Порядок дня успех здоровье

Режим дня — залог здоровья и успеха в учебе
классный час по теме

Цель: рассказать воспитанникам о важности соблюдения режима дня.

Скачать:

Вложение	Размер
rezhim_dnya.docx	20.05 КБ

Предварительный просмотр:

Ялгинский детский дом-школа

залог здоровья и успеха в учебе

Подготовила: Живова Т.И.

Цель: рассказать воспитанникам о важности соблюдения режима дня.

Чтоб прогнать тоску и лень,

Подниматься каждый день

Нужно ровно в семь часов.

Отворив окна засов,

Сделать лёгкую зарядку

И убрать свою кроватку!

Душ принять и завтрак съесть

А потом за парту сесть.

На занятиях сиди

И всё тихо слушай.

За учителем следи,

После школы отдыхай:

Но только не валяйся.

Дома взрослым помогай,

Пообедав, можешь сесть

Всё в порядке, если есть

Воля и старание.

Соблюдаем мы всегда

Распорядок строго дня.

В час положенный ложимся,

В час положенный встаём.

Нам болезни ни почём!

О чём это стихотворение? ( О р ежиме дня. )

Ребята, а для чего нужен режим дня? Зачем нужно его соблюдать?

(Чтобы все успевать сделать, чтобы на все хватало времени, чтобы правильно распределить свое время не волноваться из-за того, что что-то не успеешь и т. п. )

Правильный режим дня – основа здоровья, залог нормального роста и развития.

Режим – это рациональное и четкое чередование сна, еды, отдыха, различных видов деятельности в течение суток.

Когда взрослые и дети не соблюдают простейший режим дня, появляется много неприятностей. Они не успевают, опаздывают, забывают в спешке что–то сделать, быстро устают, начинают нервничать, ругаться с окружающими и т.п. И устают не столько от того, что много работают, сколько от того, что неправильно организуют свою работу, не соблюдают режим дня. Дело в том, что все физиологические процессы в нашем организме совершаются в определённом ритме: сердце работает ритмично – вслед за сокращением наступает расслабление; дыхание ритмично, когда вдох и выдох равномерно сменяют друг друга; пища в пищеварительном тракте перерабатывается в определенные сроки.

И если приучиться к строгому чередованию бодрствования, сна, игр, отдыха, приёма пищи, то можно быть всегда здоровым и добиться успехов в любых занятиях.

Режим не только организовывает человека, но и стоит на страже его здоровья. Плюс к этому, вырабатываются полезные привычки, укрепляется воля, развивается организованность.

Основными элементами режима для школьника являются:

1. учебные занятия в школе и дома;
2. активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
3. регулярное и достаточное питание;
4. свободная деятельность (досуг) по выбору.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьников оказывают количество и качество сна , питание и двигательная активность. Школьникам начальных классов рекомендуется спать 10-10,5 часов, ученикам 5-7 классов – 9-9,5 часов, старшеклассникам – 8-9 часов.

При недостатке сна у детей может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. Также недосыпание негативно сказывается на работоспособности и успеваемости в школе.

Отдельно внимание нужно уделить питанию . Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. А промежутки между приёмами пищи не должны быть более 3,5–4 часов.

Не нужно забывать о прогулках, играх и других видах двигательной активности. Их продолжительность должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Правильно должно быть организовано и место, где вы делаете уроки . Стол должен быть хорошо освещен, дневной свет должен падать с левой стороны, а свет от лампы не должен раздражать глаза. Оптимальное соотношение высоты стола и стула: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), вы должны достать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Ноги должны упираться в стол или специальную поставку. Спинка стула не должна быть высокой. При таких условиях у вас будет правильная осанка и будете меньше уставать во время выполнения домашних заданий.

Начинать день в любом возрасте необходимо с утренней зарядки , которая облегчит переход от сна к бодрствованию и поможет организму активно включиться в работу.

Последние наблюдения над школьниками в течении 15 лет показывают, что к сожалению, дети или вовсе не завтракают, или завтракают в сухомятку, в школе едят плохо, почти не обедают, редко имеют полдник, но зато почти всегда – обильный ужин.

Завтрак обязательно должен быть горячим и составлять четверть от суточной потребности. Второй завтрак должен составлять 10 – 15 % суточной калорийности. Обед (соответственно 40 %) проходит в 13 – 14 часов. Ужин (20 – 25 %) – не позднее 19.30 и должен быть легче завтрака. Предпочтительно это каши, кефир, а также овощи, фрукты.

Вернувшись из школы, вы обязательно должны отдохнуть час – полтора, без чтения книг и просмотра телевизора!

Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с более легких предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности – 30 – 40 минут, после чего следует проводить 15-минутный перерыв. Часто ребята тратят на приготовление домашних заданий много времени. Некоторые занимаются, когда в комнате громко разговаривают или включен телевизор. Эти посторонние внешние раздражители отвлекают внимание, тормозят и дезорганизуют налаженную деятельность организма.

Полтора – два часа свободного времени можно использовать для занятий по интересам . Полезны кружковые занятия.

Что такое режим дня? (Ответы детей.)

Почему необходим режим дня? (Ответы детей.)

Если человек ежедневно в одно и то же время ложится спать и просыпается, завтракает и обедает, выполняет утреннюю гимнастику и т.д., то у него вырабатывается рефлекс на время. Если вы садитесь за уроки в определенное время, то к этому времени у вас происходит не только психический, но и физиологический настрой – несколько усиливается дыхание, кровообращение, биоэлектрическая активность мозга и т.д. эта готовность к умственной работе позволяет быстрее и лучше выполнять школьное задание.

Правильный, соответствующий возрастным возможностям человека, режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.

Источник

Режим дня — залог здоровья

Чтобы здоровье Вас радовало нужно соблюдать режим дня. Давайте разберёмся в чём он заключается. Сутки в жизни человека должны правильно распределяться для сна, работы, питания и отдыха.

Соблюдения режима позволяет правильно планировать свою работу, вырабатывает такие качества характера, как самодисциплина, умение достигать поставленных задач. Каждый день в жизни человека наполнен разными делами и соблюдение режима позволит все дела выполнять с наименьшими затратами времени и сил. В итоге больше времени останется на отдых, что в свою очередь хорошо отражается на организме.

Соблюдать режим может показаться сложным делом. Но трудности с его соблюдением случаются только в начале. После двух-трёх месяцев жёсткого контролирования своего времени, наступает привыкание к режиму, и дальше уже Вы сами не сможете жить без его соблюдения. Потому что режим даёт большие возможности для претворения Ваших планов в жизнь.

Иногда режим невозможно соблюдать, когда случаются перемены в жизни, например смена рабочего графика, или переезд на новое место жительства. И в этом случае его можно и нужно соблюдать, режим просто перестраивается под существующие обстоятельства. Однако люди чаще всего не соблюдают режим в виду своей лени, и в конечном счёте это оборачивается различными заболеваниями.

Для того чтобы составить свой индивидуальный режим, нужно проанализировать свою работоспособность. Выясните для себя, когда Вам лучше и продуктивнее работается в течение дня и в течение недели. Когда Вы поймёте, какие часы в режиме дня лучше посвятить работе, остальное время можете распределять по своему усмотрению и по важности дел. Не забывайте при составлении режима дня выделить время для регулярного приема пищи и полноценного ночного сна. Когда режим составлен, нужно максимально его придерживаться. Бывает, что возникла срочная работа, и Вы, ущемляя себя во сне или отдыхе, стараетесь выполнить эту работу. И в итоге работа делается не так как нужно, или Вы затрачиваете на её выполнение больше времени. А всё потому, что Вы берётесь за работу не отдохнувшими и не можете сконцентрировать своё внимание.

Любой человек в процессе жизни выработал для себя определённый, сложившийся порядок дня, недели, месяца. Однако, если внимательно проанализировать этот порядок, то можно внести некоторые изменения, которые в конечном итоге позволят выполнять работу быстрее и качественнее, останется больше времени для других дел и отдыха. Бывает, что нужно работать, а желания нет. Хочется отдохнуть или даже вздремнуть. Легли отдохнуть, а в голове крутится мысль, «может встать и пойти работать?». В итоге — ни сна, ни работы. Вот здесь и пригодится режим дня. Если Вы уже живёте по режиму, Ваш организм сам подскажет Вам, когда нужно приниматься за работу, а когда можно и полежать.

Соблюдение режима позволяет избавиться от выполнения ненужных, лишних дел, на которые, в общем, тратится довольно много времени, а это время Вы могли бы использовать для других более важных и полезных дел. Время нужно ценить и беречь, нам его отпущено не так уж и много.

Источник

Магия утра: как начинать день, чтобы добиться успеха

Популярное

Почему утро значит больше, чем вы думаете

Эбен Пага

Просыпаясь, чувствуете себя разбитым? Готов поспорить, это происходит с большинством предпринимателей. Они откладывают дела на потом, беззастенчиво нажимая на кнопку повтора звонка будильника, тем самым отправляя подсознанию сообщение, что им недостаёт самодисциплины даже для того, чтобы вовремя встать с постели, не говоря уже о том, чтобы что-то сделать для достижения бизнес-целей.

Но что, если бы вы могли это изменить? Если бы у вас была возможность начинать день с одного часа мира и покоя? С наличия свободного ментального пространства, где можно обрести ощущение спокойной сосредоточенности и полного контроля над ситуацией, чтобы потом придерживаться распорядка дня. Может, вы полагаете, что это вам не под силу — или под силу, но не сегодня?

Считайте сигнал будильника первым подарком судьбы. И этот подарок — время, которое можно посвятить тому, чтобы стать человеком, способным достичь своих целей и осуществить мечты, пока весь мир спит.

Большинство предпринимателей, проснувшись, думают о том, что для получения более весомых результатов им необходимо много потрудиться.

Знакомая ситуация? Так знайте: ключ к её решению — утро. Однако учтите, что настрой, с которым вы вступаете в новый день, пожалуй, даже важнее, чем то, когда вы его начинаете. Возможно, вы мечтаете с помощью своей компании обеспечить себе значительный доход, чтобы потом с чистым сердцем разбить бейсбольной битой будильник и узнать, каково это — начинать день тогда, когда вы сами захотите. Поверьте, я вас понимаю. Я и сам часто решаю начать день тогда, когда проснусь. Но даже в этом случае «Чудесное утро» — первое, чем я занимаюсь. Эта практика помогает мне настроиться на нужную волну, чтобы максимально эффективно использовать своё время.

Кроме того, велика вероятность, что сейчас вы делаете первые шаги в карьере предпринимателя, а значит, занимаетесь построением своего бизнеса от рассвета до заката. В таком случае метод «Чудесное утро» сыграет важнейшую роль в вашем становлении предпринимателя и позволит наконец добиться того, к чему вы стремитесь. Это хорошая новость. Дело того стоит. К тому же вы убедитесь, что практика «Чудесного утра» действительно полезна и увлекательна.

Но прежде чем перейти к рассказу о том, как взять под контроль своё утро, позвольте объяснить, зачем вам это нужно. Как только вы узнаете, какие перспективы оно в себе таит, вы больше ни за что не согласитесь их упускать. Уж поверьте!

Почему утро так много значит

1. Вы станете проактивнее и продуктивнее. Профессор биологии Гейдельбергского университета (Германия) Кристоф Рэндлер в июльском выпуске журнала Harvard Business Review за 2010 год писал, что «люди, чья эффективность находится на пике по утрам, лучше ориентированы на успех в карьере, потому что они активнее тех, чей пик эффективности приходится на вечер». А автор бестселлера по версии New York Times и известный предприниматель Робин Шарма отмечает: «При изучении наиболее продуктивных людей в мире, вероятно, обнаружилась бы одна общая для них черта: все они жаворонки».
2. Вы научитесь предвидеть и предотвращать проблемы. Рэндлер считает, что у ранних пташек на руках все козыри. Они «лучше других способны предвидеть и минимизировать последствия проблем; они проактивны, добиваются бо́льших профессиональных успехов и в итоге больше зарабатывают». По мнению профессора, жаворонки предвидят проблемы и решают их с лёгкостью и изяществом, что позволяет им добиваться весомых результатов в бизнесе.
3. Вы будете планировать как профессионал. Ранние пташки располагают достаточным временем для организации, продумывания и планирования предстоящего дня. А вот сони действуют реактивно, оставляя многое на волю случая. Разве вы не испытываете ещё более сильный стресс, вскакивая по сигналу будильника или, того хуже, понимая, что его не слышали и проспали? Подъём вместе с солнцем или до восхода позволит вам активно и осознанно начать новый день. Пока остальные носятся по дому, отчаянно пытаясь привести себя в порядок и настроиться на рабочую волну, вы будете оставаться спокойным и собранным.
4. Вы зарядитесь энергией. Одна из практик «Чудесного утра», которой часто пренебрегают занятые предприниматели, — это утренняя зарядка. Однако всего несколько минут физических упражнений в день настраивают на позитивный лад. Увеличение притока крови к мозгу поможет вам мыслить яснее и сосредоточиться на важном. Кислород наполняет каждую клетку тела, заряжая вас энергией на весь день. Вот почему самые успешные предприниматели делают по утрам зарядку и утверждают, что от этого у них улучшается настроение, самочувствие и повышается продуктивность. Безусловно, это ведёт к существенному повышению рабочих показателей: вы привлечёте больше клиентов, наймёте профессионалов и создадите прибыльный бизнес.
5. Вы получите все преимущества ранних пташек. Не так давно исследователи Университета Барселоны сравнили жаворонков (людей, которые просыпаются на рассвете) и сов (полуночников, предпочитающих засиживаться допоздна, а отсыпаться утром) и в числе различий обнаружили, что жаворонки более выносливы и устойчивы к усталости, фрустрации и трудностям. Это выражается в низком уровне тревожности и депрессии и меньшей вероятности злоупотребления психоактивными веществами, а также в более высокой степени удовлетворённости жизнью. На мой взгляд, неплохие показатели.

Как видите, научно подтверждённые доказательства того, что именно в утре кроется секрет невероятного успеха каждого начинающего предпринимателя, эксперты предоставили. Так что дерзайте!

Трудности пробуждения

Если вы упорно сопротивляетесь раннему пробуждению и предпочитаете прокрастинацию — я имею в виду кнопку повтора, — то, разумеется, вы пока не утренняя пташка. Но, придерживаясь простого пошагового процесса, о котором вы скоро узнаете, через несколько недель или даже дней можете ею стать.

Сейчас это кажется поразительным, и вы, возможно, испытываете воодушевление и оптимизм. Но что произойдёт завтра, когда сработает будильник? Что случится с вашей мотивацией, когда пронзительный сигнал вырвет вас из глубокого сна? Известно что: она вмиг исчезнет без следа, уступив место доводам в пользу того, почему вставать — необязательно. Однако рационализация — плохой советчик. Хоть в этом мы большие мастера: в считаные секунды умеем убедить себя в том, что можно подремать ещё минутку… а в следующий момент мечемся по дому, потому что опаздываем на работу, опаздываем жить. В который раз.

И это весьма серьёзная проблема. Именно тогда, когда нам больше всего нужна мотивация, она слабее всего. Таким образом, наша первоочередная задача — повысить утреннюю мотивацию и нанести неожиданный удар по склонности оправдывать своё слабоволие. Это позволяют сделать описанные далее пять этапов. Каждый из них служит одной цели — повысить уровень мотивации при пробуждении, или УМП.

Утром ваш УМП может быть низким, а значит, в момент, когда зазвонит будильник, единственным вашим желанием будет снова уснуть. Вполне нормальная реакция. Однако пятиэтапный процесс, который занимает примерно пять минут, позволит вам достичь настолько высокого УМП, что вы немедля выскочите из постели навстречу новому дню.

Пробуждение за 5 минут: стратегия, которая отучит вас включать режим повтора

Первая минута

Но если перед сном в голове вертелось: о боже, мне же завтра в шесть вставать; я точно не высплюсь и буду совершенно разбитым! — то первое, что при сигнале будильника придёт вам в голову: чёрт возьми, неужели уже шесть? Не-е-ет! Я спать хочу! Можете считать, что это самосбывающееся пророчество и вы сами создаёте свою реальность.

Ваш первый шаг — каждый вечер осознанно и вдумчиво формировать позитивные ожидания в отношении следующего утра. Используйте для этого визуализацию и аффирмации. Если вам сложно подобрать слова для создания позитивного ожидания, скачайте бесплатно аффирмации «Чудесного утра» на сайте www.TMMBook.com.

Вторая минута

Если вы еще этого не сделали, перенесите будильник в дальний угол комнаты. Тогда, когда он прозвонит, вам придётся встать с постели и заставить тело двигаться. Движение генерирует энергию, так что, если вы уже выбрались из постели, прогнать сон будет намного легче.

Когда же будильник находится рядом с кроватью, при первом его сигнале вы всё ещё пребываете в полусонном состоянии и ваш УМП очень низкий, поэтому вам гораздо труднее проснуться. Вы даже можете отключить будильник, не осознавая этого! Все мы не раз убеждали себя в том, что звонок будильника нам приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Заставляя себя выбраться из постели, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете свой УМП. Однако по шкале от 1 до 10 он всё ещё может находиться где-то возле отметки 5, а значит, вас по-прежнему клонит ко сну и соблазн вернуться в постель довольно велик. Чтобы ещё немного поднять УМП, сделайте следующий шаг.

Третья минута

Поднявшись с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь чистить зубы. И непременно плесните на лицо пригоршню холодной (или тёплой) воды.

Вероятно, вы думаете: серьезно? Вы напоминаете мне, что нужно почистить зубы?

Вот именно! Весь смысл в том, чтобы в первые несколько минут после пробуждения действовать автоматически, давая организму возможность проснуться. Эти простые действия повысят ваш УМП ещё больше.

После того как освежите полость рта, переходите к следующему шагу.

Четвёртая минута

Очень важно каждое утро как можно быстрее восстановить водный баланс в организме. Дело в том, что после 6–8 часов сна наступает лёгкое обезвоживание, а это вызывает вялость. Довольно часто, когда человек чувствует усталость (в любое время дня), ему просто нужно выпить воды, а не поспать.

Возьмите стакан или бутылку воды (или делайте, как я: наливайте воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и выпейте её в комфортном для себя темпе. Это восполнит нехватку воды в организме, которой он лишился за время сна. (Кстати, побочным эффектом такого действия будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, неплохой результат от питья воды!)

Стакан воды поднимет ваш УМП ещё больше и подведёт вас к пятому, заключительному этапу.

Пятая минута

Как видите, пятый этап предусматривает два варианта. Первый — одеться в спортивную одежду, выйти из спальни и сразу же заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете подготовить одежду перед сном либо даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались! Пусть это будет частью вашего ритуала отхода ко сну.

Второй — сначала отправиться в душ, поскольку это отличный способ взбодриться и повысить УМП. Однако я обычно предпочитаю первый вариант, а душ принимаю после тренировки. К тому же я считаю, что водные процедуры ещё надо заслужить. Впрочем, многим людям нравится обратный порядок. Словом, выбор за вами.

Что бы вы ни выбрали, к тому времени, когда выполните все пять шагов, ваш УМП уже будет довольно высоким и вам не понадобится самодисциплина, чтобы приступить к утреннему ритуалу. Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника, когда УМП был на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют быстро набрать обороты и буквально за несколько минут прийти в боеготовность, а не чувствовать себя сонным и разбитым.

Источник