Теанин что это за витамин

Зачем нужны монодобавки с аминокислотами?

9 Минут на чтение

Содержание

Большинство из нас привыкли ассоциировать слово “аминокислоты” с комплексом или с BCAA, которые принимают спортсмены или люди, ведущие активный образ жизни. Но существует целый ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), которые можно принимать даже, если ваш организм не подвергается частым физическим нагрузкам.

Многие думают, что монодобавки подходят больше для продвинутых атлетов, но на самом деле знания о том, как работают разные аминокислоты помогут каждому правильно скорректировать свой рацион с учетом индивидуальных потребностей организма и конкретных оздоровительных целей.

Лизин — не только против герпеса

Лизин приобрел свою популярность благодаря свойству облегчать проявления вируса герпеса (как первого, так и второго типа), в некоторых случаях регулярный прием лизина может увеличить безрецидивный период инфекции.

Но помимо этого лизин принимает участие в других важных процессах, например:

• улучшает усвоения кальция, цинка и железа;
• стимулирует выработку коллагена;
• поддерживает здоровье кишечника.

Усредненная суточная норма лизина составляет 1-3 грамма. В качестве добавки аминокислоту лучше принимать на голодный желудок по 500 мг, запивая большим количеством воды.

При первых признаках проявления герпеса дозировку можно увеличить до 1000 мг.

Фенилаланин — снижает боль, улучшает настроение

Фенилаланин — незаменимая аминокислота, которая участвует в синтезе целого ряда веществ, среди них: дофамин, тирозин, эпинефрин и норэпинефрин. Все они важны, так как помогают лучше и быстрее адаптироваться к стрессовым ситуациям, поддерживать стабильное настроение и повышать наши когнитивные способности.

Среди других важных свойств фенилаланина можно отметить:

• снижение болевого синдрома при заболеваниях, сопровождающихся воспалительным процессом (например, при хроническом артрите);
• помощь в борьбе с алкогольной и наркотической зависимостью;
• аминокислоту используют при терапии СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности).

Усредненная суточная норма аминокислоты: 2-4 грамма, которая корректируется в зависимости от возраста и общего состояния здоровья.

Теанин — расслабление и улучшение внимания

Теанин — аминокислота, которая встречается в самом популярном во всем мире напитке — чае. Это вещество имеет легкий стимулирующий эффект, но в отличие от кофеина, теанин не вымывает калий и не обезвоживает организм.

Полезные свойства теанина распространяются на ментальное здоровье, нормальную работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем.

Для чего нужен теанин:

• регулирует артериального давления;
• усиливает выработку оксида азота, необходимого для улучшения кровотока;
• улучшает когнитивные способности и помогает при неврологических проблемах;
• влияет на качество сна;
• за счёт выработки оксида азота повышается физическая и умственная работоспособность.

Суточная норма теанина — 100-200 мг в день, считается, чем выше дозировка этой аминокислоты, тем ощутимее эффект. К тому же, высокие дозы теанина не вызывают токсического воздействия на организм, поэтому его приём можно назвать условно безопасным.

Тирозин — вестник “гормона счастья”

Тирозин — незаменимая аминокислота, которая является предшественником дофамина — гормона, отвечающего за хорошее настроение и умственную работоспособность. Помимо этого тирозин участвует в синтезе адреналина, норадреналина, а также нужен для выработки пигмента меланина.

Добавки с тирозином повышают мотивацию, улучшают способность переключаться между задачами, а также помогают лучше справляться со стрессом.

Другим свойством тирозина, из-за которого он стал популярным среди спортсменов — влияние на энергетический обмен, а также на метаболизм жиров, белков и углеводов, благодаря чему достигается «жиросжигающий» эффект.

Дозировку тирозина рассчитывают по принципу: 12 мг на 1 кг веса.

Диметилглицин — несуществующий витамин

Диметилглицин (DMG или B16) — аминокислота, которая по своей структуре напоминает водорастворимые витамины, но таковой не является.

Главная причина использования DMG связана с его способностью увеличивать работоспособность и выносливость.

Среди основных полезных свойств диметилглицина можно выделить:

• поддержание защитных функций иммунитета;
• повышает работоспособность и концентрацию внимания;
• снимает чувство усталости;
• регулирует работу центральной нервной системы.

Рекомендуемая дозировка DMG — 5 мг в сутки.

Метионин — для здоровой печени и красивых волос

Метионин — незаменимая аминокислота, которая принимает участие в производстве креатина, а также ряда аминокислот и S-Аденозилметионин (SAMe) — вещества, способного улучшить ментальное здоровье и предупредить развитие остеопороза.

Для печени метионин играет важную роль, так как помогает ей быстрее восстановиться и снизить последствия токсического воздействия алкоголя.

Аминокислота является источником серы, что важно для здоровья костей и суставов, а также для производства другой аминокислоты — цистеина. Тандем метионина и цистеина может приглянуться тем, кто мечтает о красивой шевелюре, так как эти аминокислоты являются компонентами кератина — структурного белка волос.

Дозировка метионина для взрослого человека равна 13 мг на 1 кг веса.

Триптофан — поддерживает нормальный уровень серотонина

Триптофан стимулирует выработку серотонина — гормона, который помогает снизить тревожность, регулирует сон и аппетит.

Часто вместо триптофана используют 5-htp — побочный продукт, который образуется в процессе синтеза серотонина. Другими словами, 5-htp является обработанной формой триптофана.

Триптофан помогает снизить тягу к сладкому и простым углеводам, улучшает качество сна за счет стимуляции выработки мелатонина, повышает настроение и работоспособность.

Максимальная дозировка — до 2 грамм в сутки.

Глицин — для здорового сна

Глицин известен многим благодаря его “противотревожным” свойствам, частично в этом есть доля истины. Глицин принимает участие в выработке ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая является тормозным нейромедиатором. Благодаря этому достигается эффект расслабления и снижения уровня тревоги.

Глицин помогает наладить сон, борется с окислительным стрессом и является важным компонентом в вопросах ментального здоровья и работы нашего мозга.

Дозировка глицина для взрослого — 100-150 мг.

Как принимать аминокислоты

Аминокислоты лучше всего усваиваются натощак, минимум за 20-30 минут до еды. Исключение составляют аргинин и глютамин, их можно принимать после еды.

Если вы принимаете минералы в комплексе или монодобавках, то можно их пить вместе с аминокислотами, тем самым повысив их биодоступность.

Источник

Ноотропный препарат L-теанин: полезные свойства и применение

Теанин — натуральный релаксант, добываемый из зеленого чая. Он оказывает расслабляющие и антидепрессивное воздействие, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Принимая такую биологически активную добавку, вы улучшите работу своей нервной системы: почувствуете себя более собранным, энергичным, станете лучше спать и быстрей запоминать новую информацию.

Какую пользу теанин приносит организму?

• уменьшает стресс;
• расслабляет мышцы;
• улучшает качество сна;
• снижает симптомы СДВГ;
• помогает сосредоточиться;
• снижает желание есть при стрессе;
• уменьшает артериальное давление;
• повышает социальную адаптивность;
• положительно влияет на остроту зрения;
• снижает неприятные симптомы при ПМС;
• улучшает обучаемость и сообразительность;
• ускоряет реакцию и мыслительные процессы;
• повышает работоспособность, концентрацию;
• нормализует эмоциональный фон при менопаузе;
• снимает симптомы, тревожности и подавленности;
• снижает вред от употребления кофейных напитков;
• помогает бороться с психозами, фобиями и страхами;
• уменьшает риск возникновения старческого склероза, Альцгеймера, диабета;
• помогает смягчить последствия после нарушения кровообращения, инсультов.

Л-Теанин принимают как для лечения, так и профилактики различных расстройств периферической нервной системы. Его пьют и при плаксивости, и при невритах, употребляют в комплексной терапии при лечении эпилепсии и шизофрении. Список показаний к приему этой добавки просто огромен!

Особенности L-теанина

Высокая эффективность и натуральность — вот главные особенности этого средства. Его нельзя получить из пищи естественным путем, а только можно выделить из растений напрямую. В чистом готовом виде такой препарат выглядит, как белый аморфный порошок. При смешивании он хорошо соединяется с водой, образуя суспензию с вяжущим и немного горьковатым вкусом.

L-nеанин: побочные эффекты и противопоказания

В 99% случаях при приеме этого препарата не возникает каких-либо побочных эффектов. Однако при высокой чувствительности организма к L-Теанину возможно возникновение аллергической реакции — сыпи, тошноты, диареи, рвоты. При появлении этих симптомов от приема средства следует отказаться.

Противопоказания к приему препарата следующие:

• возраст до 16 лет;
• беременность;
• период лактации;
• гиперчувствительность.

Других противопоказаний к приему этого природного релаксанта нет. Если его пить курсами, не превышая дозировку и длительность лечения, L-Теанин абсолютно безопасен для здоровья. Однако, если вы принимаете другие лекарственные средства — таблетки, снижающие давление, стимулирующие препараты, прежде чем начать прием Л-Теанина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли отравиться теанином?

Теанин очень быстро всасывается и выводится организмом, поэтому случаи передозировки при приеме такого препарата случаются крайне редко и могут сопровождаться такими симптомами, как перевозбуждение, тревога, беспокойство.

Чтобы не допустить передозировки, никогда не нарушайте схему лечения. Принимайте препарат только в назначенных дозах и не превышайте рекомендованную длительность курса.

L-теанин помогает в борьбе с депрессией

Основная польза L-теанина в борьбе с депрессией заключается в его уникальной способности подавлять глутамат, увеличивать уровень серотонина и альфа-волн. Он блокирует поступление глютаминовой кислоты в рецепторы мозга, благодаря чему человек чувствует себя спокойно и расслабленно. Кроме того, Л-Теанин снижает частоту сердечных сокращений, тем самым уменьшая уровень тревоги и стресса, увеличивает концентрацию дофамина в мозге, повышая настроение и нейтрализуя усталость.

Благодаря своим свойствам L-теанин не оказывает седативного воздействия, не вызывает сонливости и раздражения. Первый эффект от этого препарата ощущается уже через полчаса после его приема.

L-теанин нормализует работу сердечно-сосудистой системы

Такая добавка отлично снижает уровень холестерина и оказывает стимулирующее влияние на образование оксида азота, который, в свою очередь, усиливает кровоток и способствует расслаблению стенок артерий. Таким образом, теанин предотвращает скачки давления из-за стресса и оказывает положительное влияние на всю сердечно-сосудистую систему — предупреждает появление тромбов, инсульта, сердечных приступов.

L-теанин улучшает работу мозга

Курсовой прием L-теанина самым положительным образом сказывается на внимании и кратковременной памяти. Он улучшает межнейронные связи в лобных и теменных частях мозга, повышает значительно концентрацию серотонина, дофамина и ГАМК. Все эти компоненты улучшают ясность и остроту мышления, не вызывая при этом истощения и чрезмерной стимуляции.

L-теанин стимулирует иммунитет

Теанин помогает организму вырабатывать глутатион — один из самых важных антиоксидантов, защищающих нас от болезней. Особенно укрепление иммунитета при приеме этого средства заметно у пожилых людей, у которых интенсивность образования глутатиона снижена в связи с возрастом.

Формы выпуска L-теанина

Биологическая добавка L-Theanine от Mr.Lt.Nootropics выпускается в капсулах и порошке.

Капсулы покрываются сверху специальной защитной оболочкой, которая оберегает средство, находящееся внутри пилюль, от воздействия внешних факторов. L-теанин в таком виде уже изначально содержат нужную дозировку препарата, его не нужно отмерять и смешивать с жидкостью.

Кроме того, капсулы, с теанином комфортнее принимать, так как они отлично скрывают его не очень приятный вкус и запах. Если возникнут проблемы с проглатыванием, их всегда можно вскрыть и приготовить из содержимого обычную суспензию.

Основное преимущество порошкообразной формы средства — это полное отсутствие сторонних добавок. В капсулах из посторонних веществ сделана сама оболочка (казеин, целлюлоза). В редких случаях эти компоненты могут провоцировать аллергическую реакцию, что абсолютно исключено при приеме L-теанина в порошке. Кроме того, средство в такой форме гораздо быстрее усваивается.

Минусы порошкообразной формы теанина — требует времени для приготовления, имеет характерный вкус и запах, что может быть неприятно.

L-теанин в составе курсов

Эффективность теанина можно усилить, совмещая его прием с другими препаратами и витаминами.

При вегетососудистой дистонии

При ВСД действие теанина можно усилить, принимая его в составе курса против вегетососудистой дистонии вместе с витаминами группы В, зверобоем и гидрокситриптофаном (5-HTP). Экстракт зверобоя отлично дополнит L-теанин своими успокоительными и укрепляющими свойствами. Витамины В улучшат обменные процессы и нормализуют кроветворение. 5-HTP повысит количество серотонина.

Против стресса

Чтобы избавиться от хронического стресса и снизить психоэмоциональную нагрузку ноотроп теанин лучше всего пить вместе с сульбутиамином и гамма-аминомасляной кислотой. Сульбутиамин улучшит проникновение и накопление активных веществ в мозге. А ГАМК поможет устранить нервное возбуждение и предотвратит кислородное голодание, восстановит нормальный режим сна.

Для улучшения концентрации

Для улучшения памяти и концентрации L-теанин хорошо сочетать с оксирацетом, экстрактом зеленого чая и альфа-GPC. Также к такому курсу можно добавить и ДМАЭ — природное вещество, встречающееся в малом количестве в свежей рыбе. Оксирацет дополнит L-теанин и поможет активировать ему работу головного мозга. Экстракт зеленого чая улучшит жирообмен и другие метаболические процессы. Препарат альфа-GPC окажет положительное влияние на все когнитивные функции, а ДМАЭ поможет поднять настроение и накопить холин, улучшив здоровье нервов и клеток мозга.

Рекомендации по применению

Употреблять L-теанин лучше за 30-40 минут до еды или через 2-3 часа после приема пищи. Если это таблетки или капсулы, их нужно глотать целиком, если порошок — разводить в однородную суспензию. Запивать теанин можно как водой, так и кофейными напитками, смешивать его с чаем или соком.

Средняя суточная доза теанина для взрослого человека — 100-200 мг. Однако это значение может варьироваться, исходя из особенностей и характера проблемы. Так, при высоком уровне стресса врач может назначить человеку и по 300-600 мг препарата в сутки, разбив его на 2-3 приема. При СДВГ и беспокойном сне прописывают обычно по 200 мг, при панических атаках — по 400 мг.

Почему Теанин можно запивать напитками, содержащими кофеин?

Кофеин многократно усиливает положительные воздействия Теанина, а тот, в свою очередь, снижает негативное влияние кофе. Поэтому пить эти два вещества в связке не только не вредно, а даже очень полезно. Кофе и L-Теанин синергичны и прекрасно дополняют друг друга.

Подводя итоги

Принимать L-Теанина можно как больным людям, так и абсолютно здоровым. Это отличная профилактика от любых нервных и психоэмоциональных расстройств — депрессии, истощения, стрессов в период напряженной работы и учебы. Благодаря своему натуральному составу он абсолютно безопасен для здоровья и при регулярном приеме вызывает стойкое ощущение благополучия и позитива.

Источник