Российская компания кабинет здоровья

Сеть кабинетов здоровья Санкт-Петербург

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Сеть кабинетов здоровья Санкт-Петербург запись закреплена

Светлана Шутова

Воспользуйтесь акцией к Новому году! По ценам как для самых близких, закажите подарок к Новому году для себя, друзей или родных.

Подарочные сертификаты по новогодним ценам:
1) сертификат на один расклад на картах Таро — 500 рублей
2) сертификат на сеанс выпрямления спины — 1000 рублей
Показать полностью.
3) сертификат на один сеанс регрессивного погружения в прошлые жизни и/или в детство (длительностью от 1 до 3 часов) — 1500 рублей.

Количество сертификатов ограничено.
Срок акции с 23.11.18 г. по 23.12.18 г.
Использовать сертификат можно до 01.06.2019 года.

Сертификат красиво оформлен, послужит прекрасным и полезным подарком для друзей и родных. Каждый сертификат имеет свой уникальный номер.
Высылаю сертификат по электронной почте, ВКонтаете, в WhatsApp или Скайпе после оплаты. Для приобретения сертификата пишите мне в сообщениях группы: Волшебство вокруг/Путешествия по жизням или в личном сообщении.

Сеть кабинетов здоровья Санкт-Петербург запись закреплена

Сеть кабинетов здоровья Санкт-Петербург запись закреплена

Диетические рецепты

7 отличных идей для низкокалорийного ужина!

Сохрани себе!

1. Курица в перце: идеальный ужин!
Показать полностью.
на 100грамм — 71.46 ккалБ/Ж/У — 9.18/2.23/3.25

Ингредиенты:
Филе курицы — 300 г
Болгарский перец – 4 шт
Помидор — 3 шт
Лук зеленый — 3 г
Йогурт без добавок- 2 ст. л
Сыр — 150 г
Специи — по вкусу
Укроп — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Чистим перцы от внутренностей. Для начинки нарезаем куриное филе небольшими кусочками. С помидор отделить шкурку, окунув их в кипяток, и нарезать на маленькие кубики. Нарезаем зеленый лук и петрушку.
Смешиваем нарезанное куриное филе, помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2 ст. л йогурта без добавок. Перемешиваем. Выкладываем на противень перцы и накладываем уже готовую начинку с курицей.
Ставим в разогретую духовку на 180-200 градусов на 30 минут. Достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Отправляем в духовку еще на 10 минут, пока сыр расплавится и образуется корочка.

2. Куриное филе запеченное с яблоками, вкуснейший ПП-ужин!
на 100грамм — 71.79 ккалБ/Ж/У — 10.94/0.78/4.45

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 г
Молоко 1% — 70 мл
Яблоко — 1 шт
Помидоры — 1 шт
Чеснок — 1 зубчик
Лук — ½ шт
Перец черный молотый, соль, специи — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе промыть обсушить бумажным полотенцем и нарезать на одинаковые кусочки небольшого размера. Такого же размера кусочками нарезать яблоко. Лук мелко порубить.
На сковороду выложить лук и филе. Жарить на среднем огне 5-7 минут до румяности мяса.
Добавить к филе яблоки и жарить еще 3 минуты.
В мисочку на крупной терке натереть помидор, выдавить чеснок, добавить черный молотый перец, специи и соль. Влить молоко и хорошо перемешать.
Курицу с яблоками выложить в форму для запекания, залить приготовленной смесью и выпекать в разогретой до 200 градусов духовке 10 минут.

3. Идеальный ужин: вкуснейшая овощная запеканка
на 100грамм — 61.01 ккалБ/Ж/У — 4.47/2.73/4.62

Ингредиенты:
Кабачок – 200 г
Морковь – 1 шт
Лук – 1 шт
Болгарский перец — 1 шт
Помидор – 1 шт
Яйцо – 2 шт
Молоко 1% – 50 г
Сыр нежирный – 50 г
Соль, перец — по вкусу
Зелень — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Режем тонкими кольцами морковь и кабачок. Это важно, иначе они будут долго запекаться, в то время как другие овощи уже дойдут до готовности. Также режем четверть кольцами лук, помидор кольцами и перец тонкими брусочками. Смазываем форму для запекания маслом и выкладываем в нее слоями морковь, лук, кабачок, болгарский перец и в конце помидоры. По мере укладки овощей солим и перчим их по вкусу. Ставим овощи в духовку при 200С примерно на 15-20 минут. Если по истечении этого времени все овощи стали мягкими (проверяем это ножом – он должен легко проходить сквозь овощи до дна формы), то можно заливать их соусом.
Пока овощи запекаются в духовке, готовим соус. Взбиваем яйца, добавляем молоко, соль, перец и еще раз взбиваем. Режем зелень, трем на крупной терке сыр.
Вынимаем готовые запеченные овощи из духовки, посыпаем их зеленью, заливаем яичной смесью, сверху посыпаем тертым сыром. Ставим обратно овощи в духовку на 5 – 7 минут.
После того, как яичная смесь «схватилась», а сыр расплавился, вынимаем овощную запеканку и даем ей немного остыть.

4. Брокколи с куриной грудкой на ужин
на 100грамм — 98.74 ккалБ/Ж/У — 14.18/3.66/2.82

Ингредиенты:
Брокколи — 1/2 шт
Куриная грудка — 1 шт
Морковь — 2 шт
Чеснок — 1 зубчик
Оливковое масло — 2 ст.л
Специи — по вкусу
Соль, перец — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Мелко нарежьте лук и чеснок (чеснок можно пропустить через пресс).
2. Нагрейте в неглубокой сковороде оливковое масло, добавьте мелко нарезанный лук, чеснок, обжарьте. Далее в сковороду выложите порезанную тонкими полукольцами морковь и капусту брокколи. Закройте крышкой и тушите на среднем огне.
3. Пока овощи тушатся, нарежьте филе куриной грудки небольшими кубиками и добавьте их к овощам.
4. Затем все переложите в кастрюлю. Тушите до готовности около 20 минут. По мере необходимости, можно добавить оливкового масла.
5. За 5 минут до готовности добавьте свои любимые специи.

5. Превосходный рецепт на ужин с курицей
на 100грамм — 146.33 ккалБ/Ж/У — 12.67/2.16/18.07

Ингредиенты:
Куриное филе — 800 г
Томаты в собственном соку — 400 г
Сыр — 200 г
Лаваш — 5 шт
Лук — 1 шт
Чеснок — 15 г
Перец чили — 2 шт
Перец чили молотый — ½ ч. л
Орегано — 1 ч. л
Кориандр сушеный — 1 ч. л
Кинза — 100 грамм
Соль, перец — по вкусу
Подсластитель — по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Начнём с соуса. Для него почистим лук и чеснок, из перчиков чили вынем семечки и всё это мелко нашинкуем. В сковороде на среднем огне нагреваем масло и обжариваем нарезанные овощи минут пять, помешиваем. Затем вливаем к ним консервированные помидоры, порежьте их не очень мелко. Добавляем соль, подсластитель и чёрный перец по вкусу, перемешиваем и прогреваем 5-7 минут. Соус готов. В другой сковороде уже на сильном огне также распускаем немного масла и обжариваем на нём куриный фарш, после 10-15 минут жарки вся жидкость из фарша выпарилась, и он начал подрумяниваться. В этот момент засыпаем к нему молотый острый красный перец, соль по вкусу, орегано, кориандр. А можно просто взять смесь специй для мексиканских блюд. Жарим ещё 5 минут до румяности — готово. Осталось потереть сыр на крупной тёрке и нарезать кинзу. Можно приступать к сборке. Духовку включаем на 180 градусов. Берём форму для запекания и выливаем на дно половину нашего соуса.
Лавашики слегка разогреваем в микроволновке, чтобы они стали эластичнее. Берём лепёшку, на одну половину выкладываем 2-3 ст.ложки обжаренного куриного фарша, на него тёртый сыр (не жалеем, сыра много не бывает! но пусть его немножко останется, чтобы посыпать всё сверху) и сверху присыпаем порезанной кинзой. Аккуратно сворачиваем в трубочку и выкладываем на соус швом вниз. И так 5 раз (или сколько у вас поместится трубочек). Когда все энчилады в форме, заливаем их сверху оставшимся соусом, посыпаем сыром и кинзой. Ставим форму в нагретую духовку примерно на 20 минут, пока сыр полностью не расплавится и не начнёт кипеть. Готово.

Источник

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18

Российская компания «Сеть кабинетов здоровья» работает при поддержке Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», основной целью которой является улучшение физического и духовно -нравственного здоровья граждан РФ, повышение качества их жизни.
Показать полностью. Лига намерена объединить все силы российской общественности , ее знания и опыт для стимулирования населения к здоровому образу жизни, здоровым традициям и правильным стандартам потребления. Президентом лиги здоровья нации является Академик РАН и РАМН, заслуженный деятель науки, главный кардиохирург России Л.А. Бокерия.

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ КАБИНЕТА ЗДОРОВЬЯ
— экспресс оценка текущего состояния здоровья человека
-определение фенотипических особенностей человека
-исследование функциональных состояний основных систем организма
-выявление относительного риска развития заболеваний и степени функциональной активности органов и систем человека
-рекомендации для терапевтических методик основанных на применении микростеклосферы и наночастиц
-рекомендации по коррекции образа жизни
-устранение детоксикации организма
-восстановление энергетического баланса
— восстановление функций иммунной системы
-активизация антимикробной и противовирусной защиты организма

Обращаем ваше внимание , что кабинет здоровья не является учреждением здравоохранения РФ, его деятельность не подлежит обязательному лицензированию. Кабинет здоровья не осуществляет доврачебной, амбулаторно-поликлинической, стационарной (в том числе и ПМСП) скорой и скорой специализированной помощи, порядок организации которых определяется Министерством здравоохранения и социального развития РФ.

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Тестирование (оценка) физического и энергетического состояния организма

Тестирование выполняется на программно-аппаратном комплексе (ПАК) «SilverStep», созданом НПФ «Динамика» (г. Санкт-Петербург) эксклюзивно для нашей компании.
Показать полностью.
ПАК «SilverStep» позволяет решать задачу наблюдения за функциональным состоянием клиентов, наглядно показывает положительную реакцию организма человека при проведении сеансов в Кабинете здоровья и при применении продукции ТМ «SilverStep». Благодаря такому тестированию спортсмен может правильно подобрать нагрузку во время тренировки, работники офисов задумаются о необходимости физических упражнений и прогулок на свежем воздухе, пожилые люди найдут способ поднять жизненный тонус для активной жизни.
Возможности
• Регистрация ЭКГ с мониторированием показателей функционального состояния в реальном времени.
• Оценка состояния сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы методами вариационного анализа.
• Оценка нейрогуморальной регуляции и энергетических ресурсов организма методом нейродинамического анализа.
• Оценка текущего психоэмоционального состояния методом картирования биоритмов мозга.
• Оценка уровня адаптации организма и степени гармонизации биологических ритмов методом фрактального анализа.
• Определение биологического возраста клиента.
• Одновременное представление результатов двух обследований для сравнительного анализа.
• Распечатка результатов.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Друзья!
Мы рады Вам сообщить о выходе новой линейки изделий ПРЕМИУМ!
Изделия из премиум линейки выполнены из мягкого высококачественного материала «Алькантара»
Новая линейка -это польза для здоровья, презентабельный внешний вид, красота и удобство в одном товаре!

Уже в продаже!

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Светлана Сильверстепова запись закреплена

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Кардамон всем известен своими вкусовыми качествами. Эта специя заняла почетное место на наших кухнях, а количество рецептов с применением приправы растет с каждым днем. Чашечка кофе с кардамоном заставит затрепетать даже самых искушенных гурманов, не только из-за вкуса, но также из-за полезности!

Оказывается, если добавить немного кардамона в традиционную чашечку утреннего напитка, можно вылечить почки и избавиться от проблем с пищеварением! А какой аромат… Словами не передать.
Показать полностью.

Лечебные свойства кардамона издавна были известны в Индии и Китае. Тогда считалось, что благодаря этой специи можно вылечить практически все болезни.

Кардамон известен своими полезными свойствами при лечении и профилактики болезней, связанных с почками и мочевым пузырем. Его регулярное употребление понижает кровяное давление и выводит кальций из почек.

Кофе с кардамоном поможет улучшить пищеварение. Дело в том, что кардамон увеличивает приток желчи, которая помогает в пищеварении, а также снимает спазмы и колики. Кроме того, благодаря своим ветрогонным качеством, он устраняет вздутие живота и метеоризм.

Борется с анемией.

Железо, марганец, медь и другие полезные витамины, помогают кардамону лечить такие симптомы анемии как истощение. А питательные вещества этой специи увеличивают уровень красных кровяных клеток, а также клеточный метаболизм.

Используется как антисептик.

На протяжении многих лет, в Индии кардамон использовали для лечения воспалительных процессов во рту. А всего пару зернышек этой приправы помогут тебе сохранить свежесть дыхания.

Полезные свойства кардамона благоприятно влияют на иммунитет, избавляют от бессонницы и депрессии, повышая общий тонус организма.

Добавляя кардамон в кофе, чай или просто теплую воду, ты сохранишь свою кожу в тонусе и защитишь от преждевременного старения. А всё благодаря антиоксидантным свойствам этой специи.

Кардамон применяют также для лечения и восстановления волос. Регулярное полоскание волос с применением кардамона обеспечит твоим волосам здоровье, шелковистость и блеск.

Это далеко не полный список полезных свойств уникальной специи. Регулярно добавляя кардамон в кофе или чай, вы сохраните свой организм в тонусе. Кроме того, чашечка такого напитка взбодрит с утра и придаст энергии на целый день! Также можно пить чай с кардамоном, как вариант.

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Пустота

Средство для стирки
Цена со скидкой 549 руб.

Эффективный экономичный гель для стирки любых тканей всех цветов отлично подходит как для машинной, так и для ручной стирки благодаря низкому уровню пенообразования. Сохраняет цвет и мягкость одежды. Отлично отстирывает в холодной воде, рекомендованной для стирки деликатных тканей.
Придает белью аромат свежести, мягкость и чистоту.
Полностью удаляется при полоскании. Содержит безопасные поверхностно-активные вещества (ПАВ), которые сохраняют структуру ткани.

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Кофе и чай по доступным ценам в СПб

Травяные напитки. О пользе трав

В Древней Руси напитки из трав и кореньев пили задолго до появления заморского чая (его завезли к нам менее 300 лет назад). Наши предки пили «взвары» из черносмородиновых и малиновых побегов, иван-чай когда хотели восстановить силы. Наши пра-прадеды были крепки здоровьем и духом, знали о целебных свойствах трав.

Вспомните манящий аромат луговых трав, его хочется вдыхать снова и снова.
Показать полностью.

Целебные растения, из которых можно приготовить травяные напитки.

Повышают иммунитет: иван-чай, женьшень, аралия, левзея, цикорий, шиповник, калина, лещина, облепиха, одуванчик, земляника, смородина.

Укрепляют сердечно-сосудистую систему: боярышник, зверобой, крапива, любисток, мать-и-мачеха, календула, мелисса, огуречная трава, пустырник, таволга, тысячелистник, цикорий.

Снижают давление: иван-чай, барбарис, буквица, земляника, донник, черноплодная рябина, спорыш, череда.

Повышают давление: лимонник, золотой корень, розмарин.
Успокаивают и устраняют бессонницу: иван-чай, валерьяна, синюха, вереск, душица, зверобой, котовник, мелисса, синеголовник, хмель, шлемник байкальский.

Нормализуют функцию желудочно-кишечного тракта: иван-чай, анис , бадан, молодые листья берёзы, смородины, яблони, ромашка аптечная, сныть, брусника (листья), душица, манжетка, мята, спорыш, тимьян, тмин, тысячелистник, чага.

Высоковитаминные, общеукрепляющие действия: молодые листья берёзы, облепихи, чёрной смородины, малины, брусники, ежевики, крапива, кислица, первоцвет, сныть, ягоды облепихи, калины, красной рябины, шиповник.

Тонизируют: аралия, левзея, ю боль: иван-чай, клевер, первоцвет, лаванда, вербена.

РЕЦЕПТЫ ТРАВЯНЫХ ЧАЕВ:
Общеукрепляющий витаминный чай.
— Листья малины, чёрной смородины и трава душицы — по 1 части.
— Мелисса, цветки ромашки, тысячелистник, чабрец — в равных частях.
-Крапива, плоды шиповника и чёрной смородины — в равных количествах.
— 20 г плодов шиповника, 10 г плодов рябины, 5 г листьев душицы.
Успокаивающий чай
— Мелисса, зверобой, боярышник, цветки липы — в равных частях.

Помогает при болях в спине и невралгии.
— Плоды чёрной бузины — 2 части, цветки липы и трава чабреца — по 1 части.

Улучшает пищеварение, снимает вздутие живота, успокаивающий.
— Ромашка аптечная, чабрец, лист мяты перечной — в равных частях.
— Листья малины, крапивы, земляники и яблочная кожура — в равных частях.

Витаминный чай, используется при подагре, ревматизме и артрите.
— Плоды шиповника, чёрной смородины, рябины и лист крапивы — в равных частях.

Регулирует обмен веществ, «очищает кровь».
— Листья малины, чёрной смородины, цветки белой акации — в равных частях.

Листья малины, смородины, иван-чая и земляники лучше предварительно ферментировать.
Зверобой используют для чая высушенный, свежая она не имеет вкуса и запаха.

Статья носит рекомендательный характер. Помните о том, что надо проконсультироваться с личным врачом.

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Дыхательная гимнастика для похудения
Ни для кого не секрет, что самым лучшим способом похудеть считается соблюдение диеты и физическая нагрузка. Но что делать людям, которые желают сбросить лишние килограммы, но по каким-либо причинам не могут заниматься спортом или просто ленятся это делать? Выходом из положения может стать такое «несерьезное», по мнению многих, занятие, как дыхательная гимнастика.
Показать полностью. Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса и дают реальную возможность медленно, но верно двигаться к «худой» и счастливой жизни. Исследователи уже давно нашли взаимосвязь с процесса похудения с процессом полного насыщения организма кислородом.

Дыхательная гимнастика способствует активизации следующих процессов:
-притупляет чувство голода;
— помогает пище перевариваться;
— способствует расщеплению жировых клеток;
— дает прилив бодрости и сил;
— укрепляет иммунную систему;
— успокаивает нервную систему.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения?
Все методики дыхательной гимнастики для похудения основаны на одном принципе: специальное дыхание заставляет кислород быстрее поступать в кровь, а это приводит к существенному ускорению обмена веществ и, следовательно, к сжиганию жировых отложений И здесь брюшное дыхание используется активнее грудного, так как при дыхании животом диафрагма напрягается сильнее. Легкие значительно расширяются, их жизненный объем увеличивается – до 0,3 литра за два-три месяца регулярных занятий. Кроме этого, брюшное дыхание вызывает усиление кровотока в органах, а сокращения диафрагмы дополнительно их стимулируют. Разновидности дыхательной гимнастики для похудения Наиболее популярными на сегодняшний день являются следующие методики:
— бодифлекс
— дыхательная гимнастика по Стрельниковой;
— «Цзяньфэй»;
— комплекс «Оксисайз».

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

Чай из шалфея
Шалфей, или Сальвия – это многолетний кустарник или травянистое растение из семейства Яснотковые.
В лекарственных целях используют листья или цветущие верхушки шалфея. Своими целебными свойствами шалфей известен с древних времен. Его употребляют, как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний.
Показать полностью.
Чай с шалфеем прекрасное средство для лечения заболеваний горла, он обладает противовоспалительными свойствами, помогает избавиться от неприятных ощущений в горле во время простуды.
Чай с добавлением шалфея поможет улучшить самочувствие. В шалфее много антиоксидантов, которые способствуют выведению свободных радикалов из организма. Таким образом употребление шалфея является профилактикой онкологических заболеваний и болезней сердца.
Чай из шалфея поможет привнести ясность мыслей и развеять туман в голове. Он помогает восстановить силы, улучшить память. Регулярное употребления чая с добавлением листьев шалфея способствует замедлению процессов старения в организме, стимулирует умственную деятельность.
Шалфей показан при нервном перевозбуждении, заболеваниях головного мозга и нервной системы. А также неоценима его польза при заболеваниях желудка и плохом пищеварении. Он помогает устранить вздутие живота и снять спазмы в желудке.
Чай из шалфея очень полезен для здоровья женщины. Еще в древние времена его использовали для лечения бесплодия. Дело в том, что в шалфее содержатся натуральные гормоны, по действию похожие на женские половые гормоны. Употребление чая с шалфеем помогает нормализовать работу женской половой системы и яичников.

Как правильно заварить чай из шалфея

Для приготовления чая возьмите 30 г сушеных листьев шалфея и залейте 500 мл горячей кипяченой воды. Дайте настояться 10 минут. Пить следует небольшими порциями за полчаса до еды.

Листья шалфея можно добавлять в обычный чай. Для этого на 500 мл воды добавьте три чайные ложки листового чая и одну чайную ложку листьев шалфея. Дайте настояться 10 минут в тепле. По вкусу в чай можно добавить сахар или мед, а также лимонный сок.

Не стоит забывать об имеющихся противопоказаниях!

Кабинет Здоровья — Большой Проспект П.С. д 18 запись закреплена

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Сон необходим человеку каждый день, но обычно люди заботятся только о количестве сна, а не о его качестве. Как организовать себе здоровый сон?
Вот несколько основных правил здорового сна.

Соблюдайте режим
Показать полностью.
Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов.

Вырабатывайте рефлексы
Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться и отдыхать.
Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ — он лучше всего расслабляет и настраивает на сон.

Главное – качество
Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.
Многим знакомо ощущение того, что они проспали слишком долго. Оно сопровождается общей разбитостью, легкой головной болью, апатией.

Еда сну не товарищ
Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная, и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.
Но, с другой стороны, ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Позаботьтесь о постели
Необходимо позаботиться о матрасе. Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.
Отсюда и возникают проблемы с головными болями с утра и с хронической усталостью на протяжении всего дня.

Раздевайтесь
Чем меньше одежды, тем лучше. Одежда не должна быть облегающей, не должна мешать движениям. Оптимальный вариант — из хлопка или льна. Стирайте одежду для сна не реже, чем два раза в неделю.

Открывайте форточки
В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

Сразу вставайте
Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Самое важное о сне
Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке в свободной одежде из натуральных тканей.

Источник