Я люблю семь правил ЗОЖ, ведь без них не проживешь
Исходной ниточкой к этой статье послужило стихотворение — простое, поучительное и об элементарных правилах здорового образа жизни. Автором является Латышева Т.И.
Уже первые строки напоминают нам — качество жизни и ее продолжительность зависят от образа жизни самого человека.
Я люблю семь правил ЗОЖ
Ведь без них не проживешь!
Для современного человека здоровый образ жизни (ЗОЖ) — необходимость. Но в наше время изобилия и вседозволенности ЗОЖ не для каждого под силу. Это принцип жизни, который включает в себя комплекс мер направленных не только на поддержание здоровья и молодости, но и на духовное воспитание и усовершенствование.
Итак, просто, но ёмко и с юмором, об основных правилах ЗОЖ узнаем из строк стихотворения, ставшего популярным на просторах соцсетей.
Для здоровья и порядка
Начинайте день с зарядки.
Закаляйтесь, упражняйтесь
И хондре не поддавайтесь.
Утренняя зарядка. Еще со школьной скамьи нам стало понятно, что утренняя физкультминутка необходима для бодрого начала дня. Разминка и мягкая растяжка утром улучшит кровообращение и разомнет мышцы. 10 минут утром посвятите простым и легким упражнениям — это взбодрит не только тело, но и повысит работоспособность мозга.
Вы не ешьте мясо в тесте,
Будет талия на месте.
Вы питайтесь пять раз в сутки,
Не будет тяжести в желудке,
Пейте с медом молоко
И заснете вы легко.
Правильный рацион . Регулярное употребление булочек и пирожных обязательно приведет к лишнему весу. Кроме веса, мучное добавит ряд проблем со здоровьем: в первую очередь нарушает функции ЖКТ, повышает уровень холестерина и вызывает зашлакованность организма. Мучные продукты необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, но это должны быть продукты из твердых сортов пшеницы и в виде цельнозернового хлеба.
Для желающих похудеть и поддерживать нормальный вес не стоит голодать, а питаться маленькими порциями, но чаще. В идеале 5-6 раз в день — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
Ешьте яблоки и груши,
Ваша кожа будет лучше.
Съешьте вы еще лимон,
Усвоить кальций поможет он.
Правильный рацион, состоящий из фруктов и овощей, непременно улучшит самочувствие, внешний вид и повысит иммунитет.
Я купаюсь, обливаюсь:
Ясно всем, что закаляюсь,
Я отбросил много бед —
Укрепил иммунитет.
Закаливание. Укреплению иммунитета способствуют не только правильные продукты, но и закаливание. Нужно приучать себя к пониженной температуре воздуха и воды. Закаливание стимулирует выработку антител, которые помогут противостоять нашему организму против бактерий и вирусов.
Не курю я и не пью,
Я здоровым быть хочу.
Важно отсутствие вредных привычек. В человеке от природы заложен большой потенциал физических и умственных возможностей. Но многие вредные привычки расходуют наши ресурсы, серьезно вредят здоровью, приводят к преждевременному старению и приобретению болезней.
Самое ужасное то, что чрезвычайно трудно избавиться от вредных привычек: они подчиняют себе всё сознание человека. Вся жизнедеятельность в конечном итоге посвящена удовлетворению этих пагубных привычек.
Чем раньше мы осознаем себя рабами вредных привычек, тем раньше начнем искать свободу от них.
Спорт и фрукты я люблю,
Тем здоровье берегу.
Все режимы соблюдаю,
И болезней я не знаю.
Правильный распорядок (режим) дня. Здоровый сон, правильный рацион, физическая активность — найдите время и место в своей повседневной жизни для каждого из этих пунктов.
Я активно отдыхаю
И здоровье укрепляю,
Ни на что не сетую,
Что и я вам советую.
Психологическое здоровье. Очень важно не сетовать, не впадать в уныние, даже если, действительно, есть повод. Душевная хандра очень опасна: стоит ей дать волю и будет достаточно трудно восстановить эмоциональные силы. Всегда находите время и возможности для активного отдыха. Это лучший способ избавиться от уныния.
Отдыхать — не значит спать
Езжай на дачу покопать,
Когда вернешься ты домой,
Прими душ и песню спой:
От того я так хорош,
Что люблю семь правил ЗОЖ.
Физическая активность. Сон, безусловно, важный и необходимый период для восстановления жизненных сил и работоспособности. Но почувствовать себя лучше и обрести хорошую физическую и психологическую форму чаще всего помогает активный вид отдыха.
Всем нужна качественная, здоровая и продолжительная жизнь. Конечно, многое дано нам от Бога, но еще больше зависит от нас. Хотите быть здоровым и счастливым? Соблюдайте простые и всем известные правила ЗОЖ — это первые и самые легкие шаги к здоровью и молодости.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
Источник
Вы не сможете без ЗОЖ!
Да что это за шумиха такая нездоровая вокруг этого «здорового образа жизни» 📯? К чему этот дурацкий хайп, а?! Жили ведь раньше по 100 лет, и гораздо меньше болели, кстати! А сейчас — что ни пост, то про похудение да про долголетие. Тьфу! 🌋 Вот в этой статье, уважаемый читатель, вы наконец и обнаружите ответ на вопрос: нужно ли придерживаться здорового образа жизни?
Многие люди настолько зациклены на ЗОЖ, что даже болеют от стресса, вызванного тем, что не удаётся избавиться от лишних 2 кг или спать 8 часов в день. А посмотрите, сколько в сети удивительных🤨 историй разных людей о том, как дедушки их коллег или соседи их друзей всю жизнь пили☠️, курили☠️, ежедневно занимались незащищённым сексом ☠️, а живут уже долго и счастливо. (Даже ЗдоровоЖивёшь публиковал однажды такую историю
Сейчас мы разберёмся, где правда.
Предположим, что дедушки коллег и соседи друзей действительно жили беспутной жизнью и действительно встретили 100-летний юбилей. ➡️Ну а если бы эти аксакалы придерживались принципов ЗОЖ, то они могли бы дожить и до 120 лет, — это раз. ➡️ Во-вторых, в какое время жили эти «крутые парни»? Может, в их городе не было хим. предприятий, а автомобилей на улице было в 100 раз меньше? Может, им не приходилось пить отравленную воду из городского трубопровода? И кушать пластмассовые продукты из магазина Магнит им тоже не приходилось? ➡️Наверно, они не «парились» от того, что у них нет айфона последней модели, и не «парились» по 1000 других идиотских поводов? ➡️ И наверняка у них было меньше лифтов, эскалаторов, а также совсем не было доставки пиццы на дом, и доставки памперсов тоже, — поэтому физической активности у них было в разы больше.
Вы уже поняли, к чему я веду. ЗОЖ — это способ защиты современного человека от вышеперечисленных условий среды его обитания. Да, наследственность играет важную роль, если человеку «на роду написано» прожить долго, то весьма вероятно, он и проживёт долго. Вопрос в том, КАК он проживёт:
❓ Насколько хорошо будет себя чувствовать его живот и сердце , если он будет лопать бургеры, запивая их колой и пивом?
❓ Как хрипло он будет кашлять по утрам и задыхаться на лестнице, если будет курить пачку в день?
❓ Сколько горстей таблеток он будет съедать, чтобы у него было нормальное давление, чтобы не болела голова?
❓ Сможет ли он удовлетворить хотя бы базовые потребности себя и своих детей , если будет спускать деньги на табак, алкоголь, кока-колу, и миллион других «фантиков», усиленно впихиваемых ему в мозг рекламой и пропагандой?
Хотя, если вы в юном возрасте, лет так до 25 , то наверно, можете не париться. Вы все равно ничего не замечаете, потому что » амортизируете » своей молодостью последствия пьянок, ночного образа жизни, еды в макдаке и прочего беспутства.❗ Но если вы уже в сознательном возрасте, то вывод из всей этой статьи должен быть однозначным. Вам ПРИДЁТСЯ соблюдать принципы ЗОЖ! Если конечно, вы хотите комфортной и приятной жизни. Но есть и хорошая новость ▶️ Вам понравится быть «ЗОЖником»!
Вы будете наслаждаться своим здоровьем, возможностями своего тела, вашим новым восприятием самого себя и мира вокруг. (Очень трогательный пост на эту тему я написал здесь )
Источник
Здоровый образ жизни
Что такое здоровый образ жизни?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
Преимущества ЗОЖа
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям:
- Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
- При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
- Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
- Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
- Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Основы и методы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»: физическая активность, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек, гигиенический уход, полноценный сон и отдых, оздоровительные процедуры и эмоциональный настрой. Если следить за всеми этими аспектами, качество жизни и самочувствие существенно улучшаются.
Соблюдение правильного питания 
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
- Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
- Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
- Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
- Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
- Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
- Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
- Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
- Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
Если раньше вы не следили за питанием, вам может быть тяжело резко поменять рацион. Попробуйте начать с малого – уберите из рациона жирные соусы и продукты, которые их содержат, избегайте усилителей вкуса и химических добавок в пище, откажитесь от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, кондитерских изделий, увеличьте долю фруктов и овощей в меню. Выполнение каждого из перечисленных пунктов станет шагом к здоровому питанию.
Физическая активность 
Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
Если ваша работа не связана с движением, постарайтесь сами увеличить активность. Нормальным считается проводить в движении не менее 1 часа в день (это около 8000-10000 шагов). Ученые доказали, что каждая минута активности влияет на состояние организма в долгосрочной перспективе – это значит, что даже подъем по ступенькам, а не на лифте, уже приближает вас к здоровью.
Увеличить ежедневную активность можно, заведя привычку начинать и заканчивать день легкой разминкой. Если вы ездите на работу на общественном транспорте – выйдите на 1-2 остановки раньше и пройдите этот путь пешком. Очень полезно делать перерывы, если у вас сидячая работа. В выходные дни займитесь фитнесом, сходите на прогулку или в бассейн. Этих мер вполне достаточно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.
Личная гигиена – одна из составляющих ЗОЖа. В первую очередь это касается ротовой полости. Нужно как минимум два раза в день чистить зубы, причем уделять внимание всей полости рта. Помимо стандартного набора, состоящего из зубной щетки и пасты, обзаведитесь ирригатором, зубной нитью и ополаскивателем для полости рта. Несоблюдение этих правил чревато не только развитием кариеса, но также угрозой развития пародонтита и заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Также важно содержать в порядке дом: регулярно проводить влажную уборку, не допускать скопления пыли, ежедневно проветривать комнаты.
Соблюдение режима дня
Ученые пришли к выводу, что для здоровья и хорошего самочувствия важны продолжительность сна и его регулярность. Каждый человек должен спать как минимум 7 часов в сутки. При этом засыпать и просыпаться желательно в одно и то же время. Конечно же, иногда можно делать исключения, например, в выходные дни.
Нервные напряжения, постоянные срывы, стрессы – все это негативно сказывается на настроении, самочувствии и здоровье в целом. Специалисты рекомендует придерживаться следующих советов:
- Не тревожьтесь из-за того, чего не можете изменить. Если справиться с тревожностью не удается – обратитесь за помощью к психологу.
- Мыслите позитивно, в любой ситуации находите положительные моменты.
- Не держите зла, отпустите все обиды, не завидуйте и не делайте людям зла.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
Как образ жизни влияет на здоровье и продолжительность жизни
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Следуя вышеперечисленным правилам, вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Привычка жить здорово 
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
- С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию.
- Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу.
- Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше.
- Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма.
- Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе.
- С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены.
- Привлекайте ребенка к домашней уборке.
ЗОЖ не должен доставлять дискомфорта, все действия должны быть в радость. Прививайте полезные привычки постепенно. Для начала привыкните к новой пище, затем начните утром делать зарядку и т.д. Со временем вы начнете чувствовать себя лучше и спокойнее, и сможете достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.
Источник