Спорт здоровье тренажерный зал

Как тренировать здоровье в тренажерном зале

В этой статье, я расскажу тебе, как целенаправленно качать здоровье в тренажерном зале.

Традиционно в тренажерном зале абсолютное большинство людей качают мышцы или худеют (сжигают жир) = но никак не тренируют свое здоровье, никак не оздоравливают свой организм, никак целенаправленно не усиливают свой биологический потенциал. Понимаешь?

И так, если ты хочешь качать (тренировать) здоровье в тренажерном зале = тебе нужно воспринимать тренажерный зал = как физкультуру, а не как спорт. Понимаешь?

Есть такое выражение — спорт калечит, физкультура лечит.

Традиционно спорт — воспринимается большинством как нечто положительное, хорошее для здоровье и т.п. = однако, по настоящему, спорт = не носит оздоровительный характер, а напротив, потому что в спорте стоит цель — достижение спортивных (высоких) результатов.

Вот человек занимающийся спортом (бодибилдингом), чтобы заполучить спортивный результат (достижение) — использует все возможное, чтобы победить и быть лучшим.

В бодибилдинге (цель рост мышц) = спортсменам приходится использовать прогрессию нагрузки (то есть, работать постоянно на грани своих возможностей, большие субмаксимальные веса, жесткие отказы мышц и прочее), как в следствие, это вылетает в повышенную нагрузку на сердце, связки, суставы и прочее.

Я уже молчу про допинг, анаболические стероиды, синтол, инсулин и пр. вещества, которые помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок, быть сильнее, больше, выносливее и т.д. и т.п. и тем самым позволяют спортсменам = побеждать = поэтому эти (и не только эти) вещества — используются абсолютно всеми СПОРТСМЕНАМИ. Понимаете?

А знаете, сколько и каких побочных действий от них? …

Короче говоря, спорт и здоровье, если уж разобраться, и рядом не стоит. Поверь мне на слово. И это касается не только бодибилдинга но и всех скоростно-силовых видов спорта.

Это среди обычных людей, спорт = ну такое = воспринимается как что-то хорошее, в реальности же, абсолютное большинство людей = не понимает = что такое спорт «по настоящему», а настоящий спорт = не лечит, не улучшает, а напротив — калечит.

Это суровые реалии, которые понимают меньшинство.

По хорошему, если уж говорить, правильно, физкультура = помогает (улучшает), а не спорт. Просто когда врачи и пр. такие «обычные, не в теме» люди = говорят = нужно заниматься спортом = он улучшает здоровье и т.п. = они подразумевают, по сути, не спорт = а физкультуру, а физкультура, это тренировки без изнеможения, т.е. без, грубо говоря «издевательства» над своим организмом. Понимаете?

Физкультура носит тонизирующий характер, поддерживающий (чтобы мышцы были в тонусе), для этого используются определенные принципы тренировок, о которых — я буду рассказывать дальше.

Спорт же, повторюсь, — это тренировки на грани своих возможностей = на пределе = а когда человек работает на грани (пределе) возможностей своего организма = он может его поломать (сломать).

Вот поэтому и делайте выводы исходя из того, что я рассказал. Ладно, хватит ля-ля-кать ни о чем (по сути), давай ближе к делу, как тренировать здоровье в тренажерном зале.

Основные принципы тренировок на здоровье

• Легкие (умеренные) веса на тренировке / без прогрессии нагрузок / без мышечного отказа мышц и пр. = тренировки без изнеможения / боли / и прочего в таком духе (тренировки — тонизирующие)
• Большее кол-во повторений от 10-20 повторов
• Достаточный отдых между подходами (по самочувствию), не должно быть одышки и пр. (между подходами нужно хорошо восстанавливаться)
• Не используй сплит (используй систему тренинга фулбоди) (для здоровья гораздо лучше нагружать все тело целиком, а не какие-то конкретные участки, например, только ноги, а на след тренировке — руки и т.п.).
• Частые тренировки (минимум 3 раза в неделю) (после 2-х суток, синтез белка постепенно останавливается, и по этой причине, нам нужна естественная повторная стимуляция — которая достигается тренировкой, вот почему, важны частые тренировки, минимум 3 раза в неделю, например, Пн.-Ср.-Пт или Вт-Чт-Сб, выбирай сам — как тебе удобнее)
• Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы по максимуму задействовать как можно больше мышц в том или ином упражнении)
• Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не маленьких (бицепсы, икры и пр.)

Для примера основные принципы тренировок для роста мышц (спорт) (увидишь отличие от здоровья)

• Тренировки на грани, тяжелые веса на тренировке / обязательна прогрессия нагрузок / обязателен мышечный отказ мышц в каждом рабочем подходе каждого упражнения и пр.
• Кол-во повторений в бодибилдинге традиционно 6-12 (в этом диапазоне должен быть отказ мышц)
• Отдых между подходами в среднем 1-2 мин не более.
• Используется как сплит, так и фулбоди (я рекомендую фулбоди) (осталось прежним)
• Частые тренировки (минимум 3 раза в неделю) (осталось прежним)
• Акцент на базовых многосуставных упражнениях (чтобы по максимуму задействовать мышцы в том или ином упражнении) (осталось прежним)
• Акцент на больших мышечных группах (ноги, спина, грудь), а не маленьких (бицепсы, икры и пр.) (осталось прежним)

То есть, как видите, основная разница, по сути, заключается в НАГРУЗКЕ!

Основное правило тренировок на здоровье заключается в том, что нагрузка должна быть достаточной (умеренной), а не избыточной (как в бодибилдинге, когда цель — рост мышц). Вот и все.

То есть, тяжело быть не должно, убитым (уставшим) после тренировки — быть не должно; тренировок на грани быть не должно, мышечного отказа в упражнениях ни в коем случае, быть не должно.

Наша цель здоровье. Тренировки должны быть оздоровительного характера, для этого, мы:

• Постоянно от тренировки к тренировке используем легкие веса (условно говоря) (может средние веса, то есть пойми — нагрузка не должна быть избыточной, должна быть достаточной, без издевательства), веса мы не повышаем, то есть, мы не используем принцип прогрессии нагрузок;
• Не используем мышечный отказ в упражнениях, а наоборот, с легкостью заканчиваем каждый подход каждого упражнения (изнеможения, боли, тяжести и прочего быть не должно);
• Мы специально делаем большое кол-во повторов, для закисления мышц (от 10 до 20);
• Мы достаточно отдыхаем между подходами до полного восстановления дыхания и пр;
• Мы хорошо себя чувствуем на тренировке и после тренировки;

Все это направленно на оздоровление, на улучшения здоровье / своего биологического потенциала.

Нагрузка должна быть тонизирующей, поддерживающей (чтобы мышцы были в тонусе), а не избыточной, где ты плохо себя чувствуешь, на тренировке / после нее, тебе тяжело, больно, в глазах темнеет, рыгать хочется, еле стоишь, падаешь, no pain — no gain и пр. ерунда.

Не путай спорт = с оздоровлением (физкультурой); не забывай о том, что я рассказал вначале.

Конкретная программа тренировок на здоровье

И так, эта программа создана на основе принципов о которых я рассказывал выше:

1. Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах в стиле сумо 5х10-15-20 (хорошая профилактика от простатита, работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
2. Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых подтягивания обратным хватом (очень сильно и хорошо работает спина и бицепсы) 5х10-15-20
3. Жим гантелей на наклонной скамье (наклон скамьи 30 градусов не больше) или жим штанги на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
4. Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

По данной программе тренироваться нужно 3 раза в неделю (например, Пн-Ср-Пт).

Этих упражнений будет вполне достаточно (с головой), они проработают твое тело — максимально. (к слову, я описывал рядом с каждым упражнениями — работающие мышцы, поэтому ты и сам уже это знаешь).

Эта программа не растит мышцы. Я напоминаю опять. Мы тренируем здоровье. А не мышцы.

Для роста мышц — нужны другие принципы тренировок, которые я тоже (как и со здоровьем) описывал выше, для того, чтобы каждый понимал разницу. Сейчас выпуск — конкретно про тренинг здоровья.

Программа для девочек / девушек / женщин на здоровье

По сути, все может быть то же самое, как и у мужчин, но с легкими корректировками:

• Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
• Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых 5х10-15-20
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
• Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

если есть желание, можно добавить ещё пару упражнений на попу (к примеру, если хочется), будет так:

• Приседания с собственным весом тела или со штангой на плечах в стиле сумо 5х10-15-20 (работают ноги, квадрицепсы, бицепсы бедер, задница, мышцы стабилизаторы)
• Тяга вертикального блока к груди (работает спина и бицепсы) или для продвинутых 5х10-15-20
• Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 5х10-15-20 (работает плечевой пояс, дельты, трицепсы, грудные мышцы, а также мышцы стабилизаторы)
• Выпады с собственным весом тела 3-4х 10-15
• Отведение ноги стоя на четвереньках 3-4х 10-15
• Скручивания лежа на полу (пресс) 3-4х MAX

Абсолютное большинство людей лишь на словах там все знают и понимают, а на деле не заботятся о себе, о своем теле, о своей телесной оболочке, о своем здоровье, курят, пьют, жрут плохие, мало двигаются, не тренируются, не улучшают себя, принимают н*рк*ту пр.

В конечном итоге — естественный отбор все расставляет на свои места.

Я уже давно понял, что пытаться кому-то что-то навязывать = бессмысленно.

Каждый человек делает свой выбор сам. В конце концов у каждого своя жизнь. Я лишь могу дать инфу, а как ты с ней поступишь и поступишь ли вообще = зависит только от тебя.

Да, кстати, если тебя заботит тема здоровья, позаботься не только о занятии какой-то активностью, но и про правильное, здоровое питание. Ибо оно (на мой взгляд) куда важнее всяческих видов спорта.

Мы то, что мы едим. Этим все и сказано.

В этом, тебе поможет «Продуктовая корзина» и в целом раздел о питании: «Питание».

Про исключение алкоголя, сигарет, наркотических веществ и т.п. если твоя цель здоровье, думаю и говорить не стоит, это само собой. Также рекомендую: «Как улучшать здоровье».

Напоследок рекомендую тебе ознакомиться с моими книгами (кликай сюда или на фото ниже), с помощью них ты можешь достичь той или иной цели (похудеть, накачать мышцы, накачать попу т.п.).

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Источник

Преимущества и недостатки занятий в тренажерном зале

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе, так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании, можно нанять профессионального тренера, который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

1. Спортивная одежда и обувь.
2. Питьевая вода.
3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
4. Абонемент или пропуск.

Какими должны быть силовые тренировки

Вне зависимости от программы каждая силовая тренировка начинается с разминки. Её нужно выполнять в следующем порядке:

1. Суставная разминка. Покрутите суставами рук и ног по 10 раз в каждую сторону, сделайте наклоны и повороты корпуса и шеи.
2. 5–10 минут лёгкого кардио. Подойдёт любой соответствующий тренажёр: дорожка, степпер, эллипс, велотренажёр. Если всё занято, прыгайте через скакалку.

Кроме того, перед каждым упражнением с большим весом нужна дополнительная разминка с маленьким. Это подготовит целевые мышцы к работе и убережёт вас от травм. Например, если собираетесь приседать со штангой 50 кг, сделайте 5 раз с грифом, затем 3 раза с 30 кг и 3 раза с 40 кг. Только потом переходите к основной нагрузке.

Рабочий вес подбирайте так, чтобы последние повторения в подходе давались тяжело, но без изменения техники: рывков, перекошенной спины и ненужных наклонов. Если они появляются, берите вес полегче или сокращайте количество повторений.

Между подходами отдыхайте 60–90 секунд, между упражнениями — 1–2 минуты.

I силовая тренировка

Скручивания на пресс

Прорабатывает мышцы пресса.

Лягте на спину, поставьте стопы на пол, руки уберите за голову. Поднимайте корпус, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница оставалась прижатой. Не давите руками на голову, пальцы только касаются затылка, движение совершается за счёт напряжения мышц пресса, а не шеи.

Выполните 3 подхода по 15–20 раз.

Гиперэкстензия

Прокачивает разгибатели спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Вставьте ноги в тренажёр для гиперэкстензии, уберите руки за голову. Сохраняя прямую спину, опустите корпус, а затем поднимите его. В верхней точке смотрите в стену перед собой. Избегайте рывков и резких движений, выполняйте упражнение плавно и под контролем.

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

• Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
• Улучшается иммунная система.
• Ускоряются обменные процессы в организме.
• Улучшается настроение и самочувствие.
• Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:

1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
2. Йога.
3. Единоборства.
4. Пилатес.

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Недостатки походов в тренажерный комплекс

• Высокая стоимость занятий. Некоторые программы стоят очень дорого, особенно в крупных комплексах. Многим не по карману посещение спортивных залов. Намного дешевле пойти в секцию, занятия в которых будут дешевле или вообще бесплатными. Также можно приобрести в магазине спортивный инвентарь, и заниматься дома бесплатно. Хотя многие комплексы проводят акции и дают скидки постоянным клиентам, например, парные походы (занятия с другом обойдутся каждому дешевле, чем индивидуальные тренировки).
• Отсутствие спортивных достижений. Занятия в тренажерном зале не дадут человеку ничего, кроме красивой фигуры. Результат всех трудов один — стройное подкаченное тело. Занятия в спортивной секции гораздо интереснее. Там тренировки развивают человека, как профессионала. Он получает награды, достижения и разряды. Стремление к победе — это главное в спортивной деятельности.
• Неудобство занятий. Людям, у которых много деловой или домашней работы, не остается времени на посещения спортивного комплекса. Гораздо удобнее будет проводить тренировки дома, где можно заниматься хозяйством и упражняться физически.
• Потеря времени. Если человек не занимается спортом профессионально, то время, потраченное на походы в тренажерном зале, будет бессмысленно утеряно. Практичнее составить распорядок дня, уделив время более важным делам. Однако если человек развивается в этой сфере, зарабатывает деньги, становится профессионалом, то это, наоборот, на пользу.
• Все люди на виду. Чтобы приобрести друзей в тренажерном комплексе, должно пройти много времени. Новичкам на первых тренировках будет некомфортно среди профессионалов. Внутренние комплексы порождают страх перед публикой: всего одного взгляда хватит, чтобы в человеке появилась неуверенность. Если новичок не поборет это чувство, он может вообще бросить тренировки.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Что такое фитнес?

В английском fitness образовано от глагола to fit, что значит быть в хорошей форме, здоровым. Но если смотреть более широко, то это общая физическая готовность человеческого тела. Главный секрет фитнеса не в достижении высочайших результате в спорте, а в стимулированию к здоровому образу жизни. Все тренировки строятся так, чтобы принести максимальную пользу организму. Фитнес — годами наработанная практика многих специалистов: врачей, психологов, атлетов, тренеров и др. Это синтез их многолетнего опыта борьбы за человеческое здоровье и хорошее самочувствие.

Очень часто фитнес путают с шейпингом, но их системы тренировок совпадают лишь отчасти. Шейпинг был создан в 80-е годы прошлого века в СССР и кроме упражнений включает особую диету для сброса веса.

Основная задача фитнеса — сделать вашу жизнь энергичной и радостной, придать сил и научить открывать новые горизонты. Потому что при подобных занятиях у человека появляется не только возможность ежедневного улучшения физического самочувствия, но и достижения духовной гармонии. Кроме всего этого, фитнес – это ещё и некая эстетика, ведь он заставит вести яркую и активную жизнь, заниматься творчеством, играть, слушать музыку и многое другое.

Как выбрать женский фитнес-центр?

Выбирая подходящий фитнес-клуб, обратите внимание на следующие параметры:

• Близость к дому. Чем ближе находится тренажерный зал, тем лучше. Долгие поездки домой после тренировок сказываются отрицательно, быстро накапливается усталость, пропадает стимул ходить на тренировки.

• Стоимость абонементов. Многие фитнес-центры, конкурируя между собой, предлагают различные акции, специальные предложения.
• Тренерский состав. Почитайте отзывы об инструкторах, пробуйте разовые занятия. Это поможет понять, устраивает ли вас подход тренера, комфортно ли с ним.
• Узнавайте про дополнительные предложения. Часто фитнес-центры предлагают занятия аэробикой с элементами латиноамериканских танцев, кардиостриптиз, другие необычные программы.

Источник