Можно ли давать витамины детям омега 3

Омега-3 для детей: польза, суточная норма и основные источники

В период активного роста и развития ребенок должен получать все необходимые питательные вещества и витамины. Среди них — Омега-3. Вот только рацион питания у детей иногда далек от идеала — они недополучают достаточное количество полезных компонентов, чтобы расти здоровыми и быстрее адаптироваться к возрастающим школьным нагрузкам. Подробно разберем, сколько Омега-3 нужно ребенку и что делать, если эта норма не соблюдается?

Что такое Омега-3?

Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот. В этом семействе веществ много представителей, но самые важные из них — альфа-линолевая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме, — присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы и обеспечивают работу внутренних органов.
Организм производит далеко не все ненасыщенные кислоты Омега-3. Многие из них ребенок может получить только с пищей, поэтому рацион ребенка имеет большое значение.
Суточная норма Омега-3 для детей:
● до года — 0,5 г/день;
● 1-3 года — 0,7 г/день;
● 4-8 лет — 1 г/день;
● 9-14 лет — 1,2 г/день;
● 15-18 лет — 1,6 г/день.

Что происходит, если малыш получает достаточное количество Омега-3?

1. Укрепляется общий иммунитет. Организм ребенка лучше справляется с инфекциями и вирусами. Это важно в сезон гриппа и простуды, а также в период, когда малыш идет в детский сад и школу.
2. Полиненасыщенные кислоты присутствуют в составе серого вещества головного мозга и участвуют в передаче нервных импульсов. При регулярном поступлении в организм Омега-3 ребенок становится внимательнее, повышаются его умственные способности.
3. Считается, что достаточное количество Омега-3 в организме ребенка — эффективная профилактика синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также жирные кислоты помогают ребенку справляться с тревогами и стрессами, связанными с повышенной умственной нагрузкой.
4. Жирные кислоты Омега-3 повышают выработку слезной жидкости, что препятствует развитию синдрома «сухого глаза» у тех детей, которые много времени проводят за компьютером. А в раннем возрасте полезные вещества участвуют в формировании зрительного анализатора. Это профилактика плохого зрения у ребенка.
5. Омега-3 играет важную роль в правильном формирования костей и зубов — кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови, а также повышают всасывание минералов в кишечнике. Важно обеспечить поступление полезных веществ в период активного роста ребенка.
6. Полиненасыщенные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему ребенка, способствуя снижению уровня «плохого» холестерина в крови. И это важно при несбалансированном питании.
7. Жирные кислоты участвуют в усваивании организмом жирорастворимых витаминов — Е, А, D, K. Они важны для нормального состояния волос, кожи и ногтей.
Специалисты отмечают, что дети с дефицитом Омега-3 имеют проблемы с обучением, вызванные рассеянным вниманием и гиперактивностью, у них отмечаются нарушения сна, тревожность и раздражительность. Проблемы, знакомые, к сожалению, многим родителям. И прежде чем постоянно ругать ребенка за невнимательность и неусидчивость, стоит подумать, насколько сбалансированный у него рацион. В ряде случаев при дефиците Омега-3 у детей также наблюдается недостаточная масса тела.

Пищевые источники Омега-3

Организм не воспроизводит многие из кислот Омега-3. Но их можно получить с пищей. Главные источники:
● морепродукты и жирная рыба;
● семена горчицы, чиа и льна, а также масло на их основе;
● мясо диких животных;
● водоросли;
● шпинат.
Педиатры настаивают, чтобы каждый ребенок как минимум 3 раза в неделю ел рыбу. Это основной источник жирных кислот. При этом лучше выбирать свежий продукт, а не подвергшийся заморозке. Чем выше жирность рыбы, тем больше в ней жирных кислот. Подойдет лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, окунь. Можно остановить выбор и на рыбных консервах — растительное масло в составе препятствует разрушению ненасыщенных жирных кислот даже при длительном хранении продукта.
Для поддержания «правильного» уровня Омега-3 также важно достаточное потребление ребенком овощей и фруктов, растительных масел, листовой зелени.
Все это — вполне доступные продукты. Вот только далеко не каждый ребенок питает любовь к «правильной» пище. Рыба — одно дело. Но вот с водорослями и шпинатом явно возникнут проблемы. Иногда накормить малыша продуктами, богатыми Омега-3, — сложная задачка для родителей.

Что делать, если рацион питания не восполняет норму Омега-3?

Если не удается нормализовать меню ребенка для достаточного поступления в его организм ненасыщенных кислот, в питание можно включить биологически активные добавки. Самая популярная — рыбий жир. Наверное, каждый хоть раз пробовал его. В рыбьем жире содержатся все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и многие другие полезные вещества.
Но сами вспомните, насколько специфический вкус и аромат у рыбьего жира. Вряд ли им удастся накормить ребенка. Значит ищем другой путь — добавку без столь неприятного запаха и вкуса, чтобы ребенок и не понял, что принимает рыбий жир.

Мирролла предлагает родителям легкое решение проблемы — жевательные капсулы со вкусом тутти-фрутти «Кук ля Кук».
Отличный вариант для тех, кто не знает, как накормить ребенка полезным, но такими неприятным рыбьим жиром. В составе ничего лишнего — только Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая), витамины А, Е и D3.
Сам продукт получают из рыб океанических пород, которые считаются самыми полезными в плане высокого содержания Омега-3. В одной жевательной капсуле Mirrolla 105 мг полиненасыщенных жиров. Дети до 7 лет, принимая по 3 капсулы в день, восполняют около 20% суточной нормы по Омега-3. И практически 100 % от нормы ежедневного поступления в организм витаминов А, Е и D3. Отличное дополнение к рациону питания, которое сделает несбалансированное меню ребенка более полезным.

Источник

Польза Омега-3 для здоровья ребенка

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 обеспечивают множество функций в детском организме

Заболевания сердечно-сосудистой системы, депрессия, ревматоидный артрит, синдром дефицита внимания, заболевания кожи, проблемы с памятью, дислексия, астма, ожирение – это далеко неполный список заболеваний, которые можно вылечить или предотвратить с помощью Омега-3.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 чрезвычайно важны для здоровья каждого ребенка. Это важнейшие микроэлементы для организма, но сам организм их не вырабатывает. Поэтому Омега-3 должны обязательно быть в рационе питания малыша с ранних лет. Рассмотрим подробнее их пользу для организма и дозировку, в зависимости от возраста.

Что такое Омега-3?

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 – это одни из основных жирных кислот, которые не вырабатываются организмом человека. Существуют три типа данных кислот, среди которых эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Эти две жирные кислоты, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты, чрезвычайно важны для нормального роста и метаболизма ребенка. Они в больших количествах содержатся в жире морских рыб: макрели, тунца и т. д.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных маслах: льняном, конопляном, соевом и ореховом. Люди, которые не едят рыбу, не получают достаточное количество ЭПК и ДГК. Однако данные кислоты в ограниченном количестве могут синтезироваться в организме с помощью АЛК.

Регулярное употребление в пищу жиров растительного и животного происхождения обеспечивает необходимое количество Омега-3 в организме. Их недостаток может привести к снижению иммунитета, заболеваниям кожи и многим заболеваниям (в том числе и различным воспалениям). Также Омега-3 важны для развития познавательной (когнитивной) и поведенческой сфер ребенка.

Как действуют Омега-3?

Омега-3 – важная составляющая клеточных мембран. Попадая в организм, полиненасыщенные жирные кислоты накапливаются в клетках отдельных частей тела.

Омега-3 выполняют функцию межклеточного метаболизма.
Омега-6 и Омега-3 помогают создать источник энергии в организме и способствуют жировому обмену.

Преимущества витаминов, содержащих Омега-3

Насколько жирные кислоты Омега-3 полезны для ребенка? Какие проблемы со здоровьем они способны решить? Врачи однозначны в своем мнении: Омега-3 чрезвычайно полезны для детей. Они обеспечивают здоровье кожи, суставов, сердечно-сосудистой системы, предотвращают многие заболевания. Приведем еще несколько преимуществ регулярного употребления Омега-3:

Исследования показывают, что данные жирные кислоты повышают уровень «хорошего холестерина» и снижают уровень «плохого».
Омега-3 способствуют развитию когнитивной сферы ребенка. Согласно результатам исследования, у детей, которые регулярно употребляют продукты, богатые данными кислотами, лучше развита зрительно-моторная координация, социальные навыки, внимание и интеллект.
Омега-3 кислоты играют важную роль в укреплении зрения.
Омега-3 развивают учебные и поведенческие навыки ребенка. Дети лучше обучаются чтению, у них лучше работает память.
Клинические исследования показали, что высокий уровень Омега-3 в крови улучшает концентрацию внимания.
Дети с синдромом дефицита внимания обычно страдают от недостатка Омега-3. При повышении уровня Омега-3 в организме ребенок демонстрирует прогресс в развитии эмоциональной сферы и социализации.
Омега-3 положительно влияют на работу памяти, поскольку в организме они концентрируются преимущественно в области головного мозга.
Дети со световым дерматозом («аллергией на свет», «аллергией на солнце») становятся менее восприимчивыми к солнечному свету после употребления в пищу добавок, содержащих рыбий жир. Подобный эффект наблюдается и у некоторых людей с псориазом.

Польза жирных кислот Омега-3 очевидна. Включите их в ежедневный рацион ребенка, чтобы улучшить его общее самочувствие.

Польза рыбьего жира для детей

Рыбий жир получают из таких видов рыбы, как тунец, сардина, сельдь, анчоус, лосось, макрель и т. д. Для пищевых добавок используют жир, содержащийся в брюшной полости рыб. Именно он является источником Омег-3.

Чтобы получать достаточное количество данных кислот, включите в рацион ребенка следующие продукты:

морскую рыбу: лосось, тунец, сельдь, палтус, форель;
морепродукты;
семена льна;
грецкие орехи;
семена сои;
говядину.

Прежде чем включать в рацион ребенка пищевые добавки, содержащие Омега-3, проконсультируйтесь с врачом.

В каком количестве ребенку необходимы полиненасыщенные жирные кислоты?

Низкий уровень Омега-3 в организме делает ребенка восприимчивым к воспалительным процессам и отрицательно влияет на развитие познавательной сферы. Переизбыток данных кислот влияет на способность организма бороться с вредными бактериями. Приводим оптимальное количество Омега-3 для детей разного возраста.

Источник

Омега 3 для детей — какой лучше давать, дозировки, правила выбора, где купить

Вы спрашивали меня про омега для детей: какие дозировки рекомендуются в детском возрасте. Дозировки разные, поэтому я написала вам пост.

Полезные жиры — такое понятие можно услышать в педиатрической практике.

Что это такое, почему добавка омега-3 для детей вошла в список жизненно важных, какие функции она выполняет и не навредит ли при длительном приеме? Рассмотрим все эти вопросы с указанием дозировок и форм приема, лучших для каждого возраста.

Что такое Омега-3

Один из самых дефицитных нутриентов в организме — omega-3. Представляет собой группу ненасыщенных жирных кислот, условно называемых АЛК (альфа–линоленовая), ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексоеновая). Это три главные кислоты, которые относят к жизненно важным компонентам питания. А все потому, что организм самостоятельно синтезирует только 5-7% от общей потребности, все остальные поступают с пищей при условии организации рационального питания.

Как правило, люди, употребляющие мало качественной жирной рыбы, страдают от систематической нехватки omega-3.

Польза полиненасыщенных жирных кислот для детей

Полезные жиры омега-3 помогают детскому организму правильно функционировать и развиваться. Достаточный их уровень — залог крепкого иммунитета и адекватной иммунной реакции на внешние раздражители (вирусы, бактерии, аллергены).

В процессе исследований влияния жирных кислот на здоровье были выявлены следующие полезные функции:

активизирует обменные процессы;
поддерживает развитие и работу головного мозга, стимулирует умственные способности;
повышает способность концентрироваться;
развивает мелкую моторику;
оказывает профилактику инфекционных и аллергических заболеваний;
положительно влияет на работу органов дыхания;
ускоряет процессы регенерации тканей после порезов и других повреждений;
способствует усвоению кальция;
нормализует уровень холестерина, предупреждает ожирение.

Ценные жирные кислоты помогают справиться со стрессом, усталостью, умственными нагрузками, стимулируют синтез серотонина, улучшают состояние кожи.

омега-3 необходимы детям для полноценного роста развития

Для чего детям рекомендован прием Омега-3

Поступление жирных кислот в детский организм в натуральном виде, с добавками или витаминами позволяет предупредить развитие многих заболеваний и обеспечить крепкий фундамент для полноценного развития всех органов и систем.

Комплексы с omega рекомендованы для профилактики рахита и аллергических реакций до года. Комплекс позволяет исключить дефицит витамина А и D.

Курс приема омега-3 для детей рекомендован в случаях, когда:

есть проблемы с запоминанием информации;
дефицит внимания;
гиперактивность;
частые и длительные ОРВИ с осложнениями;
порок сердца;
проблемы со зрением;
сухая кожа, ломкие ногти и волосы;
ожирение;
нарушения сна.

Рыбий жир или омега-3 показан детям для укрепления иммунитета, активного роста и интеллектуального развития.

В каком возрасте ребенку можно давать Омега-3

Включать в детский рацион полезные жиры в виде жидких добавок или рыбьего жира можно со второго месяца жизни по прямым показаниям и назначению врача. Если младенец находится на грудном вскармливании, мама хорошо питается, в ее рацион входят источники omega-3, такой необходимости нет. В дальнейшем начать профилактически применять рыбий жир или добавки можно со второго года жизни, ориентируясь на рекомендации педиатра, возрастную потребность, наличие или отсутствие показаний. В приоритете качественный жидкий рыбий жир, а не вкусные таблетки.

Жидкие омега-3 в рационе грудного ребенка

Что служит показанием для начала введения в детский рацион рыбьего жира и других источников полиненасыщенных жирных кислот? Это искусственное вскармливание с первых дней жизни, угроза развития рахита, гипертонус мышц, диагностированный дефицит витамина А и D, ослабленный иммунитет. Рыбий жир и другие формы добавок у младенцев могут вызывать аллергию, поэтому важно правильно определить дневную дозировку и выбрать максимально очищенный препарат, соответствующий возрасту младенца.

Carlson выпускает качественный рыбий жир и омега-3

Как выбрать качественную Омега-3 для детей и подростков

Для младших пациентов лучшим источником полезных жиров считается натуральный рыбий жир. Специалисты в области фармакологии рекомендуют применять качественные препараты, изготовленные из норвежских морепродуктов: тушек лосося или других пород жирных рыб.

Именно северные моря считаются самыми чистыми, а рыба самой жирной и качественной. Современные технологии производства позволяют глубоко очищать рыбий жир, лишая его характерного неприятного привкуса и запаха, он становится нейтральным.

На упаковке рыбьего жира должен быть указан состав и информация о возможности сроков применения препарата детьми определенного возраста. В инструкции должны присутствовать четкие расчеты суточной дозы с содержанием полезных жиров. Для школьников не желательно применение рыбьего жира, полученного из печени трески. В нем еще содержатся omega–6, что делает невозможным долгий прием препарата, а в некоторых случаях это важный аргумент.

Суточная норма потребления Омега-3 для детей разных возрастов

При определении суточной потребности полезных жиров международные ассоциации ориентируются по самой главной из кислот — DHA. Ее концентрация в составе основополагающая при расчете нормы употребления. Для каждой возрастной группы дозировка чистой омега-3 для детей или в составе рыбьего жира изложена ниже в таблице.

Это минимум, который указан в рекомендациях ВОЗ:

Возраст, лет	Норма мг DHA, на кг веса	Суточная потребность, мг
0,5–2	10-12	50-100
2-4		100-150
4-6		150-200
6-8		200-250
8-10		250

Многие ученые считают, что дети и взрослые должны принимать на порядок большие дозы полиненасыщенных кислот для крепкого иммунитета, нормального развития и всех процессов жизнедеятельности. Но жирные кислоты могут накапливаться в организме, поэтому нельзя пить высокие дозы долгий промежуток времени. Прием любой добавки должен быть обоснованным и соответствовать международным нормам.

Ниже приведены данные о нормах потребления омега-3, опубликованных Американской ассоциацией беременности.

Омега 3 детям от одного года до полутора лет

Дети от одного года с массой тела от 5 кг должны получать в день по 30-35 миллиграмм DHA + EPA на каждый кг массы тела, то есть:

при массе 5-10 кг — 150-300 мг DHA + EPA;
при массе 10-15 кг — 300-450 мг DHA + EPA;
недоношенные младенцы весом до 7 кг должны получать 32 мг DHA + EPA на каждый кг веса.

Дозировка омега 3 для ребенка 2-4 лет

Для двухлетнего ребенка потребность в омега-3 рассчитывается по аналогичной схеме:

при массе 10-15 кг — 300-450 мг DHA + EPA;
при массе 15-20 кг 450-600 мг DHA + EPA;
в среднем по 32-34 мг на 1 кг массы тела.

Нормы приема омега-3 для детей 5,6 и 7 лет в сутки

В 5, 6, 7 лет начинается фаза активного роста и развития, поэтому дозировка омега-3 достигает примерно 500 мг в день. Исходя из массы тела потребность в нутриентах варьирует:

до 20 кг – около 600 мг;
от 20 до 30 кг – от 600 до 900 мг.

Дозировка омега 3 для детей 8,9 и 10 лет

Правильно рассчитать норму омега-3 жирных кислот для ребенка в возрасте 8, 9, 10 лет сложнее, из-за значительных различий в физическом развитии и организации питания. Американская ассоциация беременности рекомендует минимальную дозу DHA + EPA от 15 мг. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует начинать применять рыбий жир и препараты с ненасыщенными жирными кислотами с 250 мг в день.

Дозировка омега 3 для детей 11,12 и 13 лет

Для подростков 11-13 лет дневная потребность в препаратах с omega по рекомендациям российских ученых должна достигать 1000 мг, приближаясь к взрослой норме приема. Специалисты Американской ассоциации указывают цифру 600-900 мг в сутки при массе тела 30 и более кг.

Профилактические дозы омега 3 для детей

В европейских странах принято принимать за профилактическую дозу омега-3 для детей в возрасте от 3 лет и подросткам — 250 мг в сутки. Этой дозы вполне достаточно для нормального роста и развития при условии организации рационального и разнообразного питания с пребыванием на солнце в дневное время.

Правила и инструкция по применению Омега-3 детям

Препараты омега-3 жирные кислоты детям нужно правильно применять во время еды в первую половину дня. Если используют жидкий рыбий жир, его можно пить в чистом виде с ложки или заправлять им суп, кашу или салат. В этом случае следят, чтобы малыш съел всю порцию завтрака.

Омега-3 для детей в таблетках пьют во время еды, запивая водой или соком. Жирные кислоты лучше усваиваются с пищей. Вкусные жевательные таблетки можно принять после еды. Запивать жидкостью не обязательно.

Продолжительность приема омега 3 детям

Препараты с omega обычно принимают на постоянной основе, если для этого есть показания и назначение врача. Если речь идет о рыбьем жире, курс применения 3 раза в год по 1-1,5 месяца. Лучше всего это делать в период с сентября по май.

Виды омега-3, какие лучше

Детские добавки с жирными кислотами могут быть жидкими, в капсулах и жевательных мармеладках. Для младших пациентов лучше выбирать вкусную омега-3 для детей в жидком виде, так как они еще не могут глотать капсулы и правильно разжевывать мармелад.

Однако лучшими считаются добавки в капсулах, так как сами жирные кислоты не контактируют с воздухом и не окисляются благодаря желатиновой оболочке. Если малыш отказывается принимать препарат в жидкой или капсулированной форме, лучше выбрать детскую омега-3 в форме жевательных таблеток (мармелада), хотя они и содержат много дополнительных компонентов, в частности, подсластители, ароматизаторы и вкусовые добавки.

Какая омега-3 лучше: жидкая или в капсулах

Оба варианта являются лучшими формами добавок с полиненасыщенными кислотами, если не содержат химические добавки, красители и так далее. Омега-3 для детей в желатиновых капсулах будут идеальным вариантом, если оболочка капсулы натуральная, произведенная из желатина, синтезированного из костной ткани рыб, идущих на изготовление жира.

Жидкая форма будет считаться лучшей, если на производстве применяли многоступенчатую систему очистки и не добавляли вещества, изменяющие вкус и цвет.

Какие лучше покупать препараты с Омега-3 для детей

В целях безопасности детям до 5-6 лет покупать препараты с полиненасыщенными кислотами рекомендуется в жидкой форме.

С 6 лет и старше при условии, что мальчик или девочка умеет глотать таблетки, можно купить детские препараты омега-3 в форме капсул. Ниже перечень некоторых популярных добавок для детей разных возрастов, содержащих чистый жир и, обогащенные витаминами.

Carlson Labs, Kid’s, Рыбий жир высочайшего качества
Barlean’s, Omega Kid’s Swirl свирлы со вкусом лимонада .
Nordic Жевательные рыбки .
Oslomega, Норвежская серия .
Nordik Naturals, ДКГ .
California Gold Nutrition, ДКГ с витамином D3 .

рыбу полезно употреблять для получения натуральных жиров омеги

Натуральные источники полезных жиров

Ценные для организма нутриенты, в частности, полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в следующих продуктах питания:

натуральные растительные нерафинированные масла, полученные способом холодного отжима (льняное, конопляное, оливковое, кедровое);
жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь, а также икра и печень);
семена и орехи (кунжут, чиа, тыквенные, льняные, грецкие);
шпинат, авокадо, чеснок, капуста;
мясо (баранина, телятина, птица).

Есть ли вред от приема

Полиненасыщенные жирные кислоты — жизненно важные элементы, вред от них возможен только при индивидуальной непереносимости компонентов добавки и в случае некачественного продукта. Если после применения препарата наступает тошнота, боли в ЖКТ, удушье или другие изменения в состоянии, его прекращают пить и обращаются за медицинской помощью.

Противопоказания и побочные явления при передозировке

Прием жирных кислот противопоказан при гипервитаминозе, нарушении свертываемости крови, аллергии на рыбу, гипертиреозе и заболеваниях органов пищеварения и выделения:

холецистит;
панкреатит;
желчнокаменная болезнь;
патологии почек и печени.

Передозировка бывает редко, чаще появляются побочные явления в следствие физиологических особенностей детского метаболизма. Может возникнуть аллергия, тошнота, диарея, высыпания на коже, слезотечение и кровоточивость десен.

Особенности хранения

Невскрытую упаковку omega-3 в любой форме хранят при комнатной температуре вдали от радиаторов и солнечных лучей. После вскрытия капсулы и жевательные желатиновые таблетки можно хранить также, а препарат в жидкой форме – в холодильнике, чтобы предотвратить порчу, изменение вкуса и запаха. Конкретные сроки годности и режим хранения указан на упаковке.

Чем заменить омега-3?

Полиненасыщенные жирные кислоты и витамин D, которыми богаты комплексы omega-3 и рыбий жир можно получить с пищей при условии регулярного включения в рацион:

жирных сортов рыбы (3 раза в неделю: форель, пикша, сельдь, скумбрия, морской окунь);
орехов;
семян льна, чиа;
печени трески;

С пользой для здоровья и развития

Для успешного детского развития, активного роста и правильного функционирования внутренних органов важен баланс главных нутриентов, один из которых — комплекс полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Выбрали препарат и определили оптимальную дозировку?
Воспользуйтесь скидкой по промокоду IFO971 , чтобы купить не просто полезный, но выгодный продукт!

Источник

Можно ли давать витамины детям омега 3