Оксисайз польза для здоровья

Оксисайз, что это такое, польза для здоровья, похудение

Худеть быстро, эффективно и желательно затрачивая минимум времени – об этом мечтает большинство современных активных женщин. Именно для них разработано множество разновидностей тренировок, которые можно выполнять дома в течение 20-30 минут. Чаще всего, это некоторые фитнес-миксы или гибриды различных видов спорта, например, танцев и единоборств. Но существуют и дыхательные гимнастики, помогающие похудеть, идеально подходящие тем, кто по каким-то причинам не занимается активными видами фитнеса. К таким относится оксисайз. Чем отличается эта техника от похожей – бодифлекса, какую пользу она приносит, и как правильно заниматься оксисайзом?

Методика была изобретена около 20 лет назад американкой Джил Джонсон, буквально по «горячим следам» еще одной похожей кислородной гимнастики, которая называется бодифлекс. Если кратко, то обе основаны на глубоких вдохах и выдохах, но в оксисайзе не предусмотрены задержки дыхания между ними, благодаря чему техника считается более «мягкой» и подходит большему кругу людей. Но обо всем по порядку.

Оксисайз – что это

Это дыхательная гимнастика, которую можно использовать в качестве вспомогательного инструмента в «похудательном комплексе». Ведь поступление в организм большого количества кислорода – одно из обязательных условий быстрого сжигания жировых клеток. К примеру, кислород необходим кишечным ворсинкам для всасывания поступающих полезных веществ, особенно аминокислот и кальция, и чем его больше, тем активнее идет процесс. Также он поддерживает Ph желудка в норме, которая необходима для появления особых молекул, называемых аденозинтрифосфатами, именно они активно участвуют в расщеплении жировых клеток.

Кроме того, кислород способствует снижению гормонов стресса, что само по себе уже улучшает ситуацию с постоянным перееданием. Так что в следующий раз после конфликта на работе не спешите покупать на десерт шоколадку – просто прогуляйтесь по улице, и стресс уменьшится, а вместе с ним и запустится процесс похудения. Или займитесь оксизайзом!

Суть в том, что во время занятия нужно осознанно подключать глубокое диафрагмальное дыхание, которое в обычном режиме жизни мы не применяем. Диафрагма – это куполообразная мышца, расположенная между брюшной полостью и грудным отделом. Она опускается на вдохе и поднимается во время выдоха. Один дыхательный цикл включает вдох плюс три «подвдоха» и выдох плюс три «подвыдоха». Вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот. Одновременно с дыханием выполняются и определенные упражнения для похудения.

Польза оксисайза

Регулярные занятия этой разновидностью дыхательной гимнастики «прокачивают» легкие и увеличивает их объем. Это, в свою очередь, стимулирует систему кровообращения, которая начинает доставлять больше кислорода к внутренним органам и тканям.

В чем еще польза оксисайза:

1. Улучшение работы внутренних органов, в частности пищеварительной системы за счет их массажа. Это происходит в результате активного напряжения и сокращения диафрагмы.
2. Уменьшение объемов желудка за счет тонуса его тканей. В результате для насыщения будет достаточно гораздо меньшего объема пищи, чем раньше.
3. За счет активного дыхания улучшается работа лимфатической системы, что отлично сказывается на состоянии кожи тела.
4. Ускоряется метаболизм, что еще больше ускоряет похудение, улучшается пищеварение и даже лечится целлюлит.

При условии грамотного подбора специальных упражнений, дыхательная гимнастика помогает облегчить болевые ощущения в период обострения артрита и артроза. И, конечно же, кислород улучшает состояние волос и ногтей и придает лицу приятный румянец.

Оксисайз для похудения

Те, кто практиковал оксисайз, утверждают, что занятия эффективно помогают при головной боли и усталости. Но, прежде всего, кислородная гимнастика направлена на похудение. Так, благодаря тому, что мышцы живота постоянно находятся в тонусе, то именно здесь более всего заметно уменьшение объема. Кроме стройной талии, вы также получите похудение рук и подтяжку мышц спины.

Как правильно дышать:

1. Встаньте или сядьте с ровной спиной, лопатки слегка сведите к позвоночнику, чтобы «освободить» грудную клетку.
2. Вдохните через нос, выдвигая живот вперед и не поднимая плечи.
3. Сделайте три коротких и резких дополнительных вдоха через рот.
4. Выполните выдох, втягивая мышцы живота внутрь, через губы, сложенные трубочкой.
5. Далее сделайте три дополнительных коротких выдоха, полностью освобождая легкие от воздуха.

Одновременно с дыханием нужно выполнять упражнения на растяжку или статические позы, например асаны из йоги. Стоя сведите вместе кулаки (локти должны находиться на уровне груди), напрягите руки и одновременно дышите по методике. По окончании одного дыхательного цикла расслабьте мышц. Для похудения бедер и живота можно совместить дыхание и скрутку. Сидя на стуле, сведите вместе стопы и колени, выпрямите спину. Левой ладонью упритесь в сидение сзади на уровне копчика, поверните корпус влево, правую руку потяните по направлению скрутки. Еще один вариант – упражнение на растяжку, для похудения задней части рук и боковой поверхности тела. Стоя с прямой спиной, вытяните вверх левую руку, правой обхватите запястье и потянитесь вправо. Дышите по методике оксисайз, повторите в другую сторону.

Чтобы упражнения подействовали должны образом, стоит придерживать нескольких правил:

• заниматься по утрам натощак, а если есть желание, то повторять тренировку вечером, через три часа после еды (после занятия можно кушать только спустя час);
• заниматься нужно регулярно, так как даже однодневный перерыв может помешать достичь нужного результата;
• за одну тренировку нужно выполнять не менее 30 циклов дыхания, но новичкам нужно прислушиваться к организму и прекращать занятие при появлении головокружения.

Заниматься лучше всего по видео-урокам сертифицированных специалистов, которые разработали собственные программы, включая комплекс упражнений, направленных на «локальное» похудение определенных зон тела. Считается, что за две-три недели регулярных занятий можно избавиться примерно от трех сантиметров лишних объемов. Если выполнять упражнения (даже только дыхательную часть) на свежем воздухе, то эффект значительно усилится.

Оксисайз – противопоказания

Практически все дыхательные гимнастики противопоказаны при беременности и оксисайз – не исключение. Кроме того, противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, желче- и мочекаменная болезни, а также ряд проблем в гинекологической сфере. В отличие от бодифлекса, оксисайз доступен гипертоникам, но если вы планируете заниматься регулярно, то лучше посоветоваться со специалистом.

Кислородная гимнастика подойдет тем, кто уже знаком с некоторыми видами «неспешной» физической активности, например, йогой, где тоже необходимо правильно дышать. Или, скажем, вы практикуете медитацию, и умеете дышать осознанно. В ином случае перед началом серьезных занятий лучше в течение нескольких дней потренироваться в технике дыхания, чтобы выполнять циклы «на автомате», а затем совмещать их с упражнениями.

В период занятия оксисайзом не забывайте также и о здоровом, сбалансированном питании. Так, считается, что суточная норма калорий в период тренировок должна равняться 1500-1600 калорий. Вне зависимости от того, занимаетесь вы утром или вечером, ужин желательно скомпоновать из свежих овощей и нежирного белка. Многие женщины отмечают положительный эффект от совмещения оксисайза с раздельным или дробным питанием. Но вы выстраивайте свой рацион, исходя из собственных предпочтений и образа жизни. Дышите и худейте!

Источник

Дыхание оксисайз для начинающих

Оксисайз –это один из популярных сегодня способов похудения, основанный на совмещении дыхательных и гимнастических упражнений. Этот метод основан на том, что с помощью дыхания можно эффективно и безопасно снизить вес и поддерживать его в норме без ограничивающих диет и изнурительных тренировок.

Это относительно новый комплекс оздоровления организма, который успел зарекомендовать себя как эффективное средство в борьбе с лишними килограммами. Ведь именно кислород является основой для разрушения жировых отложений. Поступая в кровь, он вступает в реакцию с углеродными соединениями жировой ткани и запускает процесс её расщепления и вывода из организма. При этом клетки насыщаются кислородом, поэтому тело подтягивается и обретает красивые очертания, запускается процесс общего оздоровления организма.

Так же насыщение организма кислородом стимулирует обмен веществ, что в свою очередь так же способствует процессу похудения.

Основательницей этой системы похудения и оздоровления считается Марина Корпан, которая взяла за основу систему бодифлекс, разработанную Грир Чайдерс, и с помощью современных знаний о физиологии дыхания повысила её эффективность и минимизировала побочные эффекты.

Специалисты по Оксисайзу уверяют, что этой гимнастикой можно заниматься даже во время беременности.

Сама Марина до сих пор работает над усовершенствованием этой системы и регулярно проводит марафоны с большими группами людей, выступает на телевидении, выкладывает много видео-уроков в открытый доступ.

Преимущества дыхательной гимнастики оксисайз

• Не имеет противопоказаний
• Можно заниматься в любое время и даже после еды (главное, чтобы в желудке не было ощущения тяжести).
• Не требует дополнительного оборудования.
• Занимает всего 15-20 минут в день.
• Первые результаты заметны спустя неделю ежедневных тренировок. За месяц реально скинуть 5 кг и убрать 7 см в талии.
• Благодаря занятиям Оксисайзом вытягивается позвоночник, исчезают боли в спине, выравнивается осанка.

Оксисайз: польза

• Сжигание жира в проблемных местах.
  Совмещение Дыхательной гимнастики Оксисайз и правильного питания даст более быстрый результат. Отдавайте предпочтение натуральной пище, ешьте свежие овощи и фрукты. Откажитесь от сладкого и жирной жаренной пищи.
• Помогает от целлюлита.
• Улучшает психоэмоциональное состояние, помогает справиться со стрессом и депрессией.
• Повышает уровень энергии и сил.
• Улучшает кровоток и нормализует давление.
• Повышает либидо.

Почему сжигание жира происходит в проблемных местах?

Это происходит с помощью концентрации внимания. Например, если вы хотите проработать мышцы пресса или ягодиц, то во время выполнения упражнения напрягайте эти мышцы и кислород будет поступать именно туда.

Дыхание в системе оксисайз: техника выполнения

Главный элемент в системе похудения Оксисайз – это, конечно, дыхание. Без правильного дыхания не получится никаких результатов.

Первое, что вам необходимо сделать это определить, как вы дышите.

Для этого положите одну руку на живот, а вторую на грудь и наблюдайте за их движением. Если во время вдоха понимается только грудь, значит вы дышите лишь частью лёгких. Такое дыхание переводит организма в стрессовый режим работы и оборачивается массой проблем со здоровьем.

Такое дыхание может быть причиной постоянной усталости плохого самочувствия, лишнего веса и беспокойного сна, головных болей и подавленного состояния.

Максимально физиологичным будет дыхание, во врем которого на вдохе поднимается живот и затем грудь, а на выдохе втягивается обратно. Старайтесь по нескольку раз в день переводить внимание на дыхание и по несколько минут дышать осознанно диафрагмой.

Техника выполнения базового дыхания Оксисайз:

• Используя технику диафрагмального дыхания, сделайте резкий быстрый вдох носом и улыбнитесь всему миру.

Когда мы улыбаемся, наши ноздри расширяются и воздух проходит быстрее и проще, а также подтягиваются мышцы лица.

• Расслабьтесь, расслабьте мышцы живота и подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
• На вдохе максимально втяните живот, а затем покачайте тазом, выполняя движения внутрь и вверх.
• Затем напрягите и втяните ягодицы, напрягите мышцы тазового дна, подтяните мышцы промежности.
• Сделайте три дополнительных вдоха. Они помогут расслабить мышцы лица, живота и шеи и максимально включат в работу лёгкие, заполняя воздухом их максимальный объём.
• Выполните выдох через губы, собрав их в трубочку. Выдыхайте с максимальным усилием. Вы должны ощущать сильное напряжение под грудью. Следите за тем, чтобы во время выдоха голова не опускалась вниз, представьте, что вашу голову держит струна, продолжающая позвоночник.
• Всё это время продолжайте напрягать и втягивать ягодицы.
• А затем выполните ещё три резких выдоха, не расслабляя ягодиц и не опуская головы.
• На выдохе напрягайте мышцы живота.
• Повторите это упражнение 4 раза, а затем несколько минут дышите диафрагмальным дыханием.

Не приступайте к дальнейшим занятиям дыхательной гимнастикой Оксисайз до тех пор, пока не освоите эти два вида дыхания и не доведёте их до автоматизма.

Далее для достижения быстрого результата необходимо заниматься ежедневно, выполняя всего 30 повторов различных упражнений. Если вы будете повторять больше 30 раз, то результаты будут ещё круче!

Комплексы тренировок от Марии Корпан ежедневно получает массу положительных отзывов и становится с каждым годом всё популярнее.

Если вы никогда ранее не занимались Оксисайзом, то рекомендуем вам начинать под руководством опытного тренера. Это поможет вам избежать ошибок и не допустить травмы.

Источник

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» – похудение неизбежно

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» – похудение неизбежно

Содержание:

Миллионы специалистов по питанию, сотни изнуряющих диет, тысячи продвинутых фитнес-тренеров. Только они не помогут. Человек не станет стройным и здоровым, если будет заниматься всем через силу и заставляя себя. Любое стремление сбросить вес – тяжелая работа, ежедневный труд, пот, слезы. «Оксисайз» – революционная методика, меняющая представление о похудении. Забудем все, что делали раньше.

Что такое дыхательная гимнастика «Оксисайз»

Дыхательная гимнастика «Оксисайз» появилась благодаря американке Джил Джонсон. В России об этой методике не знал никто и никогда. Основоположницей и автором этого метода в нашей стране стала Марина Корпан. Она увидела потенциал в тогда еще расплывчатой, непонятной, недоработанной системе дыхания.

Может американцам она и помогала, они же очень тучные и, делая хоть что-то, ты уже будешь стройнеть. Но в жизни Марины Корпан на тот момент за плечами уже был большой опыт преподавания дыхательной гимнастики «Бодифлекс», длительностью в девять лет. Когда она начала применять «Оксисайз» на себе, то всеобщему возмущению не было предела. Было не понятно абсолютно все: вдохи, упражнения, довдохи, передышки. Вопрос на вопросе.

Поэтому пришлось браться за эту систему научно и дорабатывать, согласно реалиям российской жизни. Далее началось серьезное изучение, научные исследования. Были внесены изменения в технику выполнения диафрагмального дыхания, четкий порядок выполнения, отшлифованы все этапы дыхания, как делать можно и нельзя, поменяли даже режим работы мышц. И тогда же были разработаны эффективные упражнения.

Появление и презентация дыхательной гимнастики «Оксисайз» произошло 9 января 2009 года. Марина Корпан вместе со своими ученицами стройнела при помощи новой методики, восстанавливалась после беременности и родов. Через полтора месяца тренера никто не узнал.

Принцип воздействия на организм:

• делая специальные упражнения в статодинамичном режиме работы, совмещая их со специфичной техникой дыхания, создаем мощный выброс гормонов и стимулируем процесс жиросжигания, снабжаем клетки организма кислородом;
• убираем жир в конкретном месте;
• кислород способствует расщеплению жира на воду и углекислый газ;
• идет окисление – сгорание ненужных отложений;
• за счет силовых упражнений идет мощная прокачка мышц.

Худеть локально нельзя! У вас не получится убрать складки только там или тут. Слышали? Так говорят диетологи. Они просто не знакомы с дыхательными гимнастиками. Не выгодно заниматься, продвигать системы другого автора. Присвоение запатентованных разработок – преступление. Плюс скептицизм, нежелание осваивать новые техники.

Старая методика «Оксисайз» и результат труда Марины Корпан имеют существенные отличия. Наша соотечественница проделала серьезную работу. Отсюда такие потрясающие результаты. Тысячи постройневших мужчин, женщин доказывают эффективность дыхательной гимнастики. Также это доказывают фотографии на официальном сайте Центра стройности, в Instagram Марины. Ничто так не мотивирует, как успехи других людей и зажигающий голос звездного тренера.

Чем отличается от методики «Бодифлекс»

«Оксисайз» – дыхательная гимнастика для стройности, энергичности, прокачки мышц благодаря силовым упражнениям на все мышечные группы. Это же можно сказать про «Бодифлекс». Однако он раньше появился в России. Многие люди слышали название, покупали книжки Марины Корпан, занимались по видеороликам. Ошибка – искать схожесть между техниками. Это совершенно разные методики по исполнению.

Отличие «Оксисайз» от «Бодифлекс»:

• нет задержки дыхания. Именно поэтому «Оксисайз» имеет гораздо меньше противопоказаний, подходит большому количеству людей;
• без шумных выдохов и «Па». Комфортней заниматься на улице, в присутствии домочадцев, других людей;
• легче сама техника. Относительный момент. Но об этом говорят многочисленные отзывы.

Все дыхательные гимнастики от Марины Корпан можно сочетать, миксовать, чередовать. Такой подход дает нереальные результаты. Правда требует определенных знаний. Об этом звездный тренер рассказывает у себя в Instagram.

Плюсы и минусы

Дыхательной гимнастикой «Оксисайз» могут заниматься абсолютно любые люди. Не важно, какая у вас физическая подготовка. Не имеет значения пол, возраст. Любой человек похудеет, улучшит свое здоровье, получит заряд энергии. Требуется всего 20 минут в день и немного свободного места.

Другие плюсы методики «Оксисайз»:

• налаживает работу всех органов и систем. Улучшается кровообращение, уходят проблемы с ЖКТ, нормализуется гормональный фон, уходит бессонница, появляется бодрость и энергичность;
• сокращает желудок и снижает аппетит. Без диет, голодания, операции. Мышечный орган современного человека растянут до полутора-двух литров. Отсюда переедание, постоянное чувство голода, лишний вес. «Оксисайз» легко это исправит;
• развивает гибкость, выносливость. Благодаря подключению упражнений, снабжению каждой клеточки кислородом;
• ускоряется обмен веществ, значительно увеличивается энергопотребление в сравнении с занятиями спорта, другими видами физической нагрузки.

Минусов практически нет. Есть один небольшой нюанс – нужно научиться дышать согласно всем правилам. Просто так махать руками, ногами, делать наклоны по видеоролику не получится. Необходимо понять, прочувствовать механизм воздействия на организм. Марина Корпан всегда готова помочь. Подробную информацию можно получить на официальном сайте или в Instagram тренера.

Все намного проще или главная ошибка

При выборе дыхательных гимнастик важно забыть чужие советы, правила, установки, стереотипы. Не нужно ускорять похудение дополнительными тренировками, диетами, разгрузочными днями, приемом разрекламированных лекарственных препаратов. Не стоит морить себя голодом, скрупулезно высчитывать калории. «Оксисайз» – совершенная, гуманная по отношению к человеческому организму система. Она не требует дополнения.

Кстати, о питании, правильных продуктах, количестве приемов пищи Марина Корпан также много рассказывает. Она делится своими лайфхаками в Instagram, выкладывает увлекательные сториз, заряжает подписчиков энергией. Заходим, мотивируемся!

Золотые правила и секреты

Заниматься дыхательными гимнастиками нужно шесть дней в неделю, один день – выходной. Первые месяцы желательно не пропускать. Мы запускаем обменные процессы, ускоряем похудение, идет интенсивное сжигание жира. Далее количество тренировок можно сокращать до нескольких раз в неделю. Если сами этого захотите. Обычно последователи, ученики Марины Корпан уже не могут отказаться от ежедневного заряда энергии и бодрости.

Золотые правила «Оксисайз»:

• утром натощак. Либо после приема пищи через два часа;
• не больше 35 минут. При сочетании разных методик допускается увеличить время тренировки до 45 минут;
• есть можно только через час. Вода не запрещается. Можно сделать несколько глотков, выпить целый стакан перед тренировкой;
• не нужно сразу вводить движение, растяжку. Сначала оттачиваем дыхание;
• не усложняем тренировку, убираем гантели. Это не фитнес, требующий «больше, выше, сильнее». Для похудения хватает статических, статодинамических упражнений с собственным телом.

Главный секрет успеха – нужно правильно дышать. Люди пишут Марине Корпан в Instagram: «Занимаюсь несколько недель, правильно питаюсь, результата до сих пор нет». Скорее всего, человек старательно повторяет этапы, смотрит, читает инструкции, но где-то совершает ошибку, и ему лучше начать работать с тренером. С «Оксисайз» невозможно не похудеть. Эффективность методики многократно доказана. Об этом свидетельствуют восторженные отзывы на сайте.

Противопоказания

Эпилепсии, грыжи, глаукома, проблемы с почками и куча других заболеваний. Огромные перечисления противопоказаний к занятиям «Оксисайз» пишут на различных сайтах. На самом деле все намного проще. Приятная правда – тренироваться могут практически все люди. Методика не предполагает задержки дыхания, не требует выполнения изнуряющих упражнений, подъема тяжести. Она проверена тысячами людей в России и за рубежом.

Всего два противопоказания:

• беременность;
• тяжелые формы астмы.

Примечательно, что заниматься можно даже во время критических дней. Это преимущество всех систем Марины Корпан. Отказаться от тренировки можно только при плохом самочувствии, когда ощущается боль в животе, присутствуют другие неприятные симптомы. Но, по словам учениц, зачастую все это проходит, состояние улучшается как раз во время дыхательных техник. Подробнее о противопоказаниях, методиках, особенностях выполнения на официальном сайте Центра стройности или в Instagram.

Когда я похудею?

Самый трепещущий вопрос потребителей. Ложь – пять дней, неделя, месяц. Все зависит от первоначальных параметров, особенностей организма, питания. Но больше всего влияет правильность выполнения дыхания. Это основа. Важно уделить ей особое внимание, сделать прочный фундамент.

Первые визуальные результаты появляются через неделю. Живот сдувается, висцеральный жир в шоке, как и весь организм. Во время тренировки задействованы самые проблемные зоны – живот, бедра. Фигура начинает преображаться. При ежедневных занятиях процесс уже не остановить. Ученики Марины Корпан теряют по два, три размера за первый месяц.

Парадокс – глобальных изменений на весах может не случиться. Наверное, уже многие видели картинку в сети с килограммом жира и мышц. Также встречаются примеры худых, но рыхлых, дряблых фигур. Такого не будет! На официальном сайте или в Instagram многоотзывов с фото преображений. Заходим, смотрим, мотивируемся, заодно выбираем подходящий формат занятий.

Источник