Здоровье начинается со стопы
статья по теме
Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции, благодаря которым осуществляется всё многообразие движений в процессе жизнедеятельности. Нарушение строения и функций стопы приводит к развитию различных заболеваний. Чаще всего страдает рессорная функция, что способствует формированию плоскостопия. У детей дошкольного возраста оно встречается довольно часто – в 20-40% случаев. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и влиянием ряда неблагоприятных факторов, одним из которых является нерационально подобранная сменная обувь. Особое значение при формировании стопы имеют условия пребывания ребёнка в детском саду, где он проводит большую часть дня.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Здоровье начинается со стопы | 17.22 КБ |
Предварительный просмотр:
Здоровье начинается со стопы
Стопа является фундаментом здоровья, поскольку выполняет чрезвычайно важные функции, благодаря которым осуществляется всё многообразие движений в процессе жизнедеятельности. Нарушение строения и функций стопы приводит к развитию различных заболеваний. Чаще всего страдает рессорная функция, что
способствует формированию плоскостопия. У детей дошкольного возраста оно встречается довольно часто – в 20-40% случаев. Это связано со слабостью мышечно-связочного аппарата и влиянием ряда неблагоприятных факторов, одним из которых является нерационально подобранная сменная обувь. Особое значение при формировании стопы имеют условия пребывания ребёнка в детском саду, где он проводит большую часть дня.
Детская стопа по сравнению со стопой взрослого человека имеет ряд особенностей. Она более широкая в передней части и сужена в пяточной. Пальцы детской ноги расходятся веером, в то время как у взрослого они плотно прилегают друг к другу.
Заключение о плоскостопии врачи выносят, когда дети достигают пятилетнего возраста. При этом дети, страдающие плоскостопием, часто жалуются на быструю утомляемость, головную боль и боль в голени и стопе. У них также нарушается походка. Кроме того, в дальнейшем могут развиться застойные явления в сосудах нижних конечностей. Форма стопы влияет также на состояние осанки и позвоночника ребёнка. Одностороннее снижение свода стопы – справа или слева – приводит к перекосу таза, ассиметрии лопаток, плеч и формированию сколиоза.
Важная функция стопы определяется расположением особых рефлексогенных зон на подошвенной поверхности, обеспечивающих связь с различными системами организма. Таким образом, стопа, благодаря уникальному строению и важным функциям, оказывает влияние на весь организм. Поэтому особое внимание необходимо уделять профилактике деформаций стопы уже с раннего возраста. Какие же факторы, в том числе связанные с условием пребывания ребёнка в детском саду, влияют на свод стопы?
Первое: обувь должна соответствовать форме, размеру стопы и иметь в носочной части припуск 5-7 мм. Недопустима зауженность в носочной части, поскольку это приводит к деформации большого пальца, его отклонению наружу. Чрезмерно свободная обувь также оказывает отрицательное влияние, могут появиться потёртости, мозоли.
Второе: подошва должна быть гибкой. Недостаточная гибкость ограничивает движение в суставах, нарушается походка, что оказывает негативное влияние на осанку и позвоночник ребёнка. Гибкость голеностопного сустава считается нормальной, если угол между стопой и горизонтальной поверхностью пола составляет 25 градусов. Подошва не должна быть высокой. Это приводит к дополнительной нагрузке на мышцы стопы, их ослаблению и быстрому утомлению. Слишком мягкая подошва (как у «чешек») также недопустима.
Третье: важным элементом обуви для дошкольников является каблук, высота не должна превышать 5-10 мм. Такой каблук увеличивает свод стопы, её рессорность, защищает пятку от ушибов, смягчая удар ноги о твёрдую поверхность при ходьбе.
Хочется предостеречь родителей «принцесс» — туфельки на каблуках оставьте пожалуйста для бала, где ваша дочка будет рядом с вами – королевой. Какими бы они не были красивыми, туфли на дошкольнице сильно увеличивают риск травматизма.
Четвёртое: для профилактики деформации стопы особое значение имеет наличие фиксированного задника, который позволяет прочно удерживать пяточную кость и предотвращает её отклонение наружу.
Пятое: наряду с фиксированным задником обувь должна обеспечивать прочную фиксацию стопы в носочной части. Открытый носок приводит к неустойчивому положению стопы. Кроме того, возрастает угроза травматизации пальцев.
Шестое: прочная фиксация стопы в обуви обеспечивается также соответствующими креплениями.
Седьмое: наличие дополнительных «окошек», позволяющих осуществлять хорошую вентиляцию обуви.
Таким образом, профилактическая сменная обувь для детей дошкольного возраста должнасоответствовать форме и размеру стопы, иметь достаточно гибкую, (но не мягкую) невысокую подошву, каблук высотой 5-10 мм, фиксированный задник, закрытую носочную часть и крепления для прочной фиксации стопы. Итак, собирая ребёнка в детский сад, особое внимание обратите на сменную обувь с точки зрения её соответствия требованиям профилактической обуви.
Говоря о сменной обуви дошкольника, следует обращать внимание и на развитие мышц стопы. Она включает в себя ежедневные гигиенические ванночки для ног с использованием эфирных масел: сосны, пихты, эвкалипта, лаванды и морской соли; расслабляющий массаж мышц голени и стопы; босохождение по мягкой поверхности; гимнастику для мышц голени и стоп с включением физических упражнений и массаж подошвы ног. Какие же мероприятия проводятся в детском саду для укрепления мышц стопы?
1. Утренняя гимнастика.
2. Физкультурные занятия.
3. Корригирующая гимнастика по профилактике плоскостопия.
4. Упражнения для снятия физического напряжения.
Источник
Стопы — фундамент тела
Одно моё обычное утро: иду по улице и наблюдаю за людьми. Впереди – девушка, её стопы в ботинках раскиданы носками наружу и провалены чуть внутрь. А ведь стопы – наш фундамент. И сегодня такие разваленные стопы – почти эпидемия. Мы же всю жизнь проводим на плоском твердом полу и асфальте, стопа не работает: основная нагрузка ложится на основание её большого пальца и стопы заваливаются внутрь.
Мозг и тело
Где мы часто можем наблюдать набившую всем оскомину пресловутую «косточку»? На основании большого пальца! Именно эта зона испытывает травмирующие ее перегрузки, когда мы ходим. Хотя в идеале нагрузка должна выходить на четвертый палец стопы. Из-за сведенных внутрь пяток у нас так часто болят икры. Они компенсируют неработающие мышцы, которые должны обеспечивать движение внутреннего свода стопы.
А теперь ответьте себе на несколько вопросов. Встаньте, посмотрите вниз, видите ли вы свои колени? Ощущаете ли, как работает внутренний свод стопы, когда идете? Куда приходится основная нагрузка в момент отрыва стопы при шаге? По какой траектории движется пятка? Думаете, вопросы какие-то странные? Но я бы не задался ими, если ко мне не приходили люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. Я каждый день наблюдаю, как они стоят и ходят, смотрю, как проходит движение в их теле: где затухает волна, а где идёт легко, где движение связанное, а где есть разрывы, где есть связь мозга с телом, а где человек ее вообще не чувствует.
Ленивые стопы
К сожалению, мало кто действительно чувствует свои стопы. Как распределяется нагрузка, по какой траектории идет пятка – все это кажется нам лишней информацией, но именно пятка задает тон пальцам. От пятки зависит, как вы поставите пальцы ног. Давайте разберемся, что происходит на верхних этажах, если стопы не функциональны и мы не наполняем их жизнью и вниманием.
Связанные колени
Внутренний свод стопы должен уметь подниматься и опускаться. Для чего? Он передает движение в голень. Голень скручивается и выводит колени в нужную траекторию. А если свод опущен и не работает? То колени всегда будут завернуты чуть внутрь и слегка сведены, как будто связаны веревкой. Связки внутренней стороны колена потихоньку от многолетней нагрузки начинают болеть. Второй симптом охватившей нас «эпидемии» — прямые как столбы ноги. Колени всегда выпрямлены и у них нет возможности полноценно передавать движение от стопы к бедру.
Убегающий таз
А что в этот момент происходит с тазом? Завал стоп и коленей уводят таз вперед. У него нет шансов. И если вы встанете на ноги и посмотрите вниз, то, вероятнее всего, не увидите свои колени, их будет скрывать ваш таз. Чтобы стабилизировать положение тела в пространстве, подключатся верхние отделы ягодичных мышц, которые всегда будут болезненны от напряжения. А ведь таз – это гравитационный центр, баланс тела. Теперь представьте, что происходит с телом, когда его центр сдвинут вперед относительно центральной линии. Сколько мышц-компенсаторов надо включить, чтобы удержать тело в вертикальном положении?
Мертвая поясница
Перейдем к пояснице. Она принимает и передает движение от нижней части тела в верхнюю. Но когда таз впереди, поясница намертво заблокирована. И сколько бы на йоге ни говорили «подожмите хвост под себя», вам не даст это сделать поясница, пока таз не примет своего нормального положения. Где чаще всего появляются грыжи? В трех нижних поясничных позвонках. Потому что главные амортизаторы – стопы и колени – заблокированы. Их функции берут на себя поясничные позвонки, принимая удар от нашего жесткого шага. Еще сдвинутый таз создает перепрогиб в пояснице и компрессию позвонков. Потом под нижние сегменты подстраивается грудная клетка, образуя кифоз, угнетаются функции дыхания. Чтобы смотреть вперед, подстраивается голова и глаза. Нарушается кровоснабжение, появляется боль и дискомфорт в шейном отделе.
Забывчивая нервная система
Это не сценарий фильма ужасов, а то, что я наблюдаю каждый день. Понятно, что не всегда и не у всех. Но 80% людей именно в таком положении стоят и ходят. И уже это часто является толчком к развитию патологических изменений. Можно бесконечно лечиться у врачей, но пока вы не пересмотрите свои стереотипы движения, далеко не продвинетесь.
Что со всем этим делать? Начать работать над осознанием движения стоп, их связи с коленями, тазом и всеми отделами позвоночника, искать и раскачивать движение в каждом сегменте тела. Но раскачать недостаточно. Затем надо интегрировать это движение со всеми близлежащими отделами, связать их. Почувствовать гравитационный центр, центральную ось тела. Важно наработать базу ощущений в теле, чтобы сравнивать и корректировать себя. Убрать основные дисфункции, которые блокируют передачу движения и, главное, обучить свою нервную систему всевозможным вариантам движения, которые она по тем или иным причинам забыла.
Последние несколько месяцев усиленно изучаю эту тему. Огромная благодарность Антону Алексееву за его видеоуроки в интернете. Кажется невероятным, но лечить спину нужно начинать со стоп. Рекомендую к просмотру.
Источник
Стопы — «фундамент» тела!
| Восходящая цепь перегрузок и повреждения при плоско- вальгусных стопах |
 |
В начале своей практики мануальным терапевтом я столкнулся с проблемой: пациентка, у которой удалось быстро и успешно ликвидировать острые боли в поясничной области, продолжала упорно жаловаться на боль в ноге и особенно в тазобедренном суставе.
Все мои попытки что-либо сделать ни к чему не приводили, и я уже хотел было отправить ее на консультацию к «старшим товарищам» неврологам, когда обратил внимание на то, что обувь моей подопечной очень неравномерно сношена. Одна туфля была почти новой, зато вторая смята во внутреннюю сторону так сильно, будто на нее наехал КАМАЗ и всю ночь на ней простоял.
Такого я никогда не видел, и, не связывая жалобы пациентки с ее особенностью снашивать обувь, посоветовал ей все же заказать индивидуальные ортопедические стельки, чтоб не уродовать так туфли.
Тогда мне в голову не приходило, что все ее страдания связаны только с особенностями стопы.
Купив новую обувь и вложив в нее ортезы (ортопедические стельки), моя пациентка забыла о болях меньше, чем за неделю. Единственное, что ее беспокоило тогда – это чрезмерная жесткость стелек (стопа в них уставала при долгой ходьбе) и слишком высокая цена.
Про ортезы Formthotics я узнал, когда учился на курсах повышения квалификации в МАПО, где и познакомился с Нечаевым Владимиром Ильичом, первым врачом, начавшим работать со стельками Formthotics в России. Именно он настоял на необходимости введения в практику нашего кабинета этой технологии. Быстрота изготовления, практичность и преимущества этих ортезов перед аналогичными изделиями привели нас к тому, что мы стали региональными представителями фирмы «Подиатр», являющейся официальным дистрибьютором данной технологии.
Изгибы наших стоп так же индивидуальны, как прикус зубов. Поэтому «типовые», стандартные стельки – такая же нелепость, как одинаковые «для всех» изделия стоматолога-протезиста. В практике постоянно приходится сталкиваться с неодинаковостью правой и левой ног. Это в свою очередь приводит к перегрузкам и болям в суставах, скручиванию таза, нарушениям осанки. И в такой ситуации любые попытки ортопеда или мануального терапевта что-либо исправить будут тщетны, пока не будут устранены изъяны стоп.
Какая связь между этими, казалось бы, отдаленными частями тела: стопой и позвоночником? Прямая!
Наше тело от стоп до макушки – это отточенная эволюцией конструкция, где все звенья взаимосвязаны.
Стопы – «фундамент» тела, а изъяны фундамента неизбежно вызывают перекос всей конструкции, нарушают осанку и походку человека, приводя к болям в позвоночнике и преждевременному износу суставов. По данным литературы, не менее чем у 80% населения возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую или опосредованно связанные с деформациями стопы. Начальные элементы деформаций и функциональные недостатки стоп и осанки закладываются в детстве и следуют за человеком в его взрослую жизнь.
Для коррекции стоп из многих известных методов мы выбрали наиболее оптимальный – технологию Formthotics (Новая Зеландия) – последнее слово в теории и практике подиатрии. Она не имеет себе равных по сочетанию простоты, эффективности и стоимости. Ортезы Formthotics изготавливаются из сверхлегких термопластичных заготовок прямо в присутствии пациента. В отличие от других стелек, Formthotics оптимизируют положение стоп не только в статике, но и в динамике, моделируя рисунок движения отдельных частей стопы во время ходьбы. Технология «динамичного» снятия отпечатка полностью учитывает индивидуальные особенности изменения формы стопы во время всего шагового цикла. Это принципиально отличает ортезы Formthotics от всех других подобных приспособлений, в которых учитывается только одномоментное положение стопы.
Амортизирующие свойства материала, из которого изготовлены ортезы, обеспечивают рессорность по всей поверхности стопы, создавая поддержку продольного и поперечного свода стопы. Восемь степеней жесткости от «упруго-жестких» до «мягких» и «очень мягких», комбинирование разных по плотности материалов позволяют учесть потребности каждого пациента, будь то спортсмен-профессионал, пожилой человек или больной диабетом.
Еще одна очень важная особенность данной технологии – возможность коррекции вальгусной, варусной деформаций и других индивидуальных погрешностей стопы специальными модулями-подкладками. После тщательного обследования специалистом-подиатром, проведения ряда тестов выбираются локализация и толщина подкладки. Это очень ответственная часть работы, от нее зависит, будут ли работать суставы стопы по оптимальным биомеханическим осям или нет. Каждый знаком с ощущениями «не комфорта», когда стоматолог после пломбировки оставил несколько микрон лишнего пломбировочного материала. Так и стопа в неудобном ортезе вряд ли будет чувствовать себя хорошо. Зато удачная стелька обеспечит вам хорошее самочувствие.
Одним из основных достоинств предлагаемой нами методики изготовления индивидуальных ортопедических стелек является то, что при помощи этих стелек можно проводить так называемую этапную коррекцию. Если пациенту сразу изготовить стельки с полной коррекцией имеющихся у него деформаций, то ношение таких стелек будет затруднительно, к ним будет сложно привыкнуть. Технология Formthotics позволяет постепенно увеличивать степень коррекции, давая время стопе адаптироваться к новым более правильным условиям.
Этапная коррекция позволяет планомерно увеличивать выраженность всех сводов стопы, что обеспечивает безболезненность и комфорт для пациента на всех этапах лечения. Мы рекомендуем проводить этапную коррекцию через 2-3 месяца после изготовления стелек.
Самое главное, что предлагаемые нами стельки могут многократно корректироваться, это значит, что вам не придется каждый раз покупать новые стельки! Вы просто приносите свои стельки, и доктор увеличивает степень коррекции.
Источник