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ Мета. Формувати уявлення про групи харчових продуктів; необхідність вживання різноманітної корисної їжі і достатньої кількості води; потребу обмежувати вживання жирних, копчених і солодких продуктів та.
ЩОБ НЕ СТАЛОСЯ ПОЖЕЖІ. ПОПЕРЕДЖУВАЛЬНІ ЗНАКИ Мета: розширити уявлення учнів про ознаки несправності обігрівальних приладів, про попереджувальні знаки; навчати вимикати несправні електроприлади; спонукати учнів до виконання правил користування обігрівальними приладами; виховувати.
БЕЗПЕЧНА ПРОГУЛЯНКА Мета: обгрунтувати учням, наскільки небезпечно самостійно прогулюватися в незнайомих місцях; вчити уникати небезпечних місць у своєму мікрорайоні/населеному пункті; навчати чинити опір тиску незнайомих людей; виховувати.
БЕЗПЕКА ШКОЛЯРА. ПРАВИЛА ПОВЕДІНКИ ПІД ЧАС МАСОВИХ ШКІЛЬНИХ ЗАХОДІВ Мета. Формувати поняття про правила безпечної поведінки під час масових заходів; вчити учнів діяти у випадках надзвичайних ситуацій, які можуть виникнути в людних місцях, на.
ХОЧУ, МОЖУ, ТРЕБА. ВОЛЯ Урок 29. ХОЧУ, МОЖУ, ТРЕБА. ВОЛЯ Мета: формувати уявлення про вольові якості людини; розкрити відмінність між “хочу”, “можу” і “треба”; розвивати уяву, фантазію; виховувати бажання.
БЕЗПЕКА РУХУ ПІШОХОДІВ Урок 22. БЕЗПЕКА РУХУ ПІШОХОДІВ Мета: поглибити знання учнів про Правила дорожнього руху; вивчити правила для пішоходів; формувати навички безпечної поведінки на вулицях (дорогах); розвивати.
САМООЦІНКА І ПОВЕДІНКА ЛЮДИНИ. УПЕВНЕНІСТЬ І САМОВПЕВНЕНІСТЬ Мета. Поглибити уявлення про самооцінку та її види, розкрити взаємозв’язок між самооцінкою та поведінкою людини; вчити розрізняти поведінку людини – упевнену, пасивну і агресивну; бачити.
ТРАДИЦІЇ ЗБЕРЕЖЕННЯ ЗДОРОВ’Я В РОДИНІ Урок 11. ТРАДИЦІЇ ЗБЕРЕЖЕННЯ ЗДОРОВ’Я В РОДИНІ Мета: повторити і закріпити матеріал попередніх розділів, ознайомити учнів зі змістом розділу III “Соціальна складова здоров’я”; ознайомити учнів.
ПОКАЗНИКИ РОЗВИТКУ ДИТИНИ Практична робота. Визначення рівня фізичного розвитку Мета. Формувати уявлення про вікові зміни власного організму; необхідність підтримання нормальної маси тіла; розвивати вміння визначати рівень свого фізичного.
ЦІЛІСНІСТЬ ЗДОРОВ’Я. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я Мета. Формувати в учнів уявлення про цілісність здоров’я, його складові; розширити набуті знання про чинники впливу на здоров’я, що сприяють гармонійному особистішому розвитку; розкрити вплив.
ПРО ПОСТАВУ. ПЛОСКОСТОПІСТЬ Урок 7. ПРО ПОСТАВУ. ПЛОСКОСТОПІСТЬ Мета: розширити знання учнів про поставу, розкрити значення постави для здоров’я людини; пояснити, що таке плоскостопість; розучити вправи для запобігання.
СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я Урок 3. СКЛАДОВІ ЗДОРОВ’Я. ЧИННИКИ ЗДОРОВ’Я Мета: формувати в учнів уявлення про складові здоров’я; розширити знання про чинники, що впливають на здоров’я людини; розвивати прагнення.
ПОКАЗНИКИ ЗДОРОВ’Я І РОЗВИТКУ ДИТИНИ. ПРАКТИЧНА РОБОТА. ВИМІРЮВАННЯ ПУЛЬСУ Мета: формувати уявлення учнів про значення здоров’я для людини; навчати школярів спостерігати за показниками свого здоров’я і розвитку, вимірювати пульс; виховувати дбайливе ставлення до власного.
ПРО ЗНАЙОМСТВО І ДРУЖБУ. ДРУЖНІ СТОСУНКИ Урок 12. ПРО ЗНАЙОМСТВО І ДРУЖБУ. ДРУЖНІ СТОСУНКИ Мета: ознайомити учнів з правилами етикету, зокрема з правилами знайомства; продовжити формувати уявлення про дружбу і дружні.
ІНФЕКЦІЙНІ ХВОРОБИ, ЩО НАБУЛИ СОЦІАЛЬНОГО ЗНАЧЕННЯ Практична робота. Моделювання ситуації звернення за телефонами довіри Мета. Формувати уявлення про окремі інфекційні хвороби (туберкульоз, ВІЛ/ СНІД), що набули соціального значення; надати учням об’єктивні.
Источник
Здоровий спосіб життя
Основні принципи та правила ЗСЖ
- 24.04.2020 13:43
- 7761 перегляд
- 0 коментарів
Якщо хочеш бути сильним, красивим, успішним, активним — полюби здоровий спосіб життя. Усміхнені фітнес-гуру, спортсмени та блогери своїм прикладом показують, що це реально, та викликають заздрість.
Здається, що вибрати спорт і почати вести такий спосіб життя простіше простого: правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня, полюбити фізичне навантаження, стежити за психічним здоров’ям.
Практика показує, що почати ЗСЖ з понеділка не просто— то навантаження на роботі багато, то немає бажання. Спробуємо розібратись, що заважає вести соціальний здоровий спосіб життя? Де шукати мотивацію? І як привчити організм до такого здорового способу життя легко та поступово.
Поняття здорового способу життя, або що це таке:
Здоровий сон і режим дня
2 години сну (з 22.00 до півночі) краще за все відновлюють нервову систему
Якщо заснули після онівночі, то на відновлення потрібно 9-10 годин сну
Скорочення тривалості життя
Офісні працівники, які щоденно сидять без руху по 3-4 години скорочують тривалість життя на 2 роки
30 хвилин щоденної фізичної активності нейтралізують наслідки сидячої роботи
Що таке здоровий спосіб життя?
Визначення звучить так: це система звичок і дій, спрямованих на збереження і примноження здоров’я, профілактику та боротьбу з наслідками стресу, куріння та інших негативних звичок з метою поліпшення фізичних показників тіла і гармонізації психічного стану.
Навіщо вести здорове життя?
Любителі ЗСЖ, лікарі та дієтологи головними плюсами такого способу життя називають:
1. Високу фізичну та розумову працездатність.
2. Здатність витримувати навантаження на роботі.
3. Довголіття та якість життя.
4. Підвищену стійкість до простудних захворювань.
5. Профілактику депресій та вигорання.
6. Профілактика та перешкода розвитку ожиріння.
7. Відсутність депресій.
8. Потік креативних ідей і мотивації для досягнення цілей в роботі, кар’єрі, бізнесі.
Як цьому навчитися?
Головна порада — знайдіть однодумців. Прихильники здоров’я та активності радять шукати союзників в спортзалах, бігових клубах, центрах йоги. Спілкування з фанатами здорового способу життя дозволить не втратити запал, віру в себе, мотивує на дію.
Вони розкажуть власні історії одужання, досягнення успіху чи омріяної форми за допомогою спорту та дієти. І найголовніше: вони навчать азам здорового способу життя.
Корисно також спробувати займатися з персональним тренером. Він підбере навантаження під вашу фізичну форму, дасть поради, як налагодити життєдіяльність організму за допомогою харчування і режиму дня, буде направляти порадами та особистим прикладом.
Поради: як почати вести здоровий спосіб життя
Почати вести здоровий спосіб життя — справа не одного дня. Людині потрібен 21 день, щоб завершилося формування звички займатися спортом і правильно харчуватися. Крок за кроком створюється новий образ мислення і життєдіяльності, стимул не опускати руки і займатися собою. Щоб не збитися з правильного шляху:
● запишіть свою мотивацію ЗСЖ і покладіть її на видному місці;
● дивіться мотивуючі відео. Не втратити запал допоможуть змістовні відео тренерів, фітнес-гуру, блогерів.
Складові здорового способу життя
Щоб поліпшити здоров’я, зміцнити тіло, заспокоїти нерви і підвищити працездатність терапевти і тренери радять повністю переглянути свої звички. Важливими складовими здорового способу життя є:
● режим дня. Жодні спорт та дієти не допомагають відновити сили і зміцнити здоров’я, якщо людина працює по 12 годин на день;
● здоровий сон і міцне психічне здоров’я. Недосипання миттєво позначається на життєдіяльності, настрої, працездатності, швидкості відновлення м’язів після тренувань і навіть активності імунітету. Тому, не варто дивуватися, що хвороби йдуть одна за одною, якщо ви спите менше 8 годин на день, та лягайте глибоко за північ;
● збалансоване харчування. Сприяти схудненню, нормалізації показників обміну речовин, загального самопочуття можуть баланс БЖУ, де 20% раціону білки, 30% — жири, 60% — вуглеводи;
● відмова від куріння;
● регулярні заняття спортом. Виснажувати себе тільки дієтами заради красивої фігури — шлях в нікуди. А ось подружитися зі спортом і за допомогою фітнесу, тренувань в залі крок за кроком зміцнювати м’язи і зв’язки, розвивати гнучкість, підтягувати силует — мета “зожник”.
Правильний режим дня
Принцип простий: за роботою не забувайте про відпочинок і фізичну активність. Тому розклад типового дня зожніка: підйом о 6 ранк — рівень амінокислот і цукру на піку.
Для розумової роботи відведіть проміжок з 11.00 до 14.00, поки рівень гормонів і вміст кисню ідеальний для посидючості,концентрації, уважності. Тренування буде приносити задоволення і максимальний результат, якщо для нього виділити час з 18.00 до 20.00.
Рекомендація перед засинанням — йдіть до ліжка не пізніше 22.00. Найкраще щодня лягати спати в один і той же час. Чому до 22.00? До півночі нервова система та мозок краще відновлюються.
Правильне харчування і дієти
ЗСЖ, а значить довголіття та краса неможливі без збалансованого харчування. Для цього слід навчитися складати меню, користуючись порадами:
● кожен прийом їжі повинен включати овочі і / або фрукти. Для салатів і рагу вибирати можна бюджетні яблука, груші, гарбуз, буряк, капусту, моркву. Вони наповнюють раціон вітамінами, клітковиною, яка чистить організм від холестерину , захищає від переїдання;
● скоротіть вживання солі. Норма — 4 г (ч. л. без гірки). Бонусом отримаєте більш низький пульс при фізичної активності, підтягнуте тіло і обличчя без набряків вранці;
● хочете зустріти старість здоровим довгожителем? Забудьте про паління і копченості.Середньостатистична людина не знає, що 50 г копченої ковбаси і пачка сигарет містять однакову кількість канцерогенів. Ці речовини — фактор, що провокує онкологічні захворювання після 35 років;
Основний девіз — не переїдайте. І найголовніше правило — не сидіть на дієтах. Правильне харчування при ЗСЖ має бути смачним і різноманітним.
Заняття спортом
Рівний пульс, підтягнута фігура, міцні кістки і м’язи, енергійність після 50 років — це не реклама нового БАД, а реальні можливості, які приносить людині регулярне заняття спортом. Досить поступово прищеплювати любов до фізичної активності, наприклад:
1. Пригадати той активний відпочинок, який приносив задоволення в дитинстві: катання на роликах, велосипедні прогулянки, плавання в басейні, біг з друзями допоможуть дорослій людині прийти в форму, прибрати наслідки стресу, побороти гіпертонічну хворобу і нормалізувати пульс. Головне— систематично займатися, починаючи з 15 хвилин в перший день, поступово нарощуючи тривалість тренування протягом тижня. Цього достатньо, щоб знизити шанси отримати гіпертонію в 2 рази.
2. Записатися на фітнес, адже 2, 5 год такої активності на тиждень зберігають молодість на додаткових 5 років. Фітнес покращує координацію, допомагає скинути вагу і завести нових друзів по ЗСЖ.
3. Спробувати кардіо тренування. Біг, велосипед, скандинавська ходьба, плавання — нормалізують роботу серцево-судинної системи, відновлюють порушений метаболізм, знижують підвищений пульс. Не дарма бігунів називають «біговими наркоманами». Вже після 30 хвилини бігу організм виробляє ендорфін — гормон радості та ейфорії, після пробіжки голова повна нових ідей, а пульс швидко приходить в норму, показники життєдіяльності поліпшуються.
Пам’ятайте про відновлення після тренувань. Денний сон, який триває не менше 8 годин, зарядить краще, ніж чашки кави, у вас з’явиться більше сили, а тренування буде приносити радість.
Здоровий сон
Бажаєте зберегти психічне здоров’я і міцний сон? Тоді живіть за двома правилами.
Перше: мінімізуйте вживання чаю та кави.
Ці збудники викликають активність парасимпатичного відділу нервової системи, заважають зануритися в глибокий сон, викликають проблеми із засинанням і пробудженням вранці.
Обмежте кількість цих напоїв в кількості до 2х чашок в день, тоді пульс не буде підвищуватися і заснути станете легше.
Друге: за 2 години до сну не користуєтесь гаджетами, не дивіться телевізор і не працюйте за ноутбуком.
Мерехтіння екранів — подразник для нервової системи, який людина не помічає, а організм зчитує. Для швидкого засинання та глибокого сну краще прогулятися 30 хвилин перед нічним відпочинком або почитати книгу.
Третє: повісьте в спальні щільні штори. Світло ліхтарів або місяця не заважатиме сну.
Психічне здоров’я
Дедлайни, суперечки з рідними, банальна поїздка в транспорті — все це викликає стрес та виводить з себе. Як результат: поганий сон, низька працездатність, апатія, агресивна поведінка. Про яку пробіжку і ЗСЖ може йти мова, коли жити не хочеться?
Щоб не хвилюватися через дрібниці та зберегти психічне здоров’я, психологи рекомендують:
● чергувати фізичну та розумову активність;
● обзавестися хобі. Вирощування квітів, вишивка, кулінарія, рукоділля, біг — послужать кращим антидепресантом;
● не копатися в минулому, не хвилюватися з приводу майбутнього, а жити сьогодні.
● приймати препарати магнію і вітаміни групи В. Вже через 2 тижні регулярного прийому нерви стануть міцними, сон — глибоким.
Питання, що часто задаються
1. Чи можна почати ЗСЖ людина, що викурює по 20 сигарет в день і віком далеко за 50, коли будь-який похід в спортзал — це стрес, а пробіжка — покарання?
Перший крок — повна відмова від сигарет. Далі поступово перегляньте харчові звички і привчити себе до активності. Наприклад, почніть щодня гуляти на свіжому повітрі не менше 30 хвилин, скоротіть споживання солі до 4 г, відмовтесь від солодкого. Вже на другий тиждень ваш організм почне дякувати вам за перехід на здоровий спосіб життя.
2. Як привчити дитину до режиму дня і ЗСЖ без насильства та криків?
Батьки повинні розуміти, що кращий приклад — вони самі. Дивлячись на тата з мамою, які правильно харчуються, замінюють десерт фруктами, регулярно тренуються вдома або ходять в спортзал, вихідний проводять в активності, а не перед телевізором, дитина і сама хоче вести здоровий спосіб життя. Важливо показати, що ЗСЖ — не покарання, а задоволення, помножене на здоров’я, хороший спосіб поліпшити життєдіяльність організму і настрій. Почніть з прищеплення любові до спорту у себе, і дитина вибере те ж саме.
3. Хочу почати профілактику гіпертонії за допомогою ЗСЖ. Чула, що треба повністю відмовитися від кави, а я настільки люблю цей напій, що не уявляю свій день без нього. Як бути?
Повна відмова від кави заради ЗСЖ — не виправданий крок. Здорова людина без шкоди для здоров’я може випивати в день 1-2 чашки напою. Цього достатньо, щоб не забути улюблений смак. Популярний, простий спосіб мінімізувати вживання кави — замінити його чаєм мате або трав’яними відварами. Ще можна вибрати зерновий сурогат.
Що стосується кофеїну, то він в малих дозах не шкідливий, і навіть корисний для життєдіяльності. Наприклад, зміцнює серцево-судинну систему.
4. Чув, що ЗСЖ і алкоголь несумісні. А як бути з вином?
Келих натурального вина (150 мл) в день — корисно для травлення і серцево-судинної системи. Напій багатий на антиоксиданти, допомагає виводити холестерин, нормалізує низький тиск. Головне дотримуватися рекомендованої дози — 1 келих на день.
5. Хочу перейти на ЗСЖ, але не люблю пробіжок. Можна спорт замінити йогою?
Йога — відмінний спосіб підтримати фізичне і психологічне здоров’я. Асани зміцнюють м’язи, сприяють розвитку гнучкості зв’язок і рухливості суглобів.
Источник