Оптимизм как залог здоровья

Fii Sanatos

Доказано: оптимизм влияет на здоровье!

Оптимизм может иметь неожиданный эффект на состояние здоровья, и это подтвердилось учеными, которые попытались найти доказательства этому. Позитивный настрой и эмоциональное равновесие повышают сопротивляемость организма к болезням.

Уменьшение уровня стресса не является единственным плюсом оптимизма. Ученые обнаружили, что позитивное эмоциональное состояние снижает хроническую боль и уменьшает реальную угрозу развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущества оптимизма

Счастье имеет очень важную роль в поддержании здоровья мозга. Оптимистическое отношение к жизни уменьшает восприимчивость к депрессии и тревожным состояниям, двум важным факторам риска в возникновении неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.

Эксперты определяют оптимизм как своего рода реакцию на проблемы, как повышенную уверенность в собственных силах и превосходную способность противостоять трудностям. Оптимистичные люди убеждены, что негативные события носят временный характер, ограничены определенными областями жизни и управляемы.

Некоторые эксперты считают, что оптимизм является действенным средством для увеличения продолжительности жизни. Американские исследователи следили за психическим и физическим здоровьем группы людей в течение 30 лет. Выводы ученых показывают, что люди считающиеся «оптимистами» (в соответствии со стандартными личностными тестами) на 20% менее подвержены преждевременной смерти по сравнению с участниками, оцененными как «пессимисты».

Ученые продолжают исследовать ощутимые преимущества позитивного мышления на здоровье. Основными эффектами, выявленными в исследованиях, на сегодняшний день являются:

• увеличение продолжительности жизни
• снижение риска депрессии
• снижение уровня стресса
• повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям
• улучшение психологического и физиологического состояния
• снижение риска смерти на фоне сердечно-сосудистых заболеваний
• улучшение способности справляться с трудными моментами в жизни.

До сих пор неясно, почему некоторые люди, которые имеют позитивный взгляд на вещи, пользуются всеми преимуществами, перечисленными выше. Одна теория утверждает, что оптимизм способствует более легкой адаптации к стрессовым ситуациям, что приводит к снижению влияния стресса на организм.

Одновременно, эксперты полагают, что оптимистичные люди, как правило, ведут здоровый образ жизни, в частности более активны, соблюдают сбалансированную диету и не имеют вредных привычек (курение и употребление алкоголя). Это может объяснить феномен увеличения продолжительности жизни у неизлечимых оптимистов.

Оптимизм играет центральную роль также и в восстановлении после болезни. Многочисленные исследования оценивали влияние позитивного мышления у больных, проходящих лечение от раковых заболеваний. Самовнушение оказалось чрезвычайно полезным для этих больных, которые, будучи уверенными что победят болезнь, смогли достичь позитивных результатов в лечении.

Оптимистичные люди наслаждаются хорошим качеством сна, они защищены от хронических заболеваний. Позитивное мышление несет свои преимущества также и в отношении иммунной системы.

Тренировка оптимизма

Хорошей новостью является то, что каждый может тренировать у себя оптимизм. Вот некоторые методы, рекомендованные психологами.

Первый способ приобрести оптимистичный взгляд на вещи – это выполнение «упражнений для оптимизма». Они не относятся к какому-либо формальному поведению, а просто исправляют отношение к окружающему через приятную деятельность: ежедневная прогулка на свежем воздухе, проявление любви к близкому человеку или дарение некоторых полезных вещей нуждающимся. Любое действие или деятельность, которая поможет вам снять напряжение, порождая позитивные, мирные мысли, постепенно способствует привыканию мозга к оптимизму.

Есть также специальные упражнения, которые вы можете делать, чтобы стимулировать жизненные силы мозга. Было доказано что йога — древнейшая практика – может быть полезной для улучшения когнитивных функций, в частности памяти.

Другой метод тренировки оптимизма — это медитация, которая помогает освободить мозг от давящих мыслей и приобрести состояние спокойствия и внутреннего мира. Однажды достигнув психологического равновесия, поддержание положительного мышления в дальнейшем происходит естественным образом.

Процесс замены негативных мыслей на положительные очень прост и включает в себя несколько ключевых шагов: Оставайтесь рядом с нами на facebook:

• Определите моменты, которые вы хотели бы изменить. Удалите источники негатива из жизни и научитесь противостоять им с большей уверенностью. Уменьшайте их значимость и сосредотачивайтесь всегда на положительных аспектах.
• Следите за образом ваших мыслей. Несколько раз в день отрывайтесь от повседневной деятельности и оценивайте свои мысли. Если преобладают негативные, попытайтесь повернуть их в положительное русло или удалить их полностью из своей головы.
• Поддерживайте здоровое чувство юмора. Улыбайтесь и шутите при каждом удобном случае, особенно в трудные времена.
• Уважайте себя. Воспринимайте свои ошибки и оправдывайте себя. Развивайте самоуважение и принимайте только позитивные высказывания в собственный адрес.

Источник

Познание мира

Оптимизм и здоровье — связаны ли они?

Оптимистичные люди склонны решать свои проблемы более эффективно. Они твердо верят, что они могут делать то, что они хотят, несмотря на трудности, они сдаются меньше, и их стиль выживания обычно более активен. Те, кто настроен оптимистично, фокусируются на том, что они могут получить вместо того, что они могут потерять. Имеет ли это отношение между оптимизмом и здоровьем?

Важно! Согласно многочисленным исследованиям (самоотчеты, оценки состояния здоровья, сделанные медицинскими работниками, количество посещений врача), оптимизм оказался основой для хорошего здоровья.

Типы оптимизма

Когда мы слышим «Оптимизм», мы обычно думаем о том, чтобы ожидать положительных и благоприятных результатов, что тесно связано с психологическим и физическим благополучием людей. Тем не менее, есть два разных типа оптимизма:

1. Диспозиция. Позитивные, постоянные и обобщенные ожидания получения хороших результатов. Этот тип оптимизма считается стабильным.
2. Ситуационные. Конкретные ожидания получения хороших результатов в конкретных ситуациях, конкретных обстоятельствах, стрессовых событиях и т. д.

Исследования в основном были сосредоточены на диспозиционном оптимизме, пытаясь выяснить, как заставить людей получить общий оптимизм. Шейер и Карвер разработали тест жизненной ориентации. Этот тест измеряет обобщенные ожидания, то есть диспозиционный оптимизм при ожидании получения положительных результатов.

Факторы, которые влияют на наше благополучие

Оптимизм, благополучие и позитив — все это напрямую связано. Есть несколько факторов, которые определяют, находятся ли они на более высоком или более низком уровне:

1. Личность. Согласно Майерсу, большая часть нашего благополучия определяется нашей личностью. Генетические факторы могут объяснить 50% дисперсии счастья. Вот почему он относительно стабилен во времени.
2. Богатство и деньги не равны счастью. Быть богатым не значит быть радостным. Фактически, те, кто постоянно желает получить больше денег, обычно несчастнее, чем те, кто этого не желает.
3. Межличностные отношения. Быть близким с другими людьми — это основная и необходимая человеческая потребность. Большинство людей чувствуют себя счастливее, когда они имеют значимые отношения, чем когда они этого не имеют.
4. Достижение целей. Достижение целей определенно повышает благосостояние людей.

Положительные эмоции, оптимизм и физическое здоровье

Оптимисты часто используют стратегии, направленные на непосредственное решение проблем, особенно когда они чувствуют, что контролируют ситуацию. Они думают, что могут изменить ситуацию, поэтому они действуют и затем оценивают. Однако пессимисты оценивают, а затем действуют.

Положительные эмоции связаны с повышением иммуноглобулина А. Это антитело считается первой линией защиты от болезней. От этих эмоций есть не только прямые эффекты, но и субъективные. Люди, которые чувствуют себя счастливыми:

• имеют меньше физических симптомов, чем те, кто грустит. Печальные люди, как правило, чувствуют больше дискомфорта;
• считают себя менее уязвимыми, чем грустные люди, поэтому им легче следить за своим здоровьем;
• они воспринимают себя как более способных к поведению, способствующему укреплению здоровья, и имеют больше уверенности в том, что они облегчат свою болезнь.

Одна позитивная мысль утром может изменить весь ваш день.

Далай Лама

Механизмы взаимосвязи между оптимизмом и здоровьем

Существует три механизма, которые направлены на понимание взаимосвязи между этими двумя аспектами:

1. Физиологический механизм. Оптимисты имеют меньше сердечно-сосудистых реакций на стресс и более высокий иммунологический статус, то есть большее количество биологических защит, которые равняются меньшему количеству проблем со здоровьем.
2. Эмоциональный механизм. Отношения между оптимизмом и здоровьем являются косвенными, через эмоциональные состояния. Негативность связана с ухудшением работы сердечно-сосудистой системой и иммунной системой.
3. Поведенческий механизм. Оптимисты выполняют поведение, способствующее укреплению здоровья, в большей степени, чем пессимисты. Их здоровое и поведение заставляет их иметь лучшее здоровье, такие как физическое состояние, умеренное питье и сбалансированное питание

Многочисленные исследования показывают, что оптимистичные люди, как правило, выздоравливают от болезней более удовлетворительно, чем пессимистичные люди. Вот некоторые доказательства, подтверждающие эту идею:

1. Беременность и роды. Оптимистичные женщины испытывают меньше депрессивных симптомов во время беременности и после родов. Они также испытывают меньше беспокойства, что значительно помогает им на психологическом уровне.
2. Операции. В исследованиях, проведенных с пациентами, которые перенесли хирургические операции, результаты были убедительными: перед их операцией оптимисты показали более низкий уровень негативных эмоций, враждебности и депрессии.
3. Рак. Женщины, которые сохраняли себя положительными во время процесса диагностики рака молочной железы, демонстрировали более низкий уровень дискомфорта до и после их вмешательства.
4. ВИЧ. Некоторые исследования показывают, что у ВИЧ-позитивных людей, которые настроены оптимистично, уровень негативных эмоций и беспокойств, связанных с развитием болезни, ниже.

Изучив оптимизм и его последствия, все зависит от вас, если вы хотите сохранить позитивный настрой, направленный на достижение ваших целей. Одно можно сказать наверняка: поддержание позитивного мышления улучшает наше здоровье, настроение и общее самочувствие.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

ТАКАЯ РАЗНАЯ ЛЮБОВЬ

Оптимизм залог здоровья

Давно подмечено, что долгожители и вообще люди с хорошим здоровьем, как правило, веселые и жизнерадостные , с чувством юмора. Они не унывают даже в трудные моменты жизни.

Жизнерадостные люди обладают более крепким иммунитетом, чем пессимисты. Если хохотушки и подхватывают какую-то инфекцию, то болезнь протекает в разы легче и проходит быстрее, чем у печальных людей. Иммунологи связывают это с высоким содержание “гормонов счастья” в организме веселых людей. Эти гормоны -серотонин и эндорфин -помогают иммунитету бороться с болезнями и способствуют выздоровлению. А вот организм подавленного человека не желает сражаться с вирусами. Он настолько измучен тоской, что сил на борьбу с инфекцией уже просто не остается.

Положительные эмоции, как утверждают ученые, — естественные стимуляторы нервной системы, которые мобилизуют резервы нашего организма. Положительные эмоции, радость, воодушевление, восторг, наслаждение, ликование и тому подобное повышает тонус коры головного мозга, улучшают усвоение питательных веществ, кровообращение, дыхание, пищеварение. Они повышают работоспособность человека, могут почти мгновенно снять чувство усталости. По мировым данным, долгожители -это люди творческие, которым свойственен высокий уровень самоотдачи, возможный только в условиях внутренней и внешней гармонии, при бескорыстной, всеобъемлющей любви к миру, жизни , людям.

Очень полезно начинать день так: утром перед зеркалом вспомните что-нибудь приятное, вызывающее улыбку, сделайте приветливое лицо, настройтесь на добрые взаимоотношения с близкими и коллегами по работе. Доброжелательное выражение лица возбуждает центры положительных эмоций, приводит человека в хорошее настроение. Человек, обретая бодрость сам, повышает настроение окружающих. Улыбка и смех снимают напряжение, задерживают старение организма.

Напротив, хмурый вид, плохое настроение, раздражение, гнев очень вредны для здоровья. Из-за них нередко возникают спазмы сосудов различных органов, появляются неприятные болевые ощущения, то есть отрицательные эмоции -основная причина старения нашего организма.

Давайте будем поддерживать с людьми добрые отношения, будем избегать ссор и станем мыслить позитивно. Хорошего в жизни всегда больше, чем плохого, ну а смешного вокруг нас ещё больше. Нужно только увидеть его и оценить, чтобы почувствовать себя счастливым человеком, ведь без чувства юмора и позитивного мышления нам просто не обойтись!

Источник