Абсолютная норма здоровья обязывает излечивать старость
Автор:
Былевский Павел Геннадиевич,
главный редактор журнала
«Hi-Hume Journal»
«Возрастные нормы» здоровья – распространённый вредный предрассудок, который демобилизует и здравоохранение, и пациентов. Теоретическое обоснование этих «норм» далеко не бесспорно и не выдерживает серьёзной научной критики. Открытие отечественными учёными «абсолютной» нормы здоровья, – «как в 25 лет» на всю жизнь, – перспективно эффективным лечением и профилактикой хронических «возрастных заболеваний».
ТЕМПЕРАТУРА «СРЕДНЯЯ ПО БОЛЬНИЦЕ»
Вред «возрастных норм здоровья» в том, что они освобождают врачей от обязанности лечить хронические заболевания. Позволяют им записывать таких больных в «здоровые». «Возрастные нормы» также негативно влияют на самих пациентов, заставляя смириться с ухудшением своего здоровья, усилением недугов и сокращением возможностей.
«Нормы» эти сродни «средней температуре по больнице». Их выводят из простой статистики хронических заболеваний, которые с годами усугубляются из-за отсутствия эффективного лечения и профилактики. Что сильно облегчает работу врачам, но отягощает участь пациентов.
«Возрастными» обозначают хронические заболевания, которые «зарабатываются» и развиваются постепенно, на протяжении многих лет. Комплекс таких недугов попросту называют «старением» – будто бы неизбежным сокращением возможностей организма, общим ухудшением здоровья, состояния и качества работы разных органов и жизненных систем. Причин «обратной эволюции» взрослого организма недальновидные врачи просто сами не знают, не могут ни понять, ни устранить.
ПСЕВДОНАУЧНЫЕ ОТГОВОРКИ
Чтобы оправдать «возрастные» нормы здоровья, ссылаются на две основные «теории» старения. Первая – существование некоей «генетической программы», ограничивающей срок жизни, вторая – «накопление поломок». «Ген старения» организма не найден, теории эти не доказаны, и отечественные учёные подвергли их несостоятельность уничтожающей критике.
«Запрограммированная смерть» действительно существует, но не для всего организма, а лишь для отдельных клеток. Клетки и вправду отмирают, но также и обновляются в разные сроки, а весь организм в целом продолжает жить.
«Поломки», в отличие от вещи или механизма, почему-то начинают «накапливаться» не с начала «эксплуатации», а только у уже взрослого человека. Начиная с зачатия вплоть до завершения взросления организм не «ломается», не стареет и не ухудшается. Напротив, улучшается и увеличивает свои возможности.
Дело ведь не в общем количестве прожитых лет, а только в том «стаже», который отсчитывается после завершения взросления. «Возрастные поломки» не фатальны, не необратимы. Если понять причины возникновения, то их можно вовремя устранять и даже предотвращать.
ВОЗРАСТ МАКСИМАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
«Абсолютную норму здоровья», максимум, который человек достигает примерно к 25 – 30 годам, открыл В.М. Дильман, выдающийся советский учёный-геронтолог. К этому возрасту организм завершает взросление, выполнение унаследованной биологической программы развития. Достигает предельных размеров и всех полноценных функциональных возможностей, включая репродуктивную. Этому возрасту соответствует максимум здоровья: наименьшая смертность от основных заболеваний.
Будучи эндокринологом по специальности, В.М. Дильман ориентировался на показатели здоровья, получаемые при медицинских замерах и анализах. На отношение роста к весу (долю жира в теле), параметры артериального давления, а также сахара, инсулина, жиров и холестерина в крови. Несмотря на кажущуюся простоту этих показателей, они отражают состояние ключевых жизненных систем организма, – писал учёный в статье «Паспорт здоровья» в газете «Известия» (№255 за 1978 год).
Наилучшие, соответствующие возрасту 25 – 30 лет индивидуальные значения этих показателей нужно зафиксировать, их можно стабилизировать и поддерживать в течение всей жизни. В силу своей специализации В.М. Дильман видел такие средства поддержания «идеальной нормы» здоровья: низкокалорийная диета, рациональная физическая нагрузка и некоторые медицинские препараты.
Разработка «абсолютной» нормы здоровья была приостановлена на уровне теории в начале 1990-х годов. Впрочем, как и многие другие «футурологические заделы», открытия советских ученых, обогнавшие время.
ВОССТАНОВИТЬ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ
Дальнейшая разработка «вневозрастной» нормы здоровья продолжилась уже в наши дни, замечательным врачом-реабилитологом С.М. Бубновским. Зато уже на новом уровне: с усовершенствованием методологии и проверкой на практике. Но, главное, – с созданием «доступного сервиса». Новой методикой «абсолютной нормы здоровья» стала кинезитерапия, привитая на российской почве.
В качестве самых надёжных показателей здоровья были определены результаты функциональных тестов, проверки состояния и возможностей мышц, их силы и эластичности. Тонус нервно-мышечных тканей обеспечивает как полноценные функциональные физические возможности человека, так и здоровье внутренних органов, главных жизненных систем.
С.М. Бубновский вычислил, проверив на практике, нагрузки, которые должны быть посильными для разных групп мышц здорового человека. Их можно представить графически наподобие рисунка «витрувианского человека», на котором Леонардо да Винчи изобразил идеальные телесные пропорции человека. «Контрольная» сила разных групп мышц зависит от общего веса тела, но не от возраста, в этом плане являясь «абсолютной».
Средством восстановления здоровья основных жизненных систем и органов, лечения «возрастных» заболеваний являются индивидуальные специальные тренировочные программы. Их выполнение возвращает мышцам силу и эластичность, полноценно оздоровляя организм в целом. «Возраст, – считает С.М. Бубновский, – не является помехой для восстановления здоровья. Врачи, напоминающие о возрасте, ущербны в знаниях о возможностях организма».
Открытие «абсолютной» нормы здоровья, подтверждённое практически, позволяет оценить подлинный смысл явления «старения». Понять причины «возрастных» заболеваний с учётом многочисленных малозаметных особенностей образа жизни, много лет ухудшавших здоровье. Чтобы затем отыграть негативные «издержки образа жизни» и вернуть здоровье «как в 25 лет», уже на всю жизнь.
Нажмите «Подписаться на канал», чтобы читать «Завтра» в ленте «Яндекса»
Источник
Многолетнее исследование: образ жизни в среднем возрасте влияет на здоровье в пожилом
Правильное питание и физическая активность спасут от проблем со здоровьем в старости.
Фото Pixabay.
Кто из нас хочет быть дряхлым и немощным в старости? Вряд ли кто-то по собственному желанию готов согласиться на такой исход жизни. Между тем заложить основу для здоровой старости не так уж и сложно.
Учёные в ходе многолетнего исследования доказали, казалось бы, простую истину: регулярная физическая активность, а также диета, богатая овощами и фруктами в среднем возрасте могут стать основой для здоровья сердца и хорошего обмена веществ в старшем возрасте.
Возможно, для кого-то это звучит банально, но именно таков результат крупного долгосрочного исследования, которое провела Американская кардиологическая ассоциация. То есть теперь рекомендации по здоровому образу жизни подтверждены научным исследованием, которое длилось, на секундочку, 10 лет. Хотя начало этому исследованию было положено почти 70 лет назад. Обо всём по порядку.
Обычно медики рекомендуют не меньше 150 минут средней физической активности или 75 минут высокоинтенсивных тренировок в неделю. Диета же (к примеру, средиземноморская) должна состоять из разнообразной пищи, богатой витаминами, минералами, клетчаткой и сбалансированной по содержанию белков, жиров и углеводов.
В ходе описываемого нами исследования учёные решили выяснить, действительно ли эти рекомендации помогают избежать развития серьёзных заболеваний в будущем. Одним из таких заболеваний является метаболический синдром – комплекс симптомов, включающий высокое артериальное давление, лишний вес, снижение чувствительности к инсулину. Наличие этого синдрома связано с высоким риском развития у человека преддиабета и диабета, болезней сердца и инсультов.
Учёные проанализировали данные участников Фрамингемского исследования сердца. Это одно из самых продолжительных эпидемиологических исследований в истории, посвящённое изучению сердечно-сосудистых заболеваний. Для него в 1953 году были отобраны 5209 мужчин и женщин, которых обследовали на предмет заболеваний сердца каждые два года.
Именно результаты Фрамингемского исследования позволили впервые установить основные факторы риска развития заболеваний сердца: повышенный холестерин, артериальное давление, курение, ожирение и низкая физическая активность.
Потомки первых участников также стали добровольцами в Фрамингемском исследовании. В 2002 году была набрана «когорта третьего поколения», уже состоящая из внуков тех, кто участвовал в первой, оригинальной когорте.
В новом исследовании приняли участие 2 379 человек из той самой «когорты третьего поколения». Их средний возраст составил 47 лет, среди них было 54% женщин.
С 2008 по 2011 год учёные исследовали их физическую активность и пищевые привычки. Участники по восемь дней носили специальное устройство, фиксирующее их передвижения, а также заполнили опросник, посвящённый их диете.
В результате исследователи выяснили, что лишь 28% участников следовали обеим основным рекомендациям по здоровому образу жизни. При этом 47% могли похвастаться соблюдением какой-то одной из них: либо они правильно питались, либо достаточно много двигались.
Повторное обследование здоровья участников произошло в период с 2016 по 2019 год. В конечном итоге учёные смогли сделать несколько важных выводов.
Риск развития метаболического синдрома у тех участников, кто вёл активный образ жизни, был ниже на 51% по сравнению с контрольной группой (которая никаким рекомендациям не следовала). У тех участников, кто следил за разнообразием своей диеты, этот риск был ниже на 33%. А те участники, которые следили и за питанием, и за уровнем физической активности снизили риск развития у них метаболического синдрома на 65%.
Теперь медики могут ссылаться на реальные и проверенные данные, рекомендуя своим пациентам придерживаться здорового образа жизни. К тому же это исследование показало, что отклонения от диеты в течение жизни не так страшны, как отсутствие регулярных физических нагрузок.
Поскольку в исследовании приняли участие только европеоидные люди среднего возраста, учёные говорят о необходимости проверить, относятся ли эти результаты к представителям других рас и возрастных групп.
Кстати, в Фрамингемском исследовании есть и такие группы: в 1994 году была набрана дополнительная «когорта» для исследования сердечно-сосудистых заболеваний у людей самого разного происхождения: афро- и латиноамериканцев, выходцев из Азии и коренных жителей Америки. Но их результаты ещё анализируются.
Исследования были опубликованы в издании Journal of the American Heart Association.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
Источник
Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения
С возрастом наше тело и жизнь изменяются и необходимо знать, что необходимо для поддержания своего здоровья.
С возрастом происходят изменения в личной жизни, здоровье, приеме медикаментов, изменение ритма жизни, привычек и вкусов, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности.
Физическая активность и здоровое питание для пожилых людей еще более важно, чем молодым людям. Они являются ключами к хорошему здоровью в любом возрасте, помогут снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.
С возрастом происходят заметные изменения в физическом состоянии. Пожилые люди могут терять мышечную массу, что приводит к увеличению хрупкости костно-мышечного аппарата. Сжигается меньше калорий, особенно если снижена физическая активность, а может быть и наоборот, резкое увеличение массы тела, связанное с уменьшением физических нагрузок. Меняется и рацион питания, но необходимость в потреблении достаточного количества здоровых калорий и питательных веществ остается приоритетом. Поддержание здорового веса остается главной задачей на протяжении всей жизни человека.
Когда вы становитесь старше, вам требуется уже меньше калорий для поддержания жизнедеятельности организма, но состав рациона должен быть сбалансированным и рациональным. В среднем людям после 65 лет необходимо 1300-1500 килокалорий, но пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Особое внимание необходимо обратить на такие продукты:
• цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна, клетчатку, коричневый рис);
• кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, витаминами С, В, Д, пищевыми волокнами;
• морепродукты, постное мясо, мясо птицы и яйца (не более 3-х штук в неделю);
• сладкие газированные напитки и десерты, содержащие твердые жиры и сахар;
• белый хлеб, рис, макароны;
• жирные сорта мяса и рыбы.
Очень важным является режим питания и размеры порций. Свой рацион надо распределить на 5-6 приемов, небольшими порциями (1-ые блюда- 200,0 г, гарниры – 100-150,0 г, мясные, рыбные блюда – 50-75,0 г, салаты, овощи порционно 100-150,0 г, напитки – 100-150,0 г).
Не принимайте пищу перед телевизором или за чтением книги или журнала, не отвлекайтесь во время еды, иначе вы можете переесть. Следите за информацией на упаковке продуктов питания. Приготовьте некоторые продукты питания впрок и заморозьте их, чтобы потом можно было их быстро приготовить, когда вы будете себя чувствовать не очень хорошо или во время болезни, чаще приглашайте к себе своих друзей, чтобы поесть в компании. Измельчайте продукты в блендере, чтобы вам легче было принимать пищу, если у вас зубные протезы. Избегайте чрезмерного употребления поваренной соли или вообще откажитесь от нее. Ограничьте потребление сливочного масла, в пищу добавляйте растительные масла. Рекомендован прием поливитаминных препаратов, содержащих витамин В12 – он необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, кроветворной функции, а также витамина Д и кальция, которые предотвращают размягчение костного аппарата, способствуют снижению риска перелома.
Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Если в течении своей жизни вы были малоактивны из-за нехватки времени, то теперь пришла самая пора заняться адекватными физическими нагрузками, чтобы улучшить выносливость, силу, равновесие и гибкость. Это поможет вам жить самостоятельно в течении более длительного времени и поддержать ваше здоровье.
Нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и состоянию вашего здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом какой вид упражнений вам наиболее подходит.
Систематическая двигательная активность оказывает на человека положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает экономно работать, ритм сокращений замедляется, но сила их увеличивается. Возрастной запас прочности сердца увеличивается, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном возрасту человека. Благотворно влияет физкультура и спорт на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки). В результате мышечной бездеятельности теряется кальций, кости больше подвержены травмам и переломам, что часто встречается у людей пожилого возраста.
Физическая нагрузка, повышая окислительные и обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза, остеопороза, успокаивает нервную систему, способствует снижению веса, распаду холестерина, а также дисциплинирует человека.
Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. Ежедневно или через день, что более физиологично. Следует помнить, что оптимальность физических нагрузок должна соответствовать объективным показателям здоровья и физической подготовленности, а не основываться на самочувствии пожилого человека. Пренебрежение тщательным обследованием перед занятиями физкультурой может привести к трагическому исходу.
После тщательного осмотра обследуемого относят к одной из четырех групп для занятия физкультурой:
1 – лица с хорошей физической подготовкой без патологических отклонений;
2 – пожилые люди с незначительными отклонениями при хорошей компенсации;
3 – пациенты с отклонениями в состоянии здоровья, которые, однако, не препятствуют выполнению трудовой деятельности, а также со слабой физической подготовкой;
4 – люди с различными заболеваниями, которым можно заниматься только лечебной физкультурой под наблюдением врача или инструктора лечебной физкультуры.
Важно формирование и сохранение хорошей осанки, определяемой взаимно правильным расположением головы, туловища, ног. Хорошая осанка – это не только приятный внешний вид человека, но и одной из условий здоровья. У людей с нормальной осанкой внутренние органы занимают правильное положение, сердце и легкие работают в нормальных условиях, живот всегда подтянут, а это имеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.
С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы. Таким образом, лучшим из физических упражнений является ходьба.
Темп ходьбы может быть следующим:
-медленный – 70 шагов в минуту;
-средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);
-высокий – 90-100 (для здоровых);
-для хорошо тренированных – 110-130 шагов в минуту (частота пульса 50-60; 80-84 в одну минуту).
Дистанцию ходьбы увеличивать постепенно. На работу и с работы ходить пешком. Занятия с частым пульсом не эффективны (из-за быстроты наступает утомление). Пульс не должен превышать 50 (регистрируется до ходьбы).
Занятия должны быть регулярными, систематическими. При этом необходимо соблюдать последовательность, если кроме ходьбы в комплекс упражнений входят физические нагрузки на руки, ноги, туловище. Заключением таких упражнений должны быть упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения. Наибольший подъем нагрузки должен быть в середине занятий. Необходимо подобрать нужный темп и следить за дыханием. Хорошо, если есть возможность, а главное – желание заниматься утренней гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении. Выполнение не очень утомительных упражнений улучшает общее самочувствие. Люди слабые и выздоравливающие могут также выполнять более легкие гимнастические упражнения, только по совету врача.
Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.
Согласно вышеизложенному, совершенно точно можно сказать, что рациональный двигательный режим является неистощимым родником активности, здоровья и долголетия.
Публикацию подготовил врач-дерматовенеролог ГБУЗ «БОКВД» Ю.В.Сулин
Источник