Зож с сарматом гимнастика для ленивых

Семь комплексов упражнений чтобы расслабить шею и убрать сутулость

Здравствуйте, Друзья! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Ровно месяц назад я выкладывал статью, в которой опубликовал несколько комплексов упражнений для позвоночника (ссылка на нее в конце этой статьи ⬇️). Так же меня попросили выложить таким же образом список упражнений отдельно для шеи и чтобы убрать сутулость.

Попросили — делаю 😊 Смотрите ниже семь небольших комплексов упражнений и делайте их вместе со мной 👍 Уверен на 100% упражнения вам понравятся.

Как расправить плечи и убрать сутулость

Все больше и больше приходится видеть людей, которые сидят уткнувшись в свои смартфоны. Из-за этого возникает много проблем на физическом уровне. Одна из них — сутулость. Хорошее упражнение для профилактики ⬇️

Как легко расслабить шею

Этот небольшой комплекс один из моих самых любимых. Его прелесть в том, что после выполнения реально чувствуешь легкость в шее и что немаловажно — в голове ⬇️

Как поможет полотенце при болях в шее

Иногда скованность в шее доходит до такой степени, что «терпеть не в терпеж» от боли при каждом движении. Самому шею повернуть не получится и здесь на помощь приходят подручные средства. В данном случае — полотенце ⬇️

Гимнастика для шеи. Профилактика шейного остеохондроза

Очень простой и доступный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. Всего 2 минуты каждый день и вы избавитесь от головных болей связанных с перенапряжением шеи и чувства напряжения в области шеи.

Семь простых упражнений помогут вытянуть шейный отдел позвоночника, восстановят кровообращение и улучшать подвижность позвонков.

Для профилактики шейного остеохондроза все упражнения необходимо делать плавно и с небольшой амплитудой. Сильно давить на голову не нужно, чтобы не создавать дополнительного напряжения ⬇️

Упражнение для подвижности плеч при сутулости

Это простое упражнение для подвижности плеч можно выполнять в день несколько раз. Особенно важно его делать, если у вас сутулость.

Уделите ему меньше минуты за один раз и уже через несколько дней вы почувствуете, как увеличилась подвижность плеч и руки начали подниматься выше и сутулость стала меньше ⬇️

Одно упражнение для профилактики шейного остеохондроза и раскрытия грудной клетки

Думаете «Как такое возможно, чтобы одно упражнение было направлено и на раскрытие грудной клетки и на профилактику шейного остеохондроза?»

Посмотрите это видео, сделайте это упражнение и сами убедитесь в том, что это возможно ⬇️

Красивая осанка за пять минут. Исправляем сутулость спины

Комплекс состоит из четырех упражнений, которые нужно будет выполнять стоя возле стены. Упражнения простые и никаких усилий от вас не потребуется.

Очень часто сутулость возникает из-за того, что у нас перенапряжены грудные мышцы. Этот комплекс позволяет их растянуть. В результате вы почувствуете, как ваша спина распрямляется и исправляется сутулость.

Делайте комплекс несколько дней подряд и вы почувствуете, как ваша осанка становится грациозной и красивой ⬇️

Надеюсь данная подборка Вам понравилась. Чтобы в следующий раз не искать их, просто оставьте эту статью в закладках. Не забудьте поделиться с друзьями в соцсетях — они Вам за это скажут спасибо 😊

Мой стодневный марафон для здоровья продолжается и все статьи про марафон «Сто дней до Нового года» можете прочитать здесь .

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей бесплатной мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Моя дыхательная гимнастика, благодаря которой можно избежать множество заболеваний

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом . В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Прежде чем начинать дыхательные практики, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Меня иногда называют закоренелым оптимистом, т.к. во всем стараюсь найти плюсы. Вот и с этой ситуацией, ну вы понимаете да о чем речь идет 😊 (уже надоели все эти посты про короновирус) тоже есть плюсы.

Знаете какие? Все больше людей начали интересоваться как при помощи дыхания положительно воздействовать на свое здоровье. За вчера — сегодня мне написали три человека с просьбой посоветовать какую-нибудь дыхательную практику.

Сколько я писал и рассказывал о важности дыхания, многие (согласен, не все) просто отмахивались от этой темы. Мол, «Чё учиться дышать-то? Я ведь и без этого дышу пока».

Я точно знаю, что абсолютное большинство болезней можно избежать только за счет того что начнешь дышать правильно. И вот один из примеров:

Вчера у меня была на индивидуальной консультации была женщина из нашего Клуба здоровья (сейчас индивидуальные консультации провожу только участникам Клуба). Врачи ей ставят диагноз ВСД (вегетососудистая дистония) , хоть этого термина и нет в Современной медицинской классификации.

Думаю, что вы прекрасно понимаете, что этот диагноз они ставят, когда не могут дать объяснения вегетативным нарушениям в нашем организме. А таких нарушений с каждым годом становится все больше и больше.

В процессе нашего с ней общения мы пришли к выводу, что все ее болячки идут от психосоматики ( влияние психологических факторов на возникновение и течение заболеваний ) и она в последнее время очень часто нервничает.

Самый простой способ,

который я ей предложил — начать делать одну простую дыхательную практику. Это так называемое попеременное дыхание. В йоге его еще называют анулома вилома или нади шодхана (больше не буду грузить вас терминами).

Это очень простая техника, освоить которую можно на раз. Мы начинаем делать вдох ч/з левую ноздрю, зажав при этом правую. Выдох делаем ч/з правую (левая зажата). Вдох — правая ноздря, выдох — левая. Это один цикл дыхания. После этого вновь делаем вдох левой ноздрей, выдох правой, вдох правой, выдох левой.

Таким образом, сделайте восемь — двенадцать циклов дыхания. Буквально после первого, может быть после второго занятия, вы почувствуете, как успокаиваетесь. Даже, если вы начинаете дышать вначале очень быстро, к концу практики ваше дыхание будет медленным и глубоким.

Более подробно про этот метод дыхания можете посмотреть в моем видео ⬇️

Забирайте обещанный подарок 🙂

Более подробно про эти семь пунктов вы можете прочитать в моей мини-книге «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Смотрите видео на канале ЗОЖ с Сарматом .

Источник

Эффективный метод при бессоннице, чтобы уснуть за 5 минут

Здравия! Рад Вас видеть на канале ЗОЖ с Сарматом. В конце статьи вас ждет подарок 🙂

Оставьте, внизу (в комментариях) свое мнение об этой статье и Ваши пожелания. Это поможет сделать канал более интересным.

Бессонница – это бич нашего времени. От нее страдают и молодые ребята/девчата, и матерые бизнесмены, и умудренные опытом седовласые старцы. Медицинская и фармакологическая индустрия зная все это, придумывает огромный ассортимент препаратов для «избавления» от нее. И несмотря на это, с каждым годом все больше и больше людей мучаются от нее.

Казалось бы выхода нет, и нам предстоит бесконечная борьба с вечерним счетом «барашков», «звезд» и счет до бесконечности по кругу.

Но на самом деле, любой может избавиться от нее и начать засыпать легко и просто. Нужно только немного попрактиковаться в методе, о котором вы прочитаете ниже. А в самом конце статьи выложил видео, в котором показываю, как я это делаю.

Этот метод придумал Эндрю Вейл, где-то в 90-х годах прошлого века. Взял он его из йоги, немного переиначил на коммерческий лад и теперь о нем знают многие. По крайней мере, вы тоже будете знать о нем 😊

Метод называется 4-7-8.

Это метод дыхания, благодаря которому вы через пару-тройку дней начнете засыпать значительно быстрее. А при хорошей и ежедневной тренировке будет это делать за 5 минут.

Как он выполняется? На освоение уйдет не более 5 минут. Но перед тем, как начинать его использовать непосредственно перед сном, лучше потренироваться в спокойной обстановке, чтобы вечером в постели он выполнялся «на автомате»

1️⃣ Вдох делается носом на 4 счета, т.е. примерно 4 секунды. Вдох делается спокойно через нос. Вдох лучше всего делать носом, но если с носом проблема, например насморк, то можете делать вдох ртом.

2️⃣ После вдоха делается пауза на 7 счетов (примерно 7 сек). Если не можете задержать дыхание, то помогите себе: зажмите нос пальцами, чтобы не сделать выдох.

3️⃣ Выдох делаем на 8 счетов (8 секунд) через рот. При этом лучше всего, если выдох сделаете так, как будто дуете на чашку с горячим чаем. Все внимание акцентируем на дыхание.

Перед тем как будете ложиться спать, просто скажите себе 4,7,8. И вы будете помнить, что нужно сделать это упражнение, чтобы быстрее уснуть.

Я знаю, что у многих сразу не получается сделать на 4-7-8. В этом случае, можно начинать с 3-6-7. Если и так тяжело, тогда 3-5-6. Но имейте ввиду, что чем дольше пауза и выдох, тем быстрее вы уснете.

Почему этот метод работает? Здесь срабатывают два аспекта:

1. Когда мы дышим таким образом, у нас за счет углекислого газа происходит расширение капилляров (очень упрощенно рассказываю биохимию), уменьшается давление, больше кислорода поступает к клеткам и мозгу. В итоге мы расслабляемся.
2. В основном, мы не можем уснуть из-за разных мыслей. В этом случае, мы все свое внимание переводим с мыслей, которые нас мучают на дыхание. Таким образом «отпускаем проблему.»

Чтобы лучше понять, как освоить эту простую практику, я снял небольшое видео, которое можете посмотреть здесь:

Забирайте обещанный подарок 🙂

Если вам интересна тема здоровья, можете скачать мою мини-книгу «7 шагов к здоровью» (ссылка кликабельна), на странице ВК.

ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ НОВЫЕ ВЫПУСКИ СТАВЬТЕ ЛАЙК 👍 И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА ЭТОТ КАНАЛ

Источник

Суставная гимнастика для пожилых

Физиология человеческого организма такова, что с возрастом в нем постепенно ухудшается питание органов и тканей, приводя к заметному снижению функциональности. Костно-мышечную систему такие изменения тоже не обходят стороной, о чем красноречиво свидетельствует высокая статистика заболеваемости. Артриты и артрозы различной локализации приносят немало страданий немолодым людям, однако, в наших руках исправить это положение. Отличным средством профилактики является суставная гимнастика для пожилых после 60 лет, помогающая продлить активное долголетие.

Какие результаты можно получить от комплекса суставных упражнений?

С годами хрящевая ткань и связочный аппарат утрачивают свою эластичность, ограничивая амплитуду движений в суставах. На фоне появившихся болевых ощущений человек инстинктивно начинает снижать свою двигательную активность, запуская, тем самым, замкнутый круг — гиподинамия, дистрофия, боль. Чтобы подобного не происходило, нужно вовремя позаботиться о профилактических мерах, способных замедлить возрастные изменения.

К наиболее действенным способам профилактики относится специальный комплекс суставных упражнений для пожилых людей. Эффективность регулярных занятий заключается в следующем:

• Улучшение микроциркуляции крови и лимфы
• Нормализация обменных процессов
• Увеличение выработки суставной жидкости
• Восстановление мышечной и костной ткани
• Расширение амплитуды движений в суставах

Помимо этого, суставная гимнастика для пожилых после 60 лет снижает риск развития многих других болезней, связанных с гиподинамией, и улучшает общее самочувствие. Вновь почувствовать себя гибким, энергичным и активным — это ли не то, к чему стремится каждый здравомыслящий человек.

Эффективные упражнения для разных групп суставов

Перед выполнением комплекса физических упражнений необходимо провести кратковременную разминку, аккуратно двигая и вращая стопы, колени, локти, шею, позвоночник. Все движения, учитывая возраст, должны быть предельно плавными и не напряженными, направленными лишь на разогрев тканей и увеличение притока крови. После этого можно переходить к самой гимнастике.

Наклоны головы — плавно наклоняем голову в стороны и вниз, но избегаем при этом движений назад. Повторяем 5-7 раз, в зависимости от возможностей организма.

Вращение плечевых суставов по 4 раза вперед и назад — выполнить 5-7 подходов.

Сведение и разведение коленных суставов — из положения полуприседа сводим вместе и разводим в стороны колени, стараясь держать ровно спину. Выполнить 3 повтора по 4 раза.

Сжимание кистей рук — вытянув руки вперед, сжимаем их в кулаки, после чего расслабляем. Выполнять 3 повтора по 8 сжиманий, постепенно наращивая частоту и интенсивность.

Вращение стоп — из положения сидя вытягиваем вперед ноги и с усилием тянем носки на себя, затем делаем круговые вращательные движения стопами по 6-8 раз в обе стороны.

Выпады с приседанием — из положения стоя делаем шаг вперед одной ногой и сгибаем ее в колене. Другая нога в это время вытянута назад с упором в пол. На счет два делаем простой поворот, меняя положение ног. Это упражнение следует выполнять 6-8 раз, опираясь на спинку стула для сохранения равновесия.

Что касается времени проведения занятий, то традиционно считается, что утренний комплекс более эффективен, так как позволяет подзарядиться энергией на весь последующий день. Однако, если нет возможности делать гимнастику по утрам, то можно практиковать ее в удобное для себя время.

Общие рекомендации по выполнению комплекса упражнений

Учитывая тот факт, что суставная гимнастика для пожилых предназначена для людей старшей возрастной группы, при ее выполнении следует придерживаться ряда рекомендаций. Начнем с того, что нельзя приступать к физическим занятиям во время обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата. В период стойкой ремиссии можно практиковать упражнения практически ежедневно, не забывая следить за собственным самочувствием.

Перед основной частью комплекса следует обязательно выполнять разминку, чтобы как следует подготовить организм.

Длительность одного занятия составляет в среднем 30 минут, с поправкой на состояние здоровья и возраст. Если заниматься полчаса в день слишком утомительно, то можно сократить время до 20-ти или даже 15-ти минут. По мере улучшения самочувствия нужно понемногу увеличивать продолжительность гимнастики.

Если же самостоятельно справляться с возрастными проблемами становится все труднее, не стоит унывать и впадать в отчаяние. Частный пансионат «Забота о близких» готов обеспечить полноценный уход и комфортное проживание своим пациентам. Разнообразные реабилитационные программы помогут восстановиться после тяжелых заболеваний без изнурительных походов по поликлиникам. Просто помните, что есть место, где созданы все условия для достойной жизни престарелых людей.

Источник