Тревога за свое здоровье как справиться

Тревога о здоровье и симптомы

Обновлено 1 декабря 2020

Короткая заметка о пользе экспозиции для психотерапии тревоги о здоровье, в частности.

Что такое экспозиция

Экспозиция — это контролируемое предъявление страшного стимула или страшной ситуации в нужной форме, чтобы мозг смог скорректировать и «переписать» информацию.

Лучше всего, по-моему, экспозицию иллюстрирует метафора со свечой. Представьте себе, что у вас есть свеча в форме звезды. Вам это не нравится, такая свечка неустойчива и не влезает на полку. Вы хотите её переделать в обычную форму цилиндра. Как это сделать лучше всего?

Да, можно обкромсать звезду до цилиндра, но это будет неаккуратно, грубо, можно выломать кусок воска. Можно полгода поверх зашлифовывать. Но лучший способ — это разогреть свечу до жидкого состояния и перелить в нужную форму. Быстро и эффективно. Так же и экспозиция: «разогреваем» убеждения о ситуации и быстро переливаем в нужную форму.

Что такое тревога о здоровье

Тревога о здоровье — это постоянное беспокойство по поводу своего возможного заболевания. Как правило, сопровождается наблюдением за симптомами в теле: есть ли симптом или нет, например, покалывание на лице или неравномерный сердечный ритм и т.п. Могут быть головные боли и проблемы с ЖКТ, но никаких диагнозов не поставлено, и самое худшее в анализах — это «кажется, здесь чуточку больше нормы, но это не факт».

Ужасные последствия представляются в виде смертельного или неизлечимого, инвалидизирующего заболевания. В отличие от панических атак, эти последствия не угрожают прямо сейчас, а могут случиться когда-нибудь в будущем.

Поскольку гарантировать, что ты не заболеешь, никто не может; проконтролировать и убедиться, что ты сделал всё, чтобы 100% не заболеть, ты тоже не можешь, то возникает неопределенность. При тревоге свойственна нетерпимость к неопределенности, поэтому выносить даже небольшую мысль о том, что у тебя, возможно, прямо сейчас внутри зреет раковая опухоль — невыносимо.

И люди начинают проверять себя, щупать себя, нажимать особым образом, сдавать новые анализы, искать свои симптомы в интернете, спрашивать у близких что-нибудь вроде «как ты думаешь, может ли у меня быть серьезная болезнь?», не смотреть медицинские публикации, избегать болеющих на самом деле людей, перебарщивать с антибактериальным гелем для рук и т.д. и т.п.

С одной стороны, мы все болеем, и это случается всегда неожиданно и всегда в неудачный момент. Болеть никто не хочет, тем более серьезно и неизлечимо. Поэтому вполне нормально в каком-то эпизоде реально начать переживать, что у тебя есть риск заболеть всерьёз и надолго. Это ещё не повод дополнительно запариться, что у тебя проблемы с тревогой. Когда этот эпизод разрешится, то и тревога пройдет.

Но бывают случаи, когда эпизод закончился, а тревога — нет. Более того, она ухудшилась и теперь мысли о возможном заболевании и проверки занимают кучу времени. Стресс и постоянное беспокойство причиняют значительный дискомфорт.

Так вот. Психотерапия тревоги о здоровье — это, конечно, не сугубо лишь экспозиция и всё, а много чего ещё, но экспозиция — это один из важных этапов.

Примеры экспозиции при тревоге о здоровье

Экспозиция — это предъявление страшного стимула, помните? В этом случае страшный стимул — это ощущение в теле, тот самый «симптом неизлечимого заболевания».

Их может быть несколько, поэтому имеет смысл обнаружить и записать все, после чего разобраться с каждым по отдельности. Можно составить рейтинг по мере увеличения SUD (subjective units of disturbance, или субъективных оценок дискомфорта).

📌 Кстати, те же симптомы могут причинять дискомфорт не только при тревоге о здоровье, но и при других состоящих, например, при той же социофобии или панических атаках. Экспозиция мало чем будет отличаться.

Как разбираться с симптомами:

• выбираем, с каким работаем;
• вызываем такую же симптоматику или очень похожую;
• корректно обрабатываем

К примеру, тренинг внимания помогает научиться справляться с симптомами в теле.

Вот примеры, как спровоцировать ту или иную симптоматику.

🚫 Внимание-внимание! Особо впечатлительным и беременным отойти от монитора. Все трюки выполнены профессионалами, не пытайтесь повторить их самостоятельно 😄

Симптом	Как спровоцировать
Сухость во рту, спазм в горле, нехватка дыхания	Глотать слюну быстро 10 раз
Пересохшее горло	Дышать быстро (1 вдох в секунду) через открытый рот — 30 секунд
Тяжесть в груди, нехватка дыхания, горячие приливы	В течение 30 секунд вдыхать носом, а выдыхать ртом через трубочку для коктейлей 30 секунд, как можно глубже
Легкая нереальность в голове	Задержать дыхание на 1 минуту
Тошнота, головокружение, прилив к лицу	Опустить голову между коленей на 30 сек (подниматься медленно)
Прилив жара, сердцебиение	Бег на месте 30 секунд
Головокружение, головная боль	Трясти головой из стороны в сторону, по 2 раза в секунду, с открытыми глазами

Ужас, правда? Вот эти бихевиоральные психотерапевты, мучают людей за их же деньги 😄 И это ещё небольшой список.

На самом деле это всё безопасно, а ощущения быстро проходят. Самое важное — в последующей корректной обработке. Ведь если мы разогрели свечку, но не перелили её в нужную нам цилиндрическую форму, она застынет как-нибудь не так. Важные вопросы для обработки ниже. Некоторые из них нужно задать ДО экспозиции, а некоторые — после.

• Каков ваш прогноз, что произойдет?
• Насколько непереносимыми будут ощущения, в баллах SUD?
• Насколько ужасными были ощущения, в баллах SUD?
• Произошло ли то, чего вы боялись?
• Если бы мы продолжали так делать, что произошло бы?
• Какой вывод из этого упражнения? Чему вы научились?

В результате получаются новые, скорректированные представления о симптомах, они меньше и реже пугают обладателя. Конечно, ещё есть над чем поработать, над той же непереносимостью неопределенности, над навыком наблюдать за своими ощущениями, не предпринимая ничего, и так далее.

Называется, хотела написать «короткую заметку» 😄

Источник

7 способов помочь человеку с тревожным расстройством

Тревога негативно сказывается на жизни человека. В состоянии тревоги мы выпадаем из состояния «здесь-и-сейчас». Человек в тревоге может часами рассуждать о жизненных сложностях, тупых политиках, плохой экономике и пр. Но, все эти мысли не имеют непосредственного отношения к самой тревоге. Более того, мышление человека при тревоге искривляется, при тревоге мы склонны к негативному предсказанию будущего, катастрофизации, руминации..

Я бы сказал, что если человек переживает тревогу, он всегда найдет по какому поводу тревожиться. Помощь тревожному заключается не в том, чтобы выслушивать часами его переживания и не в том, чтобы начать жить его жизнь, вместо него. Помощь при тревоге заключается в том, чтобы поддержать человека в его избавлении от тревоги. Это непросто, но возможно.

Что такое тревога?

Определить тревожное расстройство может помочь статья:

Как помочь человеку с тревожностью?

Тревожность — это особенность присуща всем людям, а не недостаток вашего близкого. Большинство из нас иногда испытывают беспокойство, которое, в целом, является полезной эмоцией. Беспокойство помогает увидеть и устранить потенциальные угрозы, уделять больше внимание социальной реализации, иногда спасает от обмана со стороны. По сути, если беспокойство усиливает бдительность человека — она полезна и способствует его успешному взаимодействию с другими. Если же объект беспокойства не очевиден и вы ничего не можете сделать, чтобы снизить уровень угрозы — оно может вызвать тревогу.

Когда тревога появляется, многие люди не знают что с ней делать, они начинают применять нежизнеспособные стратегии блокирования тревоги. Такими стратегиями могут быть:

• руминация или бесконечное обдумывание — многократное «пережевывание» прошлого или фантазирование, тревога по поводу будущего;
• избегания триггеров тревоги — уклонение от принятия решения по важному вопросу, избегание потенциально «опасных» пространств и людей;
• компенсирующее поведение — перфекционизм, для снижения синдрома самозванца, ритуальные действия.

Стратегиями купирования тревоги человек может краткосрочно снизить ее уровень, но в длительной перспективе тревожность только возрастет и может перерасти в более серьезные проблемы.

Эти же стратегии часто мешают отношениям с близкими и отталкивают окружающих. Например, вас.

Несмотря на то, что тревога и стратегии по ее купированию могут быть неприятными и отталкивающими для окружающих, все же есть действия, которые вы можете сделать для помощи тревожным людям.

Приведенные ниже 7 способов помощи человеку с тревожным расстройством впервые были сформулированы Элис Бойес в ее книге «The Anxiety Toolkit».

Источник

Как справиться с состоянием тревоги. Читайте советы медицинского психолога

Осень раскрасила яркими красками серые каменные джунгли города, а заодно принесла с собой похолодание и резкий ветер, заставила горожан укутаться в теплые пальто и шарфы. И если раньше основными спутниками такой погоды были простуда и грипп, то с недавнего времени к ним присоединился и коронавирус, который буквально заставил весь мир надеть защитные маски и перчатки.

Масса информации о Сovid-19, предложенные ограничения, привели к изменению порядка жизни и ее формата, столкнули нас с неопределенностью и необходимостью кардинального пересмотра привычных установок. А любая неопределенность – это потенциальный источник острого или хронического стресса.

Можно наблюдать усиление напряжения, на которое кто-то реагирует отрицанием или небрежностью, конфликтом и агрессивными действиями, а кто-то уходом от контактов,»замиранием» или телесными симптомами. По сути, неконтролируемый стресс и тревога, способны довести нашу жизнь до полного абсурда или сделать ее просто невыносимой.

Итак, как правило, за напряжением стоит тревога. В ходе эволюции она помогала нам быть бдительными, осторожными, просчитывать последствия действий, ведь всего лишь одна ошибка могла стоить жизни. В современном мире, за «работу», которая выполняет тревога, мы платим слишком дорого: бесконечные размышления об опасностях (реальных и надуманных), нарушение сна и аппетита, перерасход ресурсов организма, эмоциональная нестабильность. Что же делать? Как научиться справляться с тревогой?

Шаг 1. Учимся узнавать тревогу в лицо. Люди переживают её по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. А как выглядит ваша тревога? Просмотрите, есть ли её проявления в списке:

• Становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не очень понятно, что именно;
• Сердце начинает биться сильнее;
• Дыхание становится более поверхностным, как бы перемещается «вверх»;
• Потеют ладони, подмышки, ноги;
• Сложно сосредоточиться;
• Начинаете перебирать пальцы или ковырять заусенцы, закручивать волосы на пальцы,
• Перебираете одежду;
• Речь становится быстрой, сложнее формулировать мысли;
• Мысли концентрируются вокруг одной темы, сложно себя переключить;
• «Крутит» живот или хочется в туалет, тошнит;
• Легко нарастает раздражение, чувствуете себя «как на иголках»;
• Краснеете;
• Снятся кошмары, меньше спите, сложно уснуть;
• Начинает болеть голова.

Шаг 2. Теперь оцените уровень своей тревоги.

В этом может помочь техника шкалирования. Представьте себе шкалу, где 0 – спокойное состояние, а 10 – самое тревожное из возможных. Как бы вы оценили уровень своей тревоги на данный момент? Другой вопрос, который с этим связан – насколько ваше напряжение соответствует реальной опасности в конкретной ситуации?

Шаг 3. Попробуйте отследить, что тревога вам пытается «сказать». Идей может быть много, но постарайтесь выделить основные, может быть это тревога за здоровье близких, страх потери работы и т.д.

Шаг 4. Определите, к какой группе относится тема вашей тревоги: «что я могу решить» или «на что я не могу повлиять». Если тема относится к первой группе, накидайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь в случае сильной тревоги – поработать с эмоциональным состоянием, а в случае терпимой – переключиться на другие дела.

Шаг 5. Профилактика высокого напряжения. У нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Выделите время для того, чтобы написать для себя список не менее чем из 20 позиций того, что приносит вам удовлетворение. Сейчас то самое время, чтобы уделить своим «хотелкам» больше внимания и понемногу внедрять некоторые пункты (хотя бы один) в повседневную жизнь.

Источник

Приступ тревожности: симптомы, причины и осложнения

Согласно последней версии Руководства по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), тревога — это ожидание угрозы или чего-то плохого в будущем, а страх — эмоциональная реакция на реальную или предполагаемую угрозу в настоящем.

Тревога отличается от страха своей беспредметностью: она беспочвенна и часто иррациональна. «Если человек боится заблудиться в горах во время грозы, мы говорим о страхе. Если кто-то постоянно пугается высоты или не решается вступить в дискуссию на знакомую ему тему — о тревожности», — писала психоаналитик Карен Хорни в 1937 году. Также Хорни уточняла, что страх человек осознает всегда, а вот тревожиться может незаметно для себя, он может не осознавать этот процесс.

Проще говоря, страх — это адекватная, эволюционно обоснованная, адаптивная реакция, позволяющая спастись от опасности, а тревога — это беспокойство, которое начинается задолго до реальной угрозы жизни.

В умеренных количествах тревога может быть полезной: она усиливает бдительность, побуждает к действию и мотивирует на решение проблем.

Однако, если состояние тревожности становится постоянным, непреодолимым, нарушает уклад повседневной жизни и мешает поддерживать отношения с окружающими, — это может сигнализировать о том, что вы перешли от состояния нормальной тревоги на территорию тревожного расстройства.

Приступ тревоги или паническая атака?

Механизм, запускающий паническую атаку, не отличается от того, что вызывает обычную тревогу, — и то и другое представляет собой психофизическую реакцию на опасность. Разница между двумя этими состояниями в другом.

Приступ тревоги:

часто имеет конкретный триггер: им может быть предстоящий важный экзамен, смена работы, проблемы со здоровьем или неурядицы во взаимоотношениях;

сопровождается ощущением, что если решить проблему, все будет хорошо;

включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение или чувство, что органы внутри неприятно сжались;

развивается, когда человек в течение длительного времени находится в состоянии беспокойства.

Паническая атака:

может не иметь определенного триггера;

может быть симптомом панического расстройства — диагностируемого состояния;

происходит без предупреждения и возможности предотвратить приступ,

независимо от того, чувствует человек спокойствие или тревожится;

уровень страха несоразмерен реальным событиям. Американская психологическая ассоциация сообщает, что паническая атака часто вообще не связана с происходящей в данный момент ситуацией;

физические симптомы и чувство ужаса настолько сильны, что человек боится потерять контроль над собой и/или умереть;

паническая атака начинается внезапно и может длиться от нескольких минут до часа;

включает физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, ощущение удушья, кома в горле, боль в груди (чаще с левой стороны), головокружение, боль в животе, тошнота, дрожь в руках и ногах, затуманенное зрение. В тяжелых случаях может появиться рвота.

Приступ тревоги и паническая атака могут случиться с кем угодно, и ни одно из этих состояний нельзя оставлять без внимания.

Приступы тревоги в DSM-5 определяют как характерную черту ряда психических расстройств. А наличие более одной панической атаки за два месяца скорее всего будет свидетельствовать о самом распространенном в мире психическом расстройстве — тревожном расстройстве личности.

Статистика показывает, что до 34% всего населения Земли в какой-то момент своей жизни переживает тот или иной вид тревожного расстройства, которое без лечения не позволяет вести нормальную продуктивную жизнь. Однако важно помнить, что отличить зашкаливающую тревогу от панической атаки, диагностировать паническое расстройство и определить лечение может только сертифицированный психиатр.

Причины тревоги

За появление тревоги отвечают серотонин и миндалевидное тело (амигдала) — зона мозга, которая руководит эмоциями и реакцией на стресс. Серотонин передает импульсы между нервными клетками, чтобы разные части головного мозга могли одновременно обрабатывать информацию, получаемую как в самом теле, так и извне. Это позволяет быстро и адекватно реагировать на происходящее. Если серотонина недостаточно, тревога и чувство страха появляются тогда, когда это совершенно не нужно.

Первоначально ситуацию анализирует префронтальная кора: она определяет опасна реальность или нет. Далее вердикт префронтальной коры записывается в связанный с памятью гиппокамп. Если ситуация была оценена как опасная, гиппокамп и другие структуры головного мозга влияют на миндалевидное тело, в результате чего возникают физиологическая и поведенческая возбудимость: высвобождается адреналин, учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным — человек готов бить или бежать.

Если по какой-то причине во время развития мозга миндалевидное тело и связанная с ним тревожная система применялись слишком часто или слишком интенсивно, они становятся гиперчувствительными и видят опасность даже в самых безопасных ситуациях.

Точные причины чрезмерной чувствительности этой системы неизвестны, но чаще всего, такое состояние — последствия серьезного стресса. Однако стоит помнить, что у разных людей стресс могут вызывать совершенно разные вещи и ситуации.

К общим причинам беспокойства относят:

проблемы в отношениях,

развод или утрату близкого,

переживания в связи с предстоящим родительством или опекунством,

переезд или смену работы,

наличие хронического заболевания, такого как рассеянный склероз, диабет, рак.

Тревога как адаптационная реакция есть у всех людей, но не у каждого возникают тревожные расстройства. Исследователи Национального института психического здоровья полагают, что определенную роль в развитии заболевания играет комбинация генетических факторов и факторов окружающей среды.

Часто тревожные расстройства развиваются параллельно с депрессией или другими заболеваниями психики. Поэтому стоит внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию, а в случае проблем сразу обращаться к психотерапевту. Попытки облегчить симптомы тревоги с помощью алкоголя, никотина, кофеина или других психоактивных веществ только усугубляют тревожное расстройство.

Типы тревожного расстройства

Испытывать тревогу перед экзаменом, собеседованием на работу или получением результатов анализов — нормально. Задуматься о патологии следует, если тревога несоразмерна причине и носит регулярный характер.

Патологическое чувство тревоги или тревожное расстройство (ТР) делится на пять основных типов:

1. Паническое расстройство

Характеризуется повторяющимися приступами панических атак.

Паническая атака — это приступ сильного страха, который сопровождается различными негативными психоэмоциональными и соматическими симптомами. При этом от приступа до приступа человек живет в тревожном ожидании повторения ужасающего опыта.

Триггером к панической атаке может быть работа, скопление людей, определенные ситуации. Люди с паническим расстройством стремятся избегать всего, что может спровоцировать приступ. Нередко панические атаки сочетаются с агорафобией (боязнью общественных мест) или клаустрофобией (страхом замкнутых пространств).

2. Генерализованное тревожное расстройство

Именно для этого вида ТР особенно характерно «размазанное» чувство тревоги. Беспокойство при генерализованном тревожном расстройстве перманентно, а его уровень зашкаливает независимо от серьезности и обоснованности причины. Причем воображаемые неудачи переживаются с не меньшим чувством отчаяния, чем реальные. Среди физических симптомов — постоянная усталость, бессонница, головокружение, учащенное сердцебиение, озноб, расстройства желудка.

3. Фобическое расстройство

Проявляется как огромный иррациональный страх перед различными предметами или ситуациями. В числе самых распространенных фобий — страх высоты, замкнутого пространства, боязнь насекомых. Большинство взрослых с фобическим расстройством осознают, что их страх иррационален, однако это не умаляет испытываемого ими ужаса.

4. Обсессивно-компульсивное расстройство

При ОКР человек одержим навязчивыми мыслями — обсессиями, именно они вызывают сильное беспокойство. Чтобы избавиться от чувства тревоги, больной совершает навязчивые действия — компульсии. Для больных ОКР выполнение ритуалов — вопрос жизни и смерти. Например, человек верит: если он обойдет квартиру трижды перед выходом из дома — обязательно случится что-нибудь плохое.

Одно из распространенных проявлений ОКР — боязнь загрязнения: больные часто моют руки, причем нередко определенное количество раз (такой ритуал приносит успокоение на некоторое время). При этом часто человек понимает бессмысленность своих действий, но не может от них отказаться.

5. Социальное тревожное расстройство

Человеку с таким типом расстройства страшно взаимодействовать с другими людьми, так как он чрезвычайно обеспокоен тем, что о нем подумают окружающие. Сильную тревожность вызывают даже обычные бытовые ситуации. Больные не могут принимать пищу при ком-то, избегают знакомств, необходимость ответить на звонок вызывает у них панику.

«Если я вошел в помещение и там кто-то засмеялся, значит, засмеялись надо мной», — типичная ошибка интерпретации при социальном тревожном расстройстве. При этом психологический дискомфорт доставляет и само чувство тревоги, так как больные стесняются своего поведения.

Жизнь в постоянном волнении при тревожном расстройстве не является выбором. Навязчивые мысли и чувство беспокойства вызываются не личностью, а болезнью. Важно, чтобы родственники и окружающие не винили больных за их состояние (это только усилит тревожность), а помогли человеку как можно раньше обратиться к психотерапевту или психиатру.

Множество обычных людей среди нас страдают от тревожных расстройств, а часть из них уже нашли способ чувствовать себя лучше. Постановка диагноза или даже нескольких диагнозов не означает, что ваша жизнь закончилась. Наоборот, только теперь, понимая, что с вами происходит, вы можете адекватно отнестись к своей ситуации и начать действовать по-новому. Стремление преодолеть трудности вызывает уважение независимо от результатов. Не забывайте об этом.

Профилактика тревожных расстройств (ТР)

Будьте внимательны к себе

Заметить начало тревожного расстройства нетрудно, если внимательно относиться к собственному состоянию. Частые головные боли, бессонница, преследующее чувство тревоги, повышенная усталость и раздражительность говорят о том, что пора обратиться к психотерапевту и взять время на отдых.

Выясните причины

Если определить, что именно вызывает тревогу, шансов совладать с ней будет больше. Для начала станет возможным минимизировать стрессовые ситуации, а позже — найти способы справиться с чрезмерным волнением.

Придерживайтесь правильного питания

Когда стресс и тревога нарушают привычный уклад жизни, часто страдает режим питания. Человек начинает либо заедать собственные переживания, либо пропускать приемы пищи, считая, что в данный момент это не самое главное. Так люди собственноручно лишают организм сил. В периоды повышенной психоэмоциональной нагрузки, наоборот, следует особенно заботиться о своем физическом состоянии. Старайтесь не пропускать приемы пищи и следите, чтобы ваш рацион был достаточно разнообразен и удовлетворял потребности организма в питательных веществах. И не усугубляйте тревожное состояние употреблением алкоголя.

Занимайтесь спортом

Упражнения — это естественное средство для снятия стресса и беспокойства. Особенно эффективны для снятия тревоги ритмичные упражнения: ходьба, бег, плавание, занятие боевыми искусствами или танцы. Старайтесь уделять физической активности не менее 30 минут каждый день.

Высыпайтесь

Недостаток сна может усилить тревожные мысли и чувства, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.

Используйте техники релаксации

Регулярная практика медитаций, расслабления мышц и глубокого дыхания, может уменьшить симптомы тревоги и усилить чувство расслабления и эмоционального благополучия.

Найдите хобби

Игра на музыкальном инструменте, садоводство, рисование — любое хобби, приносящее вам удовольствие, помогает отвлечься от забот и снять напряжение.

Общайтесь с близкими

Одиночество и изоляция могут спровоцировать или усугубить тревогу, в то время как разговор о своих переживаниях с другим человеком часто приносит чувство облегчения. Возьмите за правило регулярно встречаться и делиться своими заботами и проблемами с теми, кому вы доверяете. Если у вас нет друзей, к кому бы вы могли обратиться за помощью, никогда не поздно завести их или присоединиться к группе поддержки.

Составьте план действий

Если вы чувствуете себя подавленным из-за финансовых или личных проблем, сядьте и пропишите возможные варианты решения ситуации: определите, чего бы вы хотели, как этого можно достичь и когда именно должны быть сделаны определенные шаги на пути к цели.

Такой план поможет реально оценить происходящее, а также отсечь лишние действия и волнения.

Что делать, если вы подозреваете у себя тревожное расстройство?

Повышенная тревожность и тревожное расстройство отличаются уровнем дезадаптации человека. Когда из-за тревоги невозможно строить отношения с людьми, работать, совершать поездки, речь идет о тревожном расстройстве, и нужно обращаться за помощью.

Предварительно уровень тревожности можно выяснить с помощью шкалы тревоги Бека. Тест весьма обобщенный, но способен показать, насколько ваши переживания отклоняются (или нет) от средних значений нормы.

Если вы подозреваете у себя или знакомого нездоровую тревожность, начните с обращения к психотерапевту или психиатру. Это специалисты в сфере психологии, которые имеют также медицинское образование. Они могут ставить клинические диагнозы и самостоятельно работать с патологическими случаями. Психолог же не сможет работать один, он будет привлекать врача-психотерапевта и психиатра для постановки диагноза и дальнейшей работы с клиентом.

Сделать первый шаг и обратиться к специалисту может быть легче, если вас поддерживает близкий человек, поэтому не бойтесь просить или предлагать помощь.

Даже если тревога мучает вас без диагноза, не стоит относиться к такому состоянию как к норме. Постоянное волнение высасывает силы и радость. Хотя бы по этой причине стоит обратиться к психотерапевту. Один из самых эффективных методов работы с тревогой — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Улучшение после сеансов КПТ чувствуют до 70% людей. КПТ помогает человеку осознать, что тревога — это сигнал опасности, в первую очередь связанный с оценкой ситуации, а значит, и с многоуровневой системой мышления, большая часть которой срабатывает в автоматическом режиме. Терапия раскрывает связи между мышлением, переживаниями, физиологией и поведением. Разбирая тревожные ситуации вместе с психотерапевтом, человек учится не катастрофизировать, не выбирать худший сценарий, он пытается использовать логику и другие оптимальные варианты поведения.

Главным элементом профилактики и работы с тревожностью является здоровый образ жизни. Крайне важно нормально питаться, не злоупотреблять психоактивными веществами, беречь себя от изнурения, как физического, так и психического. В этом случае шансы сохранить ментальное здоровье и жить в гармонии с собой и окружающими значительно повышаются без лишних усилий.

Источник