Загар что за витамин

Насколько в действительности опасен загар и при чём здесь витамин D — c комментариями эксперта

Мы так долго ждём лета, а потом радостно ныряем в него всем телом, часами греясь под жаркими лучами и напитываясь «солнечным витамином» D. Но врачи давно уже твердят: загар — вовсе не безобидная вещь и может привести к неприятным последствиям. Рассказываем, как лучше получать витамин D, и приводим мнение эксперта.

Сомневаетесь в пользе загара именно для себя? Вас беспокоят новые образования на коже? Решите оперативно эти вопросы со специалистом онлайн с помощью телемедицины.

Не полезно, хоть и красиво

Смуглая после долгих часов на пляже кожа всё меньше ассоциируется со здоровьем. Солнечные ванны, как считают специалисты ВОЗ, нужны организму, но в небольших дозах, а некоторым людям и вовсе противопоказаны. Медики объясняют: по сути, загар является защитой от агрессивного воздействия ультрафиолета, для чего организм усиленно вырабатывает в коже пигмент меланин. Чуть не угадаешь со временем пребывания на солнце без одежды, головного убора, косметических средств — и здравствуйте, ожоги и другие неприятности. Полезно помнить, что прямое солнечное излучение это:

• Фактор риска для развития рака кожи.
• Стимул роста доброкачественных, но неэстетичных новообразований, кератозов на теле.
• Провокатор фотостарения с морщинами и пигментными пятнами, т. к. под воздействием ультрафиолета разрушается коллаген.
• Серьёзная опасность для глаз.

Польза загара сильно преувеличена. Солнце — один из самых сильных факторов, провоцирующих перерождение доброкачественных образований в злокачественные. Если смотреть со стороны косметологии, то инсоляции клетки нашей кожи стареют и изнашиваются быстрее.

Витамин D и солнце

Витамин D образуется в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света (или при облучении в солярии), и жизненно необходим, поскольку:

• Стимулирует рост костей. Без достаточного количества витамина D повышается риск остеопороза, что особенно опасно для женщин.
• Играет важную роль в работе иммунной системы.

Зарубежные специалисты выявили связь между нехваткой витамина D и высокой смертностью от нового коронавируса. Пока учёные обладают только косвенными доказательствами этой зависимости, но считают их очень убедительными.

Для поддержания достаточного уровня витамина D в организме необходимо всего 5–10 минут полуденного солнца два–три раза в неделю. Помимо солнечного света, мы можем получать полезное вещество из пищи. Это особенно актуально в зимнее время.

Согласно клиническим рекомендациям Минздрава, у многих в нашей стране возможен дефицит витамина D территориально-климатических условий. В течение года мы не так часто можем позволить себе ходить в открытой одежде, чтобы обеспечить регулярное поступление нужной порции «солнечного витамина» через кожу. Раз так, важно знать, что витамин D может поступать в организм из пищи.

К источникам витамина D относятся:

• лосось — в диком лососе больше всего витамина D. На втором месте лосось, выращенный на ферме;
• рыбий жир;
• сельдь;
• сардины;
• тунец;
• яичный желток;
• выращенные на природе грибы;
• печень;
• все молочные продукты.

При сбалансированном питании даже не нужно высчитывать, достаточно ли витамина D в пище. Просто ведите здоровый образ жизни и употребляйте полезные продукты.

Пляж и как с ним быть

Всё просто: можно. Однако любителям южных стран и пляжного отдыха нужно защищать себя при помощи солнцезащитных кремов.

Летом солнцезащитные средства должны быть с индексом 50, а людям с большим количеством образований на коже (родинок) рекомендую все 70.

Косметическая защита не отменяется даже в часы, которые считаются безопасными для пребывания на солнце: до 11 часов утра и с 15 часов дня. Не злоупотребляйте загаром, не забывайте пользоваться солнцезащитными очками и головными уборами, почаще уходите в тень — тогда долгожданный отдых принесёт вам только удовольствие и радость.

Для поддержания баланса витамина D в организме можно принимать биологически активные добавки, но только предварительно посоветовавшись с врачом. Каждый случай индивидуален. Вы сможете быстро начать диалог по этому вопросу со специалистом в приложении SmartMed.

Источник

Мифы о витамине D

Чем более осведомленными становятся потребители, тем больше мифов рождается в интернет-пространстве. Один из их героев — витамин D, очень важный для здоровья в целом и состояния кожи в частности.

Алина Хараз Автор

Мария Невская Дерматолог

Миф 1. Профилактика дефицита витамина D — долгое пребывание на солнце

Наш тест ответит на вопрос, какие витамины в косметике вам нужны.

Миф 2. Солнцезащитный крем мешает синтезу витамина D

Основная драма вокруг витамина D напоминает любовный треугольник «солнце — витамин D — крем с SPF». Действительно, этот единственный в своем роде витамин (а точнее, стероидное соединение) формируется в коже под воздействием ультрафиолета. Поэтому весна и лето — самые благоприятные с точки зрения «D-гармонии» времена.

Cолнцезащитные фильтры блокируют действие ультрафиолета на кожу. А значит, снижается и выработка витамина D. Но не надо думать, что солнцезащитные средства оставят организм без полезного вещества. Как уже было сказано, для синтеза суточной дозы достаточно 15 минут в день и открытых кистей рук. А о пагубном влиянии ультрафиолета на кожу сказано уже немало.

Еще один приятный способ зарядиться витамином D. © Getty Images

Миф 3. Нужную дозу витамина D можно получить из продуктов питания

Наиболее физиологичным остается синтез этого вещества в коже. А чтобы получить необходимое количество витамина с пищей, придется есть килограммами рыбу, сыр, масло — не лучшая диета. Кроме того, витамин D из растительных продуктов гораздо хуже усваивается, и набрать нужное его количество практически невозможно.

Из лекарственных форм, если речь идет о компенсации дефицита, имеет смысл выбирать именно D3. Эта форма витамина синтезируется в нашей коже.

Миф 4. Витамин D важен для малышей, поэтому им не нужна UV-защита

Младенца категорически нельзя оставлять на открытом солнце ни при каких условиях, слишком высок риск солнечного ожога и теплового удара. Ребенок всегда должен находиться под навесом, с покрытой головой, и каждые 2 часа необходимо заново наносить солнцезащитное молочко или крем.

Ни один солнечный ожог, даже полученный в раннем детстве, не проходит бесследно. Повреждения, причиненные ультрафиолетом, имеют свойство накапливаться в коже.

Даже водостойкие солнцезащитные кремы необходимо обновлять каждые два часа, а также после купания. © Getty Images

Витамин D важен не только для детей, но и для взрослых. Его дневная норма составляет:

• 400 МЕ для малышей до 1 года;
• 600 МЕ для детей и взрослых;
• 800 МЕ для пожилых людей.

В некоторых странах норма доведена до 1000 МЕ.

Миф 5. У смуглых людей нет проблем с витамином D

Увы, от дефицита витамина D оттенок кожи не избавляет. Людям с фототипами IV, V, VI требуется меньшая степень SPF, но больше времени для синтеза достаточной дозы витамина D. Кстати, вы уже знаете свой фототип? Если нет, пройдите тест.

Потребность в витамине D не связана с оттенком кожи. Он нужен всем без исключения. © Getty Images

Миф 6. Много загорая в отпуске, можно запасти витамина D на целый год

Это иллюзия. Единственное обнаруженное на сегодняшний день у нас «хранилище» для витамина D — это подкожный жир. Перспектива его наращивать вряд ли покажется привлекательной. Мы естественным образом восполняем дефицит витамина с увеличением светового дня.

Обзор средств

Для образования нужного количества витамина D требуется не так уж много времени, поэтому солнцезащитные средства продолжают играть важную роль. Представим наиболее интересные формы выпуска.

Детский солнцезащитный сухой спрей антипесок Ambre Solaire, SPF 50, Garnier моментально впитывается, отталкивает песок, защищает от солнечных лучей типов А и В. Конструкция диспенсера обеспечивает эффективность распыления при любом положении флакона.

Гель с технологией нанесения на влажную кожу для детей Anthelios, SPF 50+, La Roche-Posay подходит для детей от 3-х лет и легко распределяется даже по влажной коже. Создает особый водоотталкивающий слой и обладает высокой защитой от повреждающего действия солнечных лучей.

Питательное солнцезащитное молочко Lait Solaire, SPF 30, Biotherm, помимо солнцезащитного комплекса, содержит мощный антиоксидант астаксантин и другие ухаживающие ингредиенты. Помогает избежать сухости кожи и защищает ее от повреждений, связанных с пребыванием на солнце.

• Игорь 27 июля, 13:33 30 минут прогулки в пасмурную погоду восполнят дефицит витамина d3? Лол а как же обьяснить дефицит этого «витамина» у 90 процентов населения планеты за пределами тропиков ?)
  • zhemchuzhnikova.a 5 августа, 18:47 Дмитрий, вы совершенно правы! Утверждение о том, что ежедневная 30-минутная прогулка даже в пасмурную погоду восполняет потребность организма в витамине D, верно для жителей южных широт, так как имеет значение именно угол падения солнечных лучей. Но в этой статье мы хотели подчеркнуть тот факт, что мы не можем получить больше витамина D в день, чем его образуется за первые полчаса инсоляции. Через определенное время он перестает синтезироваться: меняются процессы, протекающие в коже, и ему негде откладываться. Поэтому желательно выходить на солнце каждый день, но злоупотреблять солнечными ваннами нет никакого смысла. А в наших широтах, действительно, даже ежедневных прогулок не будет хватать. К тому же, расход витамина D увеличивается с годами: от стресса и других факторов, поэтому тотальный дефицит и существует. Более детальную информацию по этому вопросу можно получить у врача-эндокринолога.

Источник

Витамины и их влияние на кожу и загар

Состояние кожи может подробно рассказать обо всех процессах, протекающих в организме. Тусклый, увядающий эпидермис, который плохо реагирует на солнечные ванны, легко раздражается и воспаляется, является первым признаком нехватки витаминов. Несмотря на то, что большая их часть поступает вместе с пищей, своеобразной «скорой помощью», которая доставит нужные вещества прямо в клетки дермы, является профессиональная косметика. А учитывая тот факт, что во время принятия солнечных ванн или посещения солярия коже нужна особая поддержка, ведь ультрафиолет так или иначе отражается на ее состоянии не самым лучшим образом, следует уделять пристальное внимание подбору косметических средств для загара.

Какие витамины обязательно должны быть в составе таких кремов?

Какую витаминку выберешь ты? 😉

Витамины группы А (ретинол) — помочь в очищении кожи

Незаменимость ретинола, как называют витамин А в среде химиков и биологов, заключается в регуляции процесса дифференцировки клеток, активизации обновления эпителия, нормализации гормонального фона, дисбаланс которого проявляется на коже сыпью и угрями. Проще говоря, витамин А обеспечивает:

• своевременное очищение и быстрое восстановление кожного покрова;
• заметное осветление возрастных пигментных пятен;
• избавление от прыщей и воспалений;
• баланс влаги в клетках дермы;
• молодой и цветущий вид кожи в любом возрасте.

Что касается прообраза витамина А – каротина, – он выступает в роли эффективного антиоксидантного и омолаживающего компонента, который снижает риск раннего фотостарения, подтягивает и разглаживает кожу. Кроме того, его действие незаменимо во время загара, поскольку каротиноиды являются известнейшим стимулятором синтеза меланина.

Витамин А — поможет очистить кожу от угрей и сыпи

Независимо от природного типа и активности сальных желез, витамин А поможет решить множество кожных проблем. Для жирной кожи особенно ценным окажется успокаивающее и очищающее действие ретинола, обладатели сухого эпидермиса оценят увлажняющий эффект вещества, а нормальная кожа с помощью витамина А сможет сохранить гармонию, подаренную природой.

Где найти витамин А?

Природными источниками витаминов группы А являются:

Это значит, что экстракты эти растений, содержащиеся в выбранном косметическом средстве, смогут обеспечить кожу витамином А, сохранить ее естественную красоту и свежесть. Кроме того, ретинол содержится в кисломолочных продуктах . Поэтому натуральная основа косметики, содержащая молочнокислые (например, йогуртовые или сывороточные) компоненты, также позволит восполнить дефицит соответствующего витамина в клетках дермы.

Витамин Е — антиоксидант и прекрасный увлажнитель

Важнейшим природным антиоксидантом, который защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, восстанавливает нормальный клеточный состав и очищает дерму от токсинов, является витамин Е (токоферол). Нехватка этого вещества в организме сигнализирует следующими симптомами:

• лицо становится дряблым и «помятым» из-за мелких морщин и пониженного дермального тонуса;
• появляются пигментные пятна;
• кожа пересыхает и грубеет;
• ороговевший слой отслаивается быстрее, чем появляется молодой эпидермис, из-за чего к шелушению присоединяется воспаление и кровоточащие трещинки в «зонах риска» — на уголках губ, за ушами, на локтях и пятках.

Витамин Е — антиоксидантные и увлажняющие свойства

Витамин Е необходим любой коже, независимо от ее типа и строения. Однако наибольшее значение он имеет для сухого эпидермиса, склонного к повышенному шелушению. Впрочем, обладатели нормальной и жирной кожи не обойдутся без токоферола благодаря его выраженному антиоксидантному и омолаживающему действию.

Как распознать наличие витамина Е в косметике?

Наибольшее количество токоферола содержится в натуральных маслах – зародышей пшеницы, оливковом и хлопковом. Впрочем, выжимка из гороха и злаковых культур также обогащена витамином Е. Однако подобным образом обеспечивается лишь доля витаминного коктейля кремов, поскольку большая часть вводится как самостоятельный элемент. Поэтому чаще всего состав профессиональной косметики для загара или ежедневного ухода содержит пометку Vit.E, иногда с конкретным указанием количества.

Аскорбинка (витамин C) для кожи

Аскорбиновую кислоту все помнят и любят еще с детства, когда кисло-сладкие витаминки воспринимались как лакомое угощение. Вместе с тем, витамин С является еще и жизненно необходимым компонентом в составе качественной косметики, поскольку обеспечивает коже здоровье и привлекательность:

1. Антиоксидантное действие аскорбиновой кислоты обеспечивает торможение синтеза свободных радикалов, которые приводят к старению и увяданию кожи.
2. Витамин С регулирует выработку меланина. То есть, при его нормальном содержании в организме загар будет ложиться равномерно и глубоко, а при нехватке возможно появление пятен и полос.
3. Патологические родинки, пигментные пятна и разросшиеся веснушки – следствие дефицита аскорбиновой кислоты.
4. Витамин С регулирует синтез коллагеновых волокон, а значит, способствует естественному омоложению и восстановлению тонуса кожи.

Витамин С — тормозит процесс старения

Именно поэтому высокое содержание аскорбиновой кислоты в кремах, лосьонах, маслах и прочих видах косметики требуется любому типу кожи.

Источники витамина С

В природе встречается настолько много растений и плодов, содержащих аскорбиновую кислоту, что косметическим брендам нет нужды добавлять в свою продукцию синтетический витамин – все, что необходимо, уже есть в составе натуральных экстрактов. Наиболее распространенными источниками витамина С являются:

• черная смородина;
• земляника;
• киви;
• цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон);
• крыжовник;
• абрикос;
• дыня;
• малина и др.

Увидев экстракт хотя бы одного из перечисленных растений, можно не сомневаться – витамина С в креме будет достаточно.

Витаминизированная косметика для загара

Любое профессиональное средство включает витаминный коктейль в свой состав, однако его составляющие и концентрация могут быть разной. К примеру, следы одного из витаминов в составе крема уже позволяет сделать соответствующую пометку на тубе, хотя его содержание будет незначительно. Поэтому важно обращать внимание не только на наличие необходимого компонента, но и на его процентное соотношение.

Обращайте внимание на количество витамина в косметике

Одними из лучших брендов профессиональной косметики для загара, обогащенной витаминами, является Australian Gold. Какое бы средство для солярия или солнца Вы ни выбрали, будь то увлажняющий или успокаивающий крем, сухое масло для загара, тингл, body blush, солнцезащитный гель или автозагар, присутствующий в составе уникальный витаминный коктейль наполнит кожу свежестью и энергией, восстановит клеточный баланс, ускорит регенерацию и придаст загару чарующий блеск.

Впрочем, косметику Soleil Noir превзойти в этом плане достаточно сложно, ведь содержание витаминов в каждом средстве варьируется от 2% до 4% в зависимости от вида (2% — в лосьонах, 3% — в косметике для тела, 4% — для лица, а также в увлажняющих средствах после загара). Благодаря французским эликсирам молодости, свежести и красоты можно сохранить кожу мягкой и сияющей независимо от возраста, времени суток и внешних обстоятельств!

Источник