Витамин е мужчинам для чего полезен женщинам

Витамин «Е» и его польза для мужчин

Витамин Е считается «женским», так как благотворно влияет на кожу, волосы и ногти, делая их красивыми. Однако это вещество обладает другими полезными свойствами, важными в равной степени для женского и мужского здоровья. Витамин Е для мужчин незаменим, а его дефицит приводит к тяжелым последствиям.

Полезные свойства витамина Е для мужчин

Общим для мужчин и Женин полезным качеством токоферола является способность поддерживать здоровье мышечной системы, укреплять сосуды, улучшать кровообращение, снижать повышенное артериальное давление и предотвращать раннему старению организма. При дефиците витамина Е разрушается мышечный каркас, человека преследуют простуды, начинаются хронические болезни, повышается риск инсультов и инфарктов.

Когда количество витамина Е в организме находится в норме, то клетки получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. В противном случае клетки испытывают хроническую гипоксию, что приводит к постоянным болезней, слабости, дисфункций.

Для мужского здоровья недостаток токоферола связан с ухудшением половых и репродуктивных функций, появлением специфических болезней.

Полезные свойства витамина Е для мужчин в следующем:

• поддерживает нормальную работу репродуктивных органов;
• обеспечивает нормальный гормональный статус и выработки тестостерона;
• защищает от рака предстательной железы и мочевого пузыря;
• обеспечивает выносливость и нормальные мышечные рефлексы;
• предупреждает тромбообразование;
• профилактирует не только дистрофию мышц и нервов, но и предотвращает мужское бесплодие.

В общем, именно токоферол во многом делает мужчину мужчиной. Кроме того, этот замечательный витамин молодости предотвращает дистрофию сетчатки, снижает уровень инсулина и сахара, предотвращая формированию сахарного диабета. Если постоянно поддерживать уровень токоферола в организме, то можно отодвинуть процессы старения на длительную перспективу.

Витамин Е для мужчин важен еще и потому, что участвует в синтезе интерлейкинов. Это особые биологически активные вещества, которые обеспечивают здоровье предстательной железы, подавляют рост раковых клеток, уничтожающих бактерии и вирусы.

Мужчины-«мясоеды» благодаря токоферолу защищены от воспалительных заболеваний пищевода и кишечника, которые провоцируются лейкотриенами и простагландинами. Курильщикам тоже очень важно следить за уровнем витамина Е, который снижает вред никотина, поддерживает здоровье легких, снижает утомляемость.

Признаки дефицита витамина Е у мужчин

Недостаток витамина Е у мужчины проявляется в резком ухудшении общего физического состояния. Человек чувствует постоянную слабость, не высыпается, болен, не может выполнять работу, с которой ранее легко справлялся. Снижение работоспособности сопровождается повышением возбудимости нервной системы: человек как будто живет в постоянном стрессе, становится раздражительным и эмоционально неустойчивыми

На физиологическом уровне дефицит витамина Е у мужчин проявляется в следующем:

• начинаются проблемы с сердцем,
• может появиться малокровие,
• нарушаются обменные процессы;
• развиваются нарушения в работе печени, кишечника, почек
• появляется дистрофия мышечной ткани;
• меняются в сторону патологии ткани яичек;
• разрушаются нервные волокна;
• постоянная гипоксия приводит к частым головокружения, головной боли, апатии.

Как принимать витамин Е?

Ученые вычислили, какое количество витамина Е в сутки должна поступать в организм взрослого здорового мужчины. Общепринятая норма — 100 мг. Самый простой способ получить суточную норму токоферола — съесть горсть семян или миндаля. В ста граммах продукта содержится 220% и 175% от стандартной суточной нормы токоферола соответственно. Чуть менее полезны кедровые орехи: чтобы получить 100 мг витамина Е, надо съесть примерно 200 граммов орешков.

Есть аптечные препараты токоферола, которые должен назначить врач. Принимать их нужно строго в рекомендованной дозе после еды. Рекомендуется сочетать прием токоферола с одновременным приемом селена, аскорбиновой кислоты, ретинола (витамин А).

Важно, что бесконтрольное употребление любого вещества, даже такого полезного, как витамин Е, пагубно влияет на здоровье. Избыток токоферола проявляется в хронической диареи, мигрени, повышенной утомляемости, зрительных расстройств. Нарушается всасывание жирорастворимых витаминов, поэтому одновременно с превышением токоферола развивается недостаток ретинола и витаминов К, D. Принимать витамины нужно только после консультации с врачом строго по назначению.

В каких продуктах содержится витамин Е?

Своевременно получать витамины из продуктов питания намного полезнее, чем восполнять недостаток на фоне ослабления иммунитета и расстроенного здоровья.

Для поступления витамина Е в организм нужно есть:

• всевозможные орехи и семена, в том числе тыквенные;
• растительное масло — подсолнечное, кукурузное, льняное;
• морепродукты: креветки, кальмары, мидии;
• жирную рыбу: лосось, судак, горбуша, сельдь, сардины;
• крупы: пшеницу, овес;
• курагу;
• облепиху и калину;
• шпинат и щавель;
• оливки;
• куриные яйца,
• цельное молоко;
• сливочное масло;
• свежая зелень
• картофель;
• морковь;
• авокадо;
• брокколи.

Правильное питание, обеспечивает поступление витамин Е в организм, — лучший способ надолго сохранить здоровье, чувствовать себя хорошо, находиться в прекрасном настроении.

Источник

Чем полезен витамин Е для организма? Витамин Е для волос и кожи. Зачем мужчинам витамин Е?

Витамин Е — такой важный и незаменимый элемент здоровой жизни. На сегодняшний день его можно встретить в качестве добавки не только в БАДах, но и в пищевых продуктах, а также косметике. Чем полезен витамин Е для организма, кожи и волос? Почему он так важен для мужчин? И стоит ли принимать дополнительно добавки витамина Е, помимо сбалансированного питания? На все эти вопросы мы ответим в наше сегодняшней статье.

1. Чем полезен витамин Е? Свойства и функции витамина Е. Для чего нужен витамин Е организму?
   1. Витамин Е для волос
   2. Витамин Е для кожи
   3. Для чего мужчинам витамин Е?
2. Недостаток витамина Е. Авитаминоз витамина Е
3. Суточная норма витамина Е. Сколько нужно витамина Е в день?
4. Избыток витамина Е

Чем полезен витамин Е? Свойства и функции витамина Е

Витамин Е в природе встречается в восьми химических формах, отличающихся различными уровнями биологической активности. Наиболее известен из них токоферол, и это название стало синонимом витамина Е.

Токоферол крайне незаменим для организма человека. Если кратко перечислить его функции, то стоит сказать, что данный элемент играет важную роль в восстановлении поврежденных тканей. Он существенно нормализует свертываемость крови, улучшает ее циркуляцию (особенно – периферическое кровообращение) и снижает артериальное давление. Он замедляет естественный процесс старения и защищает организм на клеточном уровне, ингибируя процесс окисления липидов. Благодаря токоферолу другие липовитамины (в частности – витамин А) не разрушаются свободными кислородными радикалами.

Другими словами, витамин Е позволяет предупредить развитие ряда заболеваний, таких как: фиброзы, катаракта, малокровие и судорожный синдром, бесплодие и многих других, а также обеспечить нормальное функционирование организма благодаря своим следующим свойствам:

• Токоферол отвечает за замедление процессов тромбообразования;

• Защищает другие жирорастворимые витамины от разрушения кислородом;

• Нормализует периферическое кровообращение;

• Задействован в регуляции экспрессии генов и некоторых клеточных метаболических процессах;

• Витамин Е препятствует развитию возрастной пигментации кожных покровов;

• Способствует укреплению скелетной мускулатуры и стенок мелких кровеносных сосудов;

• Принимает самое непосредственное участие в образовании межклеточного вещества, а также соединительнотканных волокон (эластиновых и коллагеновых);

• Обеспечивает защиту клеточных мембран от повреждений (за счет блокировки процессов окисления липидов и синтеза свободных радикалов);

• Принимает участие в функционировании репродуктивной системы мужчин и женщин;

• Отвечает за активизацию процессов регенерации;

• Положительно влияет на иммунитет;

• В отсутствие витамина Е невозможно нормальное развитие плаценты;

• Токоферол влияет на биосинтез гонадотропных гормонов, белковых соединений, а также переносящего кислород соединения железа – гема;

• Замедляет развитие и облегчает течение тяжелого недуга — болезни Альцгеймера;

• Является профилактикой онкологических заболеваний. Так токоферол не дает нитритам, трансформироваться в нитрозамины, провоцирующие развитие злокачественных опухолей;

Интересный факт. Стоит также отметить, что противораковая активность витамина Е существенно возрастает, если организм регулярно получает достаточные объемы аскорбиновой кислоты.

• Наконец, токоферол препятствует тромбообразованию — данный элемент дает возможность предотвратить развитие тромбоза сосудов, а также его последствий – инфарктов миокарда и ишемических инсультов.

Витамин Е для волос

Токоферол защищает клетки организма от потенциально вредных реакций свободных радикалов, которые образуются под действием ультрафиолета. Их избыток ведет к окислению липидов, основе клеточных мембран, а значит — к старению. Поэтому витамин Е так активно используется в производстве косметики как антивозрастной компонент.

Волосы, несмотря на то, что не являются “живой материей” также подвергаются воздействию свободных радикалов. В них окисляется кератин, из которого они состоят на 90%. Это приводит к сечению, ломкости, пористости и отсутствию блеска.

Поэтому антиоксиданты в целом, и витамин Е в частности, крайне важны для волос:

• Он стимулирует рост новых волос за счет восстановления поврежденных волосяных луковиц;

• Помогает при выпадении волос;

• Нормализует работу сальных желез головы и, как следствие, помогает бороться с перхотью;

• Придает волосам мягкость и предотвращает их ломкость.

Стоит также отметить, что основным источником витамина Е для здоровья волос, является правильный и сбалансированный рацион, а не косметические средства.

Витамин Е для кожи

Витамин Е не случайно также именуется “витамином красоты”. Он крайне необходим не только для функционирования важнейших систем организма, но и для нормального состояния кожи.

Давайте подробнее рассмотрим функции токоферола в отношении кожных покровов:

1. Витамин Е поддерживает липидный барьер;
2. Помогает увлажнять кожу, снимает раздражение;
3. Восстанавливает кожу, ускоряет ее регенерацию;
4. Борется со свободными радикалами, защищает кожу от неблагоприятного воздействия солнечных лучей, то есть замедляет окислительный стресс, который приводит к преждевременному старению кожи.

Такое высокое количество полезных свойств витамина Е для кожи, объясняет его распространенное использование в косметических средствах, однако не стоит забывать о том, что основным источником токоферола для кожи должно быть полноценное здоровое питание, богатое данным элементом, а не косметика.

Для чего мужчинам витамин Е?

Ранее мы уже рассказывали о положительном влиянии токоферола на женский организм, организм беременных и детей, поэтому в данной публикации мы также поговорим о пользе витамина Е для мужчин.

В мужском организме Витамин Е выполняет множество функций. Так данный элемент:

1. Укрепляет стенки сосудов, стабилизирует артериальное давление;
2. Препятствует развитию сердечно – сосудистых заболеваний;
3. Принимает участие в выработке тестостерона;
4. Служит «барьером» для заболеваний мужской мочеполовой системы, заботиться о репродуктивной функции, повышая активность сперматозоидов;
5. Предотвращает развитие дистрофии мышечных тканей/нервных окончаний;
6. Является своеобразной профилактикой онкологии (особенно предстательной железы) и мочеполовой системы в целом;
7. Поддерживает остроту зрения, замедляет старение глазной сетчатки;
8. Предотвращает кислородное голодание важных органов/систем;
9. Защищает организм от патогенных вирусов/микроорганизмов;
10. Существенно снижает уровень сахара в крови;
11. Улучшает регенерацию тканей.

Как видно из вышесказанного, витамин Е крайне необходим представителям сильного пола для нормальной жизнедеятельности, поддержания репродуктивной функции и профилактики ряда заболеваний.

Недостаток витамина Е. Авитаминоз витамина Е

Если говорить о последствиях недостатка токоферола, то необходимо отметить, что при этом страдает весь организм. В первую очередь ткани с большой протяженностью мембран и высокой интенсивностью процессов окисления, т. е. мышечная и нервная, ткани с высокой степенью пролиферации (эпителий мужских половых желез, печень и почки, ткани зародыша), а также эритроциты, которые при нехватке токоферола могут разрушаться.

К симптомам дефицита витамина Е относят:

• Мышечную слабость из-за миодистрофии, распространяющуюся как на скелетные мышцы, так и на гладкие, а также на миокард;
• Поражение нервных клеток, которое ведет к расстройствам координации произвольных движений, расстройствам речи, нарушению чувствительности;
• В крови может происходить гемолиз, нарушение формы эритроцитов;
• Ухудшение зрения, так как дефицит витамина Е ослабляет рецепторы в сетчатке и других клетках глаза. Это может привести к потере зрения с течением времени;
• Нарушение иммунных функций организма.

Также важно отметить, что витамин Е необходим для нормального развития беременности. Его недостаток может привести к нарушению репродуктивной функции, прерыванию беременности на ранних сроках.

Причины нехватки витамина Е могут быть различны. Если человек не голодает, то недостаточное поступление токоферола с пищей встречается достаточно редко.

Также для нормального усвоения витамина Е необходима желчь, поэтому гиповитаминоз бывает из-за нарушенного всасывания жиров в кишечнике, а именно:

1. Из-за синдрома мальабсорбции (при целиакии, болезни Крона, у недоношенных или маловесных новорожденных);
2. Из-за недостаточного образования или поступления желчи в просвет кишечника (вследствие пороков развития).

Кроме того, при снижении количества определенных белков в крови нарушается транспорт витамина Е к органам и тканям, что тоже приводит к его дефициту (например, при наследственной абеталипопротеинемии).

При авитаминозе витамина Е или при его подозрении, не следует заниматься самолечением — самостоятельно назначать себе лекарственные препараты и БАДы. Важно обратиться к врачу для проведения диагностики дефицита витамина, на основе которой будет при необходимости назначено лечение.

Почему нельзя самостоятельно принимать витамин Е? Давайте разберемся.

Суточная норма витамина Е. Сколько нужно витамина Е в день?

Следует признать, что рекомендованная суточная норма потребления витамина Е составляет всего 10 миллиграммов и меньше.

Ниже в таблице, мы привели суточную норму витамина Е в соответствии с возрастом и полом:

Для детей 1-6 лет	5-7 мг
Для детей и подростков 7-17 лет	10-15 мг
Для мужчин и женщин	10 мг
Для беременных и кормящих матерей	10-14 мг

Если говорить о пищевых продуктах и добавках, содержащих витамин Е, то данное вещество в них указывается на этикетках в международных единицах (МЕ) — это мера биологической активности, а не количество.

1 мг альфа-токоферола = 1,49 МЕ натуральной формы или 2,22 МЕ синтетической формы вещества.

1 МЕ естественной формы = 0,67 мг альфа-токоферола.

1 МЕ синтетической формы = 0,45 мг альфа-токоферола.

Избыток витамина Е

Практически все, кто придерживается здорового образа жизни и полноценного питания получают витамин Е в достаточном количестве из рациона. Исключением являются люди, имеющие проблемы с всасыванием питательных веществ в тонком кишечнике.

На сегодняшний день, специалисты рекомендуют не использовать дополнительные добавки витамина Е, если в этом нет прямой необходимости и решать вопрос поддержания его нормы в организме путем сбалансированного питания.

До недавнего времени витамин Е считался абсолютно безобидной добавкой (в отличие от того же ретинола или кальциферола), однако появляется всё больше подтверждений тому, что неконтролируемый его прием связан с рядом патологий. Это объясняется тем, что витамин Е относится к жирорастворимым витаминам, в случае длительного превышения норм (более 1000 мг) потребления он будет чрезмерно накапливаться в организме в жировой ткани и надпочечниках.

Интересный факт. Передозировкой в Европе принято считать потребление более 300 миллиграммов витамина Е в сутки. В Японии же эта граница еще выше — на уровне 1000 миллиграммов.

К симптомам переизбытка витамина Е относятся:

• Усталость;
• Мышечная слабость;
• Головные боли;
• Проблемы с кишечником

На сегодняшний день ученые пришли к консенсусу относительно того, что наиболее оптимальная форма потребления витамина Е — натуральная, то есть вместе с пищей. Лучшими источниками токоферола считаются орехи, семена и растительные масла, а также зеленые листовые овощи и обогащенные злаки.

Источник