Здоровье как улучшить кровообращение

Упражнения для улучшения кровообращения

Статья обновлена: 2021-02-01

Эти пять простых упражнений, предложеных Полем Бреггом, увеличивают кровообращение и открывают заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и несет кислород во все части тела.

Примечание: Поль Брэгг — американский диетолог, основоположник движения здорового питания

Уnражнение 1. «Ветряная мельница»

А. Встаньте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка «развернута» , живот втянут, голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 1О кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Б. Та же позиция, что и в упражнении А. Руки вращайте в противоположную сторону.

Упражнение 2. «Строитель»

Это упражнение используют люди, живущие в холодном климате, когда хотят увеличить кровообращение в руках и верхней части тела. Позиция та же, что и в упражнении N1, но руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время — по правому плечу. Руки перекрещиваются по-очередно — сначала правая над левой, потом — левая над правой. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся назад в исходное положение, грудная клетка выставляется вперед. В первые дни делайте упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.

Упражнение З. «Вибрация ног»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту приблизительно 20 см. Сделайте короткий толчок (10-15 см) вперед как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя на правой ноге, поднимите левую и резко толкните ее вперед. Начните упражнение с 1О толчков каждой ногой и увеличивайте количество упражнений до 50 и более. Делайте упражнение очень энергично, так как это будет способствовать лучшему кровообращению в бедрах, голенях и ступнях.

Упражнение 4. «Улучшение кровообращения в руках и пальцах»

Стоя прямо, как в упражнении N1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед, и потрясите расслабленными кистями. Руки обязательно должны быть расслаблены! Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.

Упражнение 5. «Кровообрашение в голове»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслабленно, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.

Этот комплекс упражнений не может принести вред нормальному здоровому сердцу, независимо от того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение упражнений медленно и осторожно, постепенно увеличивая темп и количество упражнений. Упражнения на улучшение кровообращения благотворны не только для здорового сердца, но и для больного.

Каждое упражнение надо делать ежедневно. На это потребуется всего 15-20 минут. Но потратите вы это время с большой пользой.

Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, стоит делать эти упражнения 2-3 раза в день. Если вы подолгу за рулем, останавливайтесь и делайте эти упражнения каждый час. Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет кровообращение, а следовательно, и сильнее сердце!

Рекомендуется совмещать эти упражнения с водными процедурами.

КOММЕНТАРИИ

Источник

Здоровье как улучшить кровообращение

Кровообращение – одна из самых важных функций организма. Неправильный образ жизни, некоторые заболевания и возраст могут привести к его нарушению.

Кровообращение – это постоянное движение крови. Таким образом, каждый орган и каждая клетка обеспечиваются необходимыми питательными веществами и кислородом. Без правильной циркуляции крови организм будет испытывать голод и не сможет осуществлять свои функции в полном объеме. Он станет подавать тревожные сигналы в виде неприятных симптомов: усталости, апатии, бледности кожных покровов и многих других. Все это говорит о необходимости внесения обязательных изменений в свою повседневную жизнь. Какие советы дают эксперты для улучшения этой функции, и какие продукты могут стать союзниками?

• Регулируйте употребление кофеина
• Ограничьте потребление соли
• Избегайте тяжелых стрессовых ситуаций
• Двигайтесь активнее
• Пересмотрите свой рацион питания
• Откажитесь от курения
• Откажитесь от крепких спиртных напитков

Вот пять полезных продуктов, способных улучшить кровообращение, а значит, и здоровье в целом.

Побалуйте себя шоколадом
А знаете ли вы, что небольшое количество качественного черного шоколада (с содержанием какао не менее 70%) может помочь естественному улучшению кровообращения?

Ешьте орехи
Употребление различных сортов орехов – отличный способ сохранить кровообращение на оптимальном уровне. Природа наделила эти плоды высокой концентрацией питательных веществ, способных улучшить эту функцию. Они очень полезны, поскольку содержат L-аргинин. Эта аминокислота оказывает расслабляющее действие на сосуды и увеличивает кровоток. Арахис и миндаль – самые богатые поставщики этого элемента. Для извлечения максимальной пользы орехи следует употреблять в сыром виде, без добавления соли или других усилителей вкуса.

Ешьте фрукты и арбуз
Вы можете улучшить кровообращение, включив в рацион определенные фрукты. Обязательно добавьте в меню цитрусовые. Они богаты витамином С, который значительно улучшает циркуляцию крови. Регулярное употребление этих вкусных фруктов сделает стенки сосудов более здоровыми, более эластичными. Арбуз также должен найти место на вашем столе, но только в сезон арбузов. Он богат ликопеном – мощным антиоксидантом, который связан с кровообращением.

Травы и специи
Некоторые из наиболее часто употребляемых специй, например, черный перец и красный перец, отлично подходят для улучшения кровообращения. Их употребление увеличивает силу капилляров и артерий. Добавляйте их чаще к блюдам, если отсутствуют прямые противопоказания по ряду заболеваний. Растение Гинкго билоба известно своей способностью улучшать память, но также оно оказывает положительное влияние на циркуляцию крови, укрепляя кровеносные сосуды. Его употребляют в виде чая или пищевых добавок. Другие специи, которые помогают улучшить кровообращение – чеснок и имбирь.

Зеленый чай
Секрет крепкого здоровья японцев заключается не только в их национальной еде, но и в зеленом чае. Они выпивают около 700 мл напитка в день. Чай богат антиоксидантами, которые дарят здоровье и улучшают кровообращение. В частности, зеленый чай помогает улучшить функционирование эндотелиальных клеток, что предотвращает старение сосудов и засорение артерий. Рекомендуется употреблять 2 чашки зеленого чая в день.

Источник

Лечение и укрепление сосудов

Избежать заболеваний сосудистой системы возможно, если о ней правильно заботиться. И важно помнить, что оздоровление сосудов — комплексный подход.

В организме сосуды делятся на 3 вида:

1. артерии — сосуды, по которым кровь притекает от сердца. Из-за ряда анатомических особенностей в них очень высокое давление. Поэтому травмы или заболевания, связанные с нарушением целостности стенок, приводят к массивным кровотечением;
2. вены — сосуды, по которым кровь движется к сердцу. В большом круге кровообращения в них протекает кровь с низким содержанием кислорода и высоким содержанием конечных продуктов обмена веществ, углекислого газа. При истонченных стенках или заболеваниях вен возникают отеки и трофические язвы;
3. капилляры — самые малые и тонкие сосуды с самой медленной скоростью движения крови. В них происходит газообмен между кровью и тканями. Заболевания капилляров приносят эстетический дискомфорт (купероз), проблемы с обменом веществ, регенерацией тканей (долго заживают даже мелкие порезы).

Симптомы проблем с сосудами:

К признакам нарушения целостности сосудов и проблем с кровообращением доктора относят:

• изменение цвета кожи («мраморность», синюшность, покраснение или бледность);
• отеки;
• судороги в ночное время и после физических упражнений;
• потеря чувствительности конечности;
• сосудистые «звездочки» (аномальное расширение близко расположенных к поверхности кожи сосудов);
• болезненность участка тела;
• кровоподтеки, гематомы без причин (при отсутствии ударов или другого физического воздействия).

Средства укрепления:

1. Сон. Самый полезный ночной отдых — с 22.00 до 6.00. За эти 8 часов организм успевает отдохнуть, а сосуды — восстановить эластичность и прочность. Что касается поз, то при первых признаках проблем с кровообращением подкладывайте под ноги небольшую подушку, чтобы избежать отеков и судорог.
2. Массаж. Это настоящее спасение при нарушении целостности вен и артерий. Укрепление стенок сосудов в домашних условиях происходит во время лимфодренажного массажа с использованием обычного массажного масла. Чтобы манипуляцию сделать более эффективной можно добавить эфирные масла лаванды, эвкалипта и ромашки с противовоспалительным действием.
   Важно: при тромбофлебите и вероятности тромбов в определенном участке массаж противопоказан.
3. Контрастный душ / обливания. Проводят ежедневно 2 раза в день. Начинают с воды 40 градусов, постепенно снижая до 30 градусов. Контраст воды заставляет сосуды резко сжиматься и расслабляться, тренируя эластичную мускулатуру вен и артерий.
4. Скипидарные ванны. Лечебная эмульсия богата кислотами и дубильными веществами, которые укрепляют сосуды. Для процедуры в воду температурой 35-37 градусов добавьте скипидар из расчета на 10 л воды 12 мл средства. Держите пораженную конечность до 15 минут. Потом излишки влаги протрите полотенцем. Скипидарные ванны можно делать не чаще 3 раз в неделю.
   Важно: скипидарные ванны противопоказаны при гипертонии и нарушениях целостности кожного покрова.
5. Спорт. Доктора рекомендуют все виды кардиотренировок: бег, плавание, катание на велосипедах. Эти виды физической активности благотворно влияют на сердечно-сосудистую, кровеносную, нервную системы, укрепляют и делают более эластичными сосуды. Если есть симптомы сосудистых заболеваний, то откажитесь от тяжелой атлетики.
6. Ходьба. Во время пеших прогулок тренируются не только кровеносные сосуды, но и лимфатическая система (которая отвечает за иммунитет). Поэтому старайтесь ежедневно гулять не менее 30 минут.
7. Следить за водным балансом. Знаете, что делает сосуды эластичными? Обычная вода. Старайтесь в день выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Пейте за 30 минут до приема пищи или 30 минут спустя трапезы.

Если же купероз (мелкие красные сосуды) уже появился на лице и ногах, в таком случае можно от нее избавиться с помощью лазерного удаления сосудов. Лазер мгновенно удаляет сосуды навсегда (смотреть фото до и после удаления). В зависимости от количества сосудов для решения задачи достаточно 1-2 процедур на американском аппарате Сutera в клинике ANACOSMA.

Если же сосуды проявляются в виде цельной куперозной сетки, состоящей из очень мелких сосудов, в таком случае рекомендуетcя прогревание и лечение сосудов с помощью приятного сеанса лазерного омоложения Derma Genesis. Курс лечения составляет 3-5 процедур. В результате покраснение уменьшается.

Здоровое питание

Сбалансированный рацион питания поможет укрепить сосуды. Диетологи рекомендуют есть больше растительных жиров и меньше животных жиров. Следует ограничить употребление сладкого, консервантов, копченостей и алкоголя. Пищу лучше готовить на пару, варить, тушить или запекать.

Продукты, наиболее полезные для здоровья артерий:

• грейпфруты;
• яблоки;
• гранаты;
• помидоры;
• брокколи;
• спаржа;
• шпинат;
• лосось;
• оливковое масло;
• зеленый чай;
• чеснок;
• морская капуста.

Оптимальный рацион для сосудистой системы: овощи, рыба, морепродукты, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, травы и мед. Мясо тоже можно кушать, но в малом количестве и в тушеном или вареном виде.

Очень полезны свежевыжатые соки — они моментально насыщают организм витаминами и минералами. Свекольный и огуречный — снижают кровяное давление. Сок из моркови содержит множество микроэлементов и минералов. В его состав входят флавоноиды и фитонциды, которые повышают иммунитет и укрепляют стенки сосудов. Сок из петрушки понижает холестерин, а сок сельдерея улучшает качество крови.

Витамины от природы

В продуктах питания содержатся природные витамины, которые эффективно укрепляют сосудистую систему.

• Витамин А (морковь, абрикос, творог, молоко, икра) укрепляет стенки сосудов и сосудистый эпителий.
• Витамины группы В (яйца, зерновые культуры, печень, рыба, семечки) укрепляют сосуды, участвуют в кроветворении.
• Витамин С (смородина, шиповник, зелень, цитрусовые, зеленый перец) нормализирует кровоток и состояние всей сосудистой системы.
• Витамин Е (орехи, растительное масло, морепродукты, горох) понижает уровень холестерина, расщепляет атеросклеротические бляшки, не дает образовываться тромбам.
• Витамин К (шпинат, капуста, морская капуста) укрепляет капилляры и предотвращает кровоточивость.
• Витамин РР (свекла, фасоль, гречка, тунец) имеет ярко выраженные гиполипидемические свойства.

Народные средства для здоровья сосудов

Укреплять сосуды в домашних условиях можно с помощью отваров и настоек из лекарственных трав:

• 4 головка чеснока измельчить с 4 лимонами вместе с кожурой. Переложить в трехлитровую банку. Залить горячей водой. Оставить на 3 дня. Потом принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день;
• 300 грамм ягод рябины залить 300 г спирта. Оставить на неделю в темном месте. Дальше принимать по 1 чайной ложке 3 раза в день;
• на проблемные участки прикладывать капустный лист с медом на ночь. Компрессы делать 7 ночей, потом сделать перерыв на неделю и при необходимости повторить лечение.

Важно: перед применением любых народных средств для лечения сосудов обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы исключить непереносимость или же вред на организм в связи с сопутствующими заболеваниями

Медикаментозное лечение сосудов

Народные средства и профилактика эффективны только на начальных стадиях патологии. В случаях:

• варикоза 3-4 стадии;
• тромбоза;
• тромбофлебита;
• везикулита;
• ангиопатии

необходима современная терапия, а иногда и хирургическое вмешательство. Ведь отвары, настои и ванны могут повлиять на состав крови, уменьшить отечность, но склеить стенки артерий или вен им не по силам.

Медикаментозное лечение — это комплекс процедур, который успешно проводится в клинике ANACOSMA. Он направлен на очищение сосудов от бляшек и омоложение сосудов с помощью специальных капельниц, что гарантирует профилактику проявления нежелательных вен и сосудов, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Процесс практически безболезненный и не повреждает ткани. Если пациента беспокоит чрезмерные проявления скоплений вен, программа дополняется склеротерапией. С помощью инъекции врач вводит в вену/сплетение вен препарат (склерозант). После этого сосуды склеиваются и исчезают. Процедура безболезненна и длится всего 40-60 минут. Курс состоит из 1-4 сеансов.

В медикаментозном лечении также применяются препарты (венорутон, детралекс, парацетам, фезам, сермион, церебролизин и т.д.), витамины в таблетках, крема и мази, нацеленные на лечение варикозной болезни (троксевазин, индовазин, гепариновая мазь и т.д.). Главное — не заниматься самолечением и не приобретать неизвестные препараты у частных продавцов на сайтах или на раскладках.

Лечение и укрепление сосудов – это комплексный подход, который требует времени и усилий.

Источник